Рецепти за тресење егзотични овошја и јогурт - ниско или масно
Според едно американско истражување чии резултати штотуку се објавени во списанието Nutrition Research, луѓето кои јадат јогурт за појадок одржуваат добри навики во исхраната во текот на целиот ден. „Јогуртот е многу добар извор за многу хранливи материи - калциум, калиум и магнезиум - кои не ги консумираме доволно често“, вели Пол quesак, автор на студијата.
Истражувачите анализирале педесет години статистика за 6.500 Американци на возраст од 19 до 89 години. Сите учесници одговорија на прашалник од 126 прашања во врска со нивната исхрана од претходната година. Истражувачите откриле дека Американците кои јадат јогурт јадат повеќе овошје, зеленчук, ореви и цели зрна од другите.!
Потрошувачите на јогурт не само што имаат поквалитетна диета, туку имаат и повисоко ниво на калциум. Исто така, помалку веројатно страдаат од недостаток на витамини Б2 и Б12, калциум, магнезиум и цинк.
Ние ви нудиме неколку рецепти со егзотични вкусови кои ви помагаат полесно да го интегрирате јогуртот во вашата исхрана.!
Протресете со калинка и јогурт
состојки:
- 170 гр јогурт од ванила
- 3 коцки мраз, смачкани
Подготовка: Во мешалка измешајте сок, јогурт и мед. Ставете го капакот и промешајте додека не се изедначи. Додадете мраз, повторно ставете го капакот и измешајте. Пијте го тресењето веднаш.
Протресете со ананас и јогурт
состојки:
- 220 гр парчиња ананас, од лесен компот од конзерва
- 220 гр јогурт од ванила
- Шолја сок од портокал
- Неколку парчиња ананас од компотот, одделно (по избор)
Подготовка: Излупете банана, изрендајте ја и завиткајте ја во пластична фолија и ставете ја во замрзнувач најмалку 2 часа. Ставете во блендерот замрзнатите парчиња банана, компотот ананас (заедно со сокот), јогуртот и сокот од портокал. Измешајте добро, а потоа истурете го тресењето во чаши. Ако сакате, можете да ги декорирате чашите со парчиња ананас.
Протресете со банани, јагоди и јогурт
состојки:
- 2 мали банани, добро созреани
- Шолја замрзнати јагоди
- 220 гр јогурт од ванила
Подготовка: Излупете тиква, изрендајте ја и ставете ја во мешалка со замрзнати јагоди, јогурт и млеко. Мешајте додека не добиете фин шејк и истурете во чаши.
Протресете крем со манго и ананас
состојки:
- 220 гр парчиња ананас, од лесен компот од конзерва
- Голема, добро созреана банана
Подготовка: Исцедете го компотот од ананас и чувајте го сокот во покриена чаша во фрижидер. Излупете тиква, изрендајте ја и исечете ја на половина, а потоа исечете ја на мали парчиња. Исечете ја бананата и ставете ананас, манго и банана во тава отпорна на топлина, па ставете ги во замрзнувач најмалку 2 часа. Пред сервирање, измешајте сок од ананас, замрзнато овошје и јогурт во блендер. Додека работи блендерот, додадете, една по една, коцките мраз. Истурете го тресењето во чаши и украсете со лисја нане или коцки од манго.