Исхрана П.
Откријте како се одржува диетата P.I.N.K., што ви е дозволено да јадете за време на неа и кои се нејзините принципи.
Развиена од Синтија Пасквела, реномирана клиничка нутриционистка во САД, П.И.Н.К. е вистински манифест за женственоста. Дури и нејзиното име се однесува на ова. Во превод, тоа значи „розова“ и претставува кратенка за четири клучни зборови: Моќ, Интензитет, Исхрана и Кардио.
Основни принципи
Без крајно ограничување, P.I.N.K. наметнува низа граници, општо земено, диета со малку калории, а вегетаријанска. Но, таа е избалансирана, бидејќи не исклучува никаква хранлива или здрава храна. Покрај тоа, таа промовира потрошувачка на помалку преработена храна, органска или органска. Важна компонента на методот развиен од Синтија Пасквела е персонализирање на диетата и планот за обука.
Колку може да бидете слаби
Очигледно, резултатите зависат многу од секој случај и не можат да се генерализираат. Во принцип, според нејзиниот автор, диетата може да ви помогне да изгубите околу 5 килограми за 2 недели. Можеби не нешто спектакуларно, но P.I.N.K. тоа не е насочено кон губење на тежината по секоја цена. Целта е да се губат телесната тежина постепено, во безбеден ритам за телото, кој треба да се тонизира и да се чувствува полн со енергија.
4-те фази на P.I.N.K.
Дури и ако не е крајно ригорозно испланирано, P.I.N.K. тоа е добро организирано, структурирано во 4 фази.
Чекор 1 - Ресетирање
Со времетраење помеѓу 3 и 14 дена, првата фаза на P.I.N.K. има клучна улога во елиминирање на токсините и другите штетни остатоци од организмот. Ова го забрзува процесот на "ресетирање" на функциите на телото и го забрзува метаболизмот, обезбедувајќи подобра активност на сите внатрешни органи. Во текот на оваа фаза, движењето е законот, 30 минути на ден, а бројот на потрошени калории мора да биде помеѓу 1025 и најмногу 1200. Алкохолот, брашното, но и скроб, шеќерот и кафето се забранети.
Фаза 2 - основно
Во оваа фаза, која трае 10 дена, се воведува храна со поголема калорична содржина, протеини, кои ќе ви обезбедат енергија потребна за да се справите со интензивна обука. Вкупно, дозволено е да консумирате до 1600 калории на ден. Исто така, во оваа фаза на диета, се планира да се надополни внесувањето на калциум и витамин Д, две витални супстанции чие присуство генерално има недостаток во телото на жените.
Фаза 3 - Период од 7 дена
Третата фаза на P.I.N.K. можеби е најдрастично од сите. И тоа затоа што, иако го препорачува истиот внес на калории на ден како и во првата фаза - 1200 калории -, оброците се составени од супи од зеленчук. Добриот дел е што оваа фаза на супи трае само 7 дена, а тренинзите се помалку интензивни и траат само 15 минути на ден.
Фаза 4 - Консолидација
Четвртата фаза од P.I.N.K. има за цел да ја стабилизира достигнатата тежина и да ги подобри навиките во исхраната, така што тие ќе бидат интегрирани во нормалниот начин на живот за да одржуваат долгорочни резултати. Може да консумирате околу 1400 - 1800 калории на ден. Дозволено е да јадете што сакате, но умерено и водејќи сметка состојките од кои ја подготвувате вашата храна да бидат што поздрави и корисни за организмот.
За да ја направи диетата попривлечна, американскиот нутриционист објави готвач со совети, менија за секоја фаза и најмалку триесет разновидни и вкусни рецепти.
Пример мени за еден ден
Појадок: хранлив шејк на протеин од сурутка, јагоди и друго свежо овошје или зеленчук
Ручек: пилешки гради на скара и салата од зеленчук
Вечера: ориз со зелен зеленчук и многу зелена боја
Пустина: пудинг од авокадо со црно чоколадо