Исхрана - повратна информација област на исхрана
Исхрана - повратна информација?
на rici2k17 »29 ноември 2017 20:02 часот
Здраво, само сакав накратко да ги слушнам вашите повратни информации за тоа што зборувате за мојата исхрана и видот на храната. Студент, 73 кг.
Во основа јадам 3 големи оброци на ден (наутро, пладне, навечер).
Утрата и вечерите се секогаш исти! На ручек или оној објавен овде или мени на денот во универзитетската кафетерија.
Така, имам разновидност во исхраната само кога ручам во кафетеријата. Но, не ми пречи досега
Мојот фокус е на оброците што брзо се подготвуваат и исто така се ефтини.
Инаку има закуски во текот на денот - секогаш исто: јаболко, банана и тресење од сурутка секој ден. Во деновите на обука, исто така, БЦАА и Малто.
Калориите во моментов се претежно од 2800 до 3100 . Еве во примерот имало многу протеини, има помалку во деновите на кафетеријата . Но, секогаш барем 180гр.
Што во основа велите за тоа? Дали се ова добра храна, т.е. извори на EW, маснотии и KH?
Re: исхрана - повратни информации?
на H_D »29 ноември 2017 22:48
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Re: исхрана - повратни информации?
на rici2k17 »29 ноември 2017 година 23:52
Јас земам BCAA пред тренинг за да ги користам анти-катаболичките ефекти на леуцинот.
ЕВ не е секогаш толку високо . Само кога го јадам ручекот објавен погоре . Пониско е во деновите на кафетеријата.
Но, јас секогаш пијам 3-4 литри. Покрај тоа, количините на храна секогаш варираат. Појадокот е обично помалку од 10 g сурутка, а за вечера понекогаш има 2-3 црни лебови со 2-3 јајца, што ја зголемува содржината на јаглени хидрати и маснотии.
Што генерално се зборува за храната? „Дали се овие добри намирници, т.е. EW, извори на маснотии и KH?
Поминете го овошјето и зеленчукот?
Re: исхрана - повратни информации?
на H_D »30 ноември 2017 07:03
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Re: исхрана - повратни информации?
на eraератов »30 ноември 2017 07:31
Re: исхрана - повратни информации?
на андрофер »30 ноември 2017 14:33
Не ги разбирам сите прашања, дали сакате сега да знаете дали јајцата, овесната каша, оризот, пилешкото, кваркот, млекото и бананата се добра храна?
Да, тие се ако можете да ги земете.
Маслото од репка во снегулки наутро, така што ќе стигнете до потребата од маснотии?
Re: исхрана - повратни информации?
на Нема праз »30 ноември 2017 17:02
Re: исхрана - повратни информации?
на rici2k17 »30 ноември 2017 20:15 часот
Значи, како што реков, во моментов сум на 2800 до понекогаш 3200 kcal . И, всушност, се здебелив последните неколку дена. Доволно ми е, не сакам премногу брзо да добивам премногу.
Да, моето прашање беше насочено кон квалитетот на мојата храна: само сакав да знам дали треба да изоставам/заменам некои од горенаведените намирници. Да, јас еднаш го ставив маслото од репка на тест затоа што имаше кратко време во кое требаше конзумирав само 30-40гр маснотии и не се чувствував пријатно со тоа (проблеми со кожата? Не, не беше поради тоа, сè е во ред). Оттогаш, секогаш го додавав тоа наутро, а потоа има слаб вкус на орев ( ни маслото не е ефтино .)
И бидејќи неодамна започнав да јадам јајца навечер, лесно ја исполнувам целта на 1g маснотии.
Одблизу го разгледав тоа со ЕВ. Сега сум малку несигурен дали не е премногу, сега прочитав многу за проблемите со бубрезите што се јавуваат како резултат.
Јас веројатно ќе продолжам да го прескокнувам тресењето на сурутка на слободни денови, бидејќи сè уште ја користам формулата 2g.
САМО: Како точно треба тогаш да ги надополнувам kcal? Јас веќе имам 1g маснотии, веќе надминувам 2g EW . Како точно можам да го зголемам KH?
Дали тоа би бил начин да јадете 2 јаболка и 2 банани на ден?
Инаку, помислив на Малто, во моментов земам 40гр после тренинг, но од друга страна имаш помалку ефект на сатурација ако го зголемам на 70-80гр отколку ако јадам нешто добро одделно.
Што друго би можел да направам? Пред-готвење ориз не доаѓа предвид, немам микробранова печка и, како што реков, фокусот ми е на брзо подготвена храна, затоа што сега користам многу време преку тренинг 4 пати неделно и 2 пати трчање, и затоа не сакам/не можам да потрошам непотребно долго време при подготвување на храна.