Исхрана пред тренинг за максимален успех - совршено тело

Кажи ми што јадеш (пред тренинг) и ќе ти кажам како изгледаш.

Најпрво: Јас не сум ниту видовит, ниту супермоќ. Но, јас знам една работа: вистината може да биде проклето непријатна.

Бидејќи она што го јадете пред тренингот во голема мера зависи од вашата фигура и од крајниот резултат на проектот „ПОСАКАТА СЛИКА“ ќе изгледа како Затоа внимателно прочитајте ги следните редови и откријте што треба да консумирате пред тренинг со цел да постигнете максимални резултати.

ОДЛУКА КОЈА МО CЕ ДА СЕ ПРОМЕНИ ИВОТ ИВОТ

Ако вашето тело добие доволно енергија пред тренингот, можете да бидете сигурни дека ќе го поминете тренингот од првата до последната минута. Згора на тоа, ќе се чувствувате добро, ќе зрачите со енергија, ќе согорувате вишок маснотии и ќе ја изведувате секоја вежба без напор и чисто.

Други „несакани ефекти“: beе пукате од енергија и ќе се справите дури и со најсложената вежба или предизвик со насмевка на лицето.

ШТО НЕ САКАМЕ ...

Јадење оброк што може да има следниве 2 фатални последици:

Прво: Поради недостаток на мотивација, недостаток на енергија и исцрпеност, најверојатно ќе го прескокнете тренингот и ќе го одложите „за утре“.

Второ, за време на тренингот ќе се движите полека како полжав. Со други зборови, како резултат, ќе напредувате со темпо на полжав.

Мој совет: За да не се истегнете како тесто од штрудла во теретана, треба да го изберете следниот оброк пред тренинг 3 правила Забелешка.

1. ДА ГИ МОНСТРУВААТ СИЛИТЕ СО KH ВО ТЕШНИЦА

За ефикасен тренинг од првата до последната минута, тоа е исклучително важно за телото јаглехидрати со висок квалитет обезбеди. Јаглехидратите гарантираат дека можете интензивно, ефикасно и чисто да го вежбате тренингот.

Накратко: КХ се снабдувачи на енергија и за мускулите и за мозокот.

Само со KH можете да обезбедите добра основа за обновување и напредок на мускулите. Исто така, не заборавајте: добро заздравување на микро-повредите во мускулното ткиво по интензивен тренинг е A & O или основен услов за соодветна и тонирана фигура.

Без доволно резерви на енергија во телото, не може да има ефикасен тренинг и период.

Мојот совет е да земам една од наведените намирници подолу на претходниот тренинг Големина на тупаница за вас:

Тестенини од цело зрно,
кафеав ориз
Слатки компири,
Бери грмушки,
Друга храна со јаглени хидрати со низок гликемиски индекс (ГИ)

2. КАКО НЕМА LИВОТ БЕЗ ВОД, НЕМА ТЕНЗИОНИ МУСКУЛИ БЕЗ ...

Поради ова мора Протеини (протеини) или аминокиселини (Основни градежни блокови на протеини) се достапни на вашето тело во секое време.

Добри извори на протеини и аминокиселини се:

Месо од мисирка,
Пилешко месо,
Посно говедско месо,
Посно свинско месо,
Риба.

Што се однесува до големините на порциите, можете да се повикате на т.н. Правило на отворена дланка држи.

3. ПРЕПОРАЧАНО, НО НЕ ПРЕД ОБУКА

Конечно, вреди да се погледне во Внес на маснотии фрли пред тренинг.

Единственото нешто што треба да се разгледа со 3-та група на макроелементи е следново: Во принцип, треба да консумирате помалку маснотии пред тренингот или колку што сте поблиску до тренингот.

Ви треба пример? Да речеме дека правите салата со малку маслиново масло. Па, ако треба некое време да се обучи, овој оброк е безбеден облог. Ако се одделите само неколку минути пред тренингот, треба да бидете претпазливи кога конзумирате масти и да уживате само во нив во умерени количини.

ШТО ПРАВИ »ДОСТА ВРЕМЕ ЗА ОБУКА« СМИТЕ ВО ПРАКТИКА?

Се препорачува да имате оброк пред тренинг (оброк пред тренинг) околу 2 часа земете пред вистинскиот тренинг. Само на овој начин метаболизмот може да си ја заврши својата работа и ефикасно да ги апсорбира сите макроелементи. Овие, пак, се 2 централни процеси за ефективно вежбање.

Но, ако често се случува во ова време едноставно да не можете да јадете заради вашата работа, подигање на децата од градинка итн., Тогаш имам одличен совет за вас.

НЕ мора да застанете на средина на автопатот ...

или истрча состанок. Сè што треба да бидете свесни е ова едноставно правило. Колку повеќе се приближувате до обуката, толку полесно треба да биде вашиот оброк. За подобра идеја треба следен пример служат.

Оставете ја тренинг сесијата околу 2 часа, а потоа може да имате интегрални тестенини со пилешко или пушен лосос во вкусен сос со сладок компир со чиста совест.

Но, ако ви недостасува време, имате само половина час одмор или одите директно во теретана од работа, тогаш земете банана, јаболко или портокал најмалку половина час пред тренингот.

Дури и едноставна закуска може да направи секаква разлика и позитивно влијае на тренингот. Не грижи се, не сум заборавил ниту на ранобудниците. Можете да најдете совети за секој што започнува тренингот наутро или наутро подолу.

Совет за ранобудниците

Дали сте од оние луѓе кои претпочитаат да ја прават својата дневна доза на вежбање во зори? Покрај тоа, дали ви е тешко да јадете нешто пред утринскиот тренинг? Тогаш имам трик за тебе.

Како што веќе споменавме, брзата апсорпција е особено важна пред тренингот. Само на овој начин, телото има доволно енергија и може да ги заштити мускулите од деградација. Значи, ако не можете да јадете храна пред утринскиот тренинг, препорачувам барем да внесете некои аминокиселини. Потрошувачката на аминокиселини како додаток во исхраната се препорачува пред каква било физичка активност.

За што се добри аминокиселините? Тие се основните градежни блокови на мускулите и, поради нивниот посебен состав, брзо се апсорбираат и се користат во крвта. Благодарение на нив, нема распаѓање на мускулите и замор. Шлаг на тортата е во тоа што телото ги користи вишокот маснотии поефикасно како извор на енергија наместо мускули.
Лично, подготвувам шејк со единица мерка (лажичка) на аминокиселините од пред секоја физичка активност Златно дрво BCAA затворено - и можам да го започнам тренингот!

На овој начин секогаш имам доволно моќ за тренингот и постигнувам уште подобри резултати од тренингот.

Кратко резиме: Јадете оброк пред тренинг Вие, која се состои од високо квалитетни јаглехидрати, протеини и само неколку масти.