Исхрана Правилната исхрана ја прави моќ во спортот - Спорт - ФАЗ
Кога започнува слабоста, честопати можете да видите рекреативни спортисти како јадат чоколадо или гликоза и, во најлош случај, пијат сода со нив. Голема грешка, бидејќи предизвикува нивото на шеќер во крвта да скокне за момент, а потоа кривата на изведба оди стрмно надолу.
За да бидете ефикасни на долг рок, потребна ви е урамнотежена исхрана, со акцент на јаглехидратите. Бидејќи најважните извори на енергија за организмот се гликоген (јаглехидрати) и маснотии.
Десна мешавина од Јаглехидрати, Ф.ett и белка од јајце
Повеќето од нив имаат доволно маснотии. Секој што се занимава со спортови на издржливост, треба да се погрижи постојано да ги надополнува наслагите на јаглени хидрати во организмот. Проблемот тука е што овие спомени имаат само ограничен капацитет. Само преку урамнотежена исхрана, телото е оптимално снабдено за време на вежбање. Спортскиот научник Валтер Беркес препорачува: 60% јаглени хидрати, 20% масти и 20% протеини како идеална мешавина за одржување на константно ниво на шеќер во крвта.
Кај спортистите за издржливост, во првата фаза на вежбање, енергијата се ослободува со распаѓање на гликогенот. Ако вежбата трае подолго од 90 минути, залихите се при крај и телото посакува јаглехидрати. Најдобро е да се зема само во течна форма за време на вежбање; цврстата храна е премногу зафатена за цревата. Ако јадете, забавете за да можат органите да работат и да пијат многу. (Отчукувањата на срцето се зголемуваат за осум отчукувања во минута за секој изгубен литар пот.) Кога складиштата се целосно испразнети, постои слабост, а во најлош случај постои ризик од колапс.
Производите од цели зрна се првиот избор
Во фазата на регенерација, резервите на гликоген мора да се надополнат што е можно побрзо - да ја наполните првата храна најдоцна по 50 минути и да ги наполните повторно складиштата во рок од 12 до 24 часа по вежбањето. Високиот квалитет на храната е важен. Во пракса, ова значи: Направете ја вашата исхрана богата со јаглени хидрати, по можност повеќенасочни полисахариди во форма на тестенини, ориз или компири.
Во бројки: Во зависност од големината и тежината на телото, 2500 до 4000 калории на ден се оптимални за време на фаза на обука. Многу производи од цели зрна, зеленчук, мешунки и протеини (во форма на млеко) исто така треба да бидат на менито. Протеините се важни за градење на мускулите. Покрај тоа, пијте многу, по можност изотонични пијалоци или популарниот шприц сок од јаболко. Утринските снегулки од струја се добар почеток на спортскиот ден.