СТУДИЈА Како да избегнете вишок килограми со само две и пол минути интензивен напор
Една нова научна студија покажува дека интензивен напор за само две и пол минути може да биде доволен за да ги задржите килограмите подалеку, концентрирана сесија за вежбање што резултира со согорување до 200 калории.
СТУДИЈА: Како да избегнете вишок килограми со само интензивен напор од две и пол минути (Слика: Лусијан Алеку/Фотографија на Медијафакс)
Резултатот од студијата е најновиот доказ за ефективноста на програмите за обука со висок интензитет, преку кои кратки сесии на интензивно вежбање се комбинираат со паузи за закрепнување, пишува Daily Mail.
За време на тридневно студирање, пет здрави мажи, на возраст од 25 до 31 година, живееле во запечатени комори за да може да се следат нивоата на кислород, јаглерод диоксид и вода за да се пресмета бројот на калории елиминирани.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Еден Американец беше уапсен 50 години по бегството. Што направи и како успеа да сокрие
Коронавирус во Романија ВО ИВО Ажурирање 14 ноември. Најновата проценка на КОВИД-19: Регистрирани 9.460 нови случаи/1.172 пациенти се во сериозна состојба на АТИ
Еве го најскапиот производ продаден од Црн петок и кој е најскап за купување
ХОРОСКОП 14 ноември. Марс излегува од деградирање. Што треба да чувате од ова искуство?
Мажите исто така водеа диета специјално развиена за нивните енергетски потреби. Два дена од студијата беа посветени на седечки активности, како што се употреба на компјутер.
На последниот ден, тие вежбаа на медицински велосипеди, работејќи во пет сесии од 30 секунди интензивен напор. По секоја сесија следеше четириминутен период на опоравување во кој мажите полека педализираа, во режим на мал отпор.
Резултатите го покажаа тоа волонтерите елиминираа, во просек, вишок од 200 калории во текот на денот на обуката.
Иако научниците не можат да докажат дека оваа техника предизвикува губење на тежината, тие се согласуваат дека тоа е показател дека интензивниот и краткотраен физички напор може да им помогне на луѓето да ја задржат својата тежина.
Значи, Согорувањето на вишок од 200 калории двапати неделно би спречило таложење на околу 1 килограм секоја година, вели водачот на истражувањето Кајл Севитс од Државниот универзитет во Колорадо.
Иако програмите што работат на овој принцип не се нови, неодамнешните истражувања покажуваат дека тие можат да ги донесат истите физички придобивки како и традиционалниот тренинг за издржливост.
"Истражувањата покажуваат дека многу луѓе започнуваат програма за вежбање, но едноставно не можат да ја следат. Најчеста причина е што немаат доволно време да учествуваат на целиот тренинг. Се надеваме дека ако вежбата може да се концентрира на повеќе за кратко време, луѓето би биле поподготвени да го пробаат “, рече истражувачот Кајл Севитс.
Иако во официјалните упатства се наведува дека возрасните треба да работат 150-минутни сесии на умерено вежбање, или 75 минути енергично вежбање неделно, тројца од четири британски граѓани не ги следат упатствата.
"Само-мотивацијата може да биде многу тежок процес. Оваа техника може навистина да работи само со водство на личен тренер", додаде Севитс.
Експертите веруваат дека обуката со висок интензитет ја подобрува чувствителноста на инсулин, што е важно за стабилноста на нивото на гликоза во крвта, веројатно затоа што бара повеќе мускули отколку конвенционалните аеробни тренинзи. Интензивниот тренинг исто така може да помогне во распаѓање на глукозата складирана во мускулите.
Сепак, научниците предупредуваат дека не секој реагира позитивно на овој вид обука, со тоа што гените играат важна улога во однесувањето после вежбање. „Секој со посебни медицински состојби треба да побара медицински совет пред да започне обука“, додаваат истражувачите.