Исхрана Платото совршена биолошка адаптација!
Секој ги знае, секој ги мрази: диетални висорамнини. Диетата, која се чини дека работи како часовник и предизвикува нови падови на скалите секоја недела, одеднаш ја губи својата ефикасност. Понекогаш толку силно што се чини дека слабеењето и слабеењето стануваат во ќорсокак. Обично тука се зборува за метаболизам во сон. Но, што точно е метаболизам во сон, што се случува во нашето тело? На крајот на краиштата, тоа не е ништо повеќе од совршено софистицирана стратегија за адаптација на нашиот организам!
Ако станете полесни, трошите помалку калории
Строго кажано, оваа прва точка не е всушност адаптација, туку физичка основа. Секој што веќе изгубил 10 кг телесна тежина мора да извади околу 10 кг помалку и затоа ќе треба помалку енергија за иста количина на работа.
Може лесно да се замисли дека ридските спринтови со елек од 10 килограми се понапорни и мускулите треба да работат понапорно од истите спринтови без елек. Така е и со намалувањето на телесните масти. Вкупното барање за енергија се намалува. Сепак, ова не смее да се споредува или меша со намалувањето на метаболичката стапка!
Дефицит на калории ве прави мрзливи
Ако сме во фаза на намалување на телесните масти, тогаш треба соодветно да влеземе во дефицит на калории. Мора да согоруваме повеќе калории отколку што добиваме од храната. Нашите тела навистина не го сакаат тоа. Затоа, тој се обидува по секоја цена да го намали „излезот“. И пред се со намалување на таканаречената термогенеза без активност. Или, едноставно, секојдневното движење.
Секој што бил на диета подолго време, ќе забележи дека им се тежат нозете и дека добро размислува дали да ги замени скалите по кои обично се искачувал со лифт. Еден генерално се движи помалку несвесно. Одеднаш седите и лежите повеќе отколку да одите и стоите, паркирате поблиску до влезот на супермаркетот и очајно ги барате ескалаторите. Сето ова значи дека согорувате помалку енергија во секојдневниот живот и дека дефицитот на калории може да се стопи! Значи, ако сте на диета, добро е да користите трага за фитнес или бројач на стапки за да се осигурате дека несвесно го намалувате движењето што е можно помалку и со тоа ќе го намалите и дефицитот на калории.
Работата на мускулите е економична
Не само што се движите помалку воопшто, работата на мускулите е исто така економична. Ова значи дека одеднаш помалку калории се согоруваат за истиот товар. Потрошувачката на калории за време на обуката може одеднаш да се намали до 20%. Тоа е шокантно висока бројка. Точниот механизам на дејствување зад него сè уште не е дефинитивно познат и ова допрва треба да се разјасни. Сепак, некој се сомнева во промена на активноста од склопот на бели мускулни влакна кон повеќе работа за црвените мускулни влакна. И, овие црвени мускулни влакна се поефикасни за енергетска ефикасност.
Покрај тоа, постои се повеќе економичен редослед на движења. Интра- и меѓу-мускулна координација се зголемува и со тоа потрошувачката на енергија се намалува. За да може барем малку да му се спротивставиме, има смисла редовно да се менуваат вежбите, особено со кардио тренинг. Обуката со тегови не треба да се менува во голема мера во споредба со таложењето. Бидејќи тренингот со сила никогаш не треба да се гледа како начин на согорување калории, туку секогаш како стимул за градење мускули или одржување на мускулите. Изгледа поинаку со кардио. Тука има смисла да се менува методот на кардио тренинг на секои две до три недели. Од неблагодарна работа до тренер за вкрстување до машина за веслање и назад. На овој начин, економизацијата на употребата на енергија може да се задржи барем малку во рамките.
Маските за вода напредуваат
Секој што е постојано во движење со дефицит на калории, а исто така тренира многу, неизбежно ќе ослободи повеќе кортизол со намалувањето на процентот на маснотии во телото. Физиолошки, ова е сосема природна реакција која ниту може, ниту треба да се спречи. Единствениот проблем е што ако ослободувањето на овој хормон на стрес излезе од контрола и остане трајно покачено, во телото се случува масовно складирање на вода, бидејќи кортизолот има голем афинитет кон рецепторот на алдостерон. Одеднаш губите маснотии, но исто така складирате вода. На вага, ова значи да стоите мирно, иако содржината на маснотии во телото е всушност намалена.
Значи, има совршена смисла да се прават паузи во исхраната, одвреме-навреме, за повторно да се стави кортизолот под контрола. Покрај тоа, потребно е малку трпеливост со диетални висорамнини и проблемот често се решава тогаш!