Исхрана После диетата е пред диета Kölner Stadt-Anzeiger
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Корона во Келн: Инциденцата повторно се зголемува во петок - Уште една смрт
исхрана: После диетата е пред диета
Конечно, надежта за 15 килограми тежина е намалена. Се чувствувате поздраво, пофлексибилно и наместениот фустан повторно се вклопува. Значи, парчето торта, чоколадната табла или чашата пенливо вино навечер, што толку строго се избегнуваше за време на диетата, не треба да биде толку лошо. Но, колку побрзо се враќаат старите навики, толку повеќе килограмите се зголемуваат. Секој што сака да го избегнува ова напред и назад, мора да биде подготвен за трајна промена во животот.
Неколку мали оброци
„Најважната работа е сè уште вежбање и здрава исхрана“, вели нутриционистот АОК, Гудрун Принц од Саммерда (Тирингија). Важно: Како и кај повеќето диети, треба да продолжите да јадете неколку мали оброци на ден после ова време. Мерете редовно и јадете само кога чувствувате глад “. Ако сакате трајно да ја одржувате својата тежина, Prinz треба да ги следи навиките на исхрана и вежбање научени преку диета за цел живот.
Опасни медиуми
Диететичарот Маргрет Морло од Здружението за исхрана и диететика (ВФЕД) во Ахен првенствено ги заслужува медиумите за фактот дека телото и тежината се толку важни за жените денес. „Во медиумите,„ нормалната “популација е претставена со женски тела, тенки, добро формирани и исклучително убави“. Според Морло, многу жени сакаат да се прилагодат на овој идеал и затоа посветуваат посебно внимание на своите тела. „Со помал дел од женската популација, може да дојде во функција и здравствен аспект, бидејќи спортската и витка жена обично живее поздраво од жената со прекумерна тежина или дури и дебела.
Барате хоби
Секој што успешно изгубил тежина, но не може да ја задржи својата тежина, треба да ја испита причината и да разјасни зошто се случува тоа. Многу жени јадат од фрустрација, на пример затоа што немаат време за себе. „Според мене, една тактика е жената која секогаш јадела од досада да најде хоби или работа“, вели Морло. „Тогаш исчезнува активирачкиот„ фактор на јадење “, а со тоа и вишокот тежина“. За жените е исто така важно да не се забораваат покрај семејството, па затоа дозволете си доволно одмор и слободно време.
„Околината може да направи полесна или потешка промена во исхраната“, вели Лусија Пфердекамп од Здружението за независни здравствени совети (УГБ) во Ветенберг (Хесен). „Партнерот помага ако ја поддржува промената во исхраната и, најдобро од сè, ги мотивира да вежбаат повеќе. Ако мажот не оди заедно, жената треба да бара други сојузници, на пример пријател или соодветни курсеви за обука или исхрана, каде што групата обезбедува поддршка.
Но, дури и ако семејството помогне, не може да се исклучи неуспехот во слабеењето. Значи, не е невообичаено килограмите да паѓаат побавно отколку што се очекуваше. „Честопати целите за слабеење се поставуваат премногу високи, а отпорноста кон овие цели, како твојата, така и на отпорот од околината, не е препознаена доволно и не е факторизирана“, вели Пфердекамп. Резултат: погодените се фрустрирани и нивната мотивација опаѓа.
Прифатете ги неуспесите
Важно е да се задржи ладна глава тука. "Назадувањата се нормални. Никој не треба да се обвинува себеси за нив и да создава страв од неуспех", рече Пфердекамп. Подобро е да ја прифатите ситуацијата, да ја проверите целта, да верувате во себе и да продолжите да работите на потребните промени.
Не кријте ја вашата диета
Оние кои одат на диета не сакаат да го признаат тоа. Страв од неуспех, чувство на срам - има многу причини. Како и да е, жените треба да бидат внимателни да ги вклучат колегите и роднините во нивните цели. „Треба отворено да комуницирате со оние околу вас дека слабеете и дека животот ви е променет“, вели нутриционистот од АОК, Гудрун Принц од Саммерда. Тогаш за колегите би било поразбирливо дека некој не пие алкохол на забава или не прави без тортата. „Не можете да ја промените вашата околина, но можете да и дадете специфичен сигнал на околината: Јас не сум се променил, не сум ниту болен ниту луд - едноставно слабеам, и тоа е добро за мене.“ (Dpa)