Исхрана при подготовка на испит - Јура Индивидуа
на 01.05.2019 година од I. Судија генерално
Следниот напис е за сите студенти по право; Без оглед на тоа дали сте во првиот семестар, во фаза на средно испитување, се подготвувате за испит или го правите службеното службеност. Се занимава со основните човечки потреби: вежбање и исхрана!
Правото е многу време што одзема многу време и бара многу од своите студенти. Не е невообичаено да седите на биро со часови во борба со содржината на учебници, очајни да најдете решение за случајот. Честопати студентите по право се убедени дека поради изобилството на предметни предмети, не е можно да имате слободно време, да готвите храна, па дури и да спортувате. Наместо тоа, потребно е да седите на бирото до доцна во ноќта и да фрлате со книги.
Овој став е многу амбициозен од една страна, но од друга страна ќе ве скрши порано или подоцна. Телото е како машина, а моторот е мозок. Ако моторот не се сервисира редовно, тој на крајот ќе пропадне. Истото се случува и со човечкиот мозок: ако го изложите на екстремни оптоварувања подолг временски период, ова може да предизвика несакани ефекти со кои не може да се справи толку брзо. За да не се изгорите во одреден момент и да немате мотивација за учење, особено е важно да се грижите за машината и, пред сè, за моторот.
1. Диетата
Кој не прочитал нешто за урамнотежена исхрана и слушнал дека телото треба да се снабдува со доволно витамини. Сепак, реалноста е обично многу поинаква. Наместо да јадете здрава и урамнотежена исхрана, јадете голем ручек во кафетеријата и потоа паѓате во длабока, уморна пауза за ручек. Вечерта не можете да одолеете на желбата за мрсна готова пица и потоа да јадете уште неколку слатки.
Можеби степенот не е толку лош за секого, но кога ќе се запрашате дали јадете здрава и урамнотежена исхрана, многу често откривате дека тоа не е така. Сепак, за да можете да соберете многу енергија и сила за исцрпувачкото учење по закон, треба да се справите со сопствената диета и да ја промените доколку е потребно.
а.) Што е правилна исхрана?
За да го направите ова, сепак, треба да знаете што е правилна диета. Во овој случај, не станува збор за диета од која слабеете, туку за диета која е соодветна за напорниот ден на изучување на законот. Диетата е секогаш точна ако е здрава и избалансирана и му обезбедува на организмот се што е потребно. Во исто време, сепак, треба да се вметнат и мали „гревови“, бидејќи во спротивно, некој би имал потешкотии во воспитувањето на духовната изведба. Пред сè, важно е да се занимавате со исхрана, но во исто време да не го ставате во преден план. Ако имате напорен ден на студии, би било несоодветно да броите калории или поени во позадина цел ден. Може да следите такво нешто ако сакате да изгубите тежина и да си ја поставите оваа цел. Тогаш треба целосно да ја следите оваа цел и да не очекувате успех во учењето по право истовремено.
Правилната исхрана е различна и за секоја личност. Спортистите генерално трошат многу повеќе калории кога се одмараат, особено кога седат пред нивната работна маса, отколку оние кои воопшто не се занимаваат со никаков спорт. Поради оваа причина, овој напис може да биде само од помош, а не од прецизни упатства.
Ако сега е јасно дека правилната исхрана се разликува од личност до личност и дека првенствено не станува збор за диета, тогаш можеме да разјасниме во следново како здравата и урамнотежена исхрана може да се вметне во секојдневниот живот во Јура.
б.) Појадок
Прво на сите, пред долг ден на учење, треба да имате обилен појадок. Не станува збор за подготовка на сланина и јајце наутро и јадење три ролни. Поважно е дека тоа е студиски појадок. Идеални се еден или два ролни од интегрален леб или две парчиња интегрален леб или тост од интегрално брашно со ладни кроеви, без разлика дали се слатки или солени. Целите житарки се добри затоа што се одличен извор на енергија и се варат многу побавно од вообичаените ролни од пченица или лесниот тост леб. Поради рамномерната обработка, нивото на шеќер останува константно за подолг временски период и резултатот е помалку желби. Треба да имате чаша млеко или јогурт со ролна за леб, така што да имате снабдувач со протеини. На крајот на краиштата, сепак треба да пиете околу 250 мл. Ова може да биде чаша вода или кафе. Ако потоа додадете овошје, на пример банана, јаболко или круша, тогаш имате идеален студентски појадок.
Сега многу читатели веројатно се прашуваат како можете секое утро да подготвувате таков балансиран појадок, а други се спротивставуваат на тоа дека не можат да добијат ништо наутро и, пред сè, не сите горенаведени.
Може да се спротивстави на првиот приговор дека станува збор за дисциплина и организација да се подготви таков појадок. Ако навистина сакате да јадете балансирана исхрана, тогаш можете да го направите тоа на време. Покрај тоа, појадокот помага да се задржат неговите хранливи вредности во текот на утрото, што пак заштедува време на друго место. Понатаму, нема смисла да седите над книгите со ржечки стомак на предавањето или на работа и да се борите против заморот. Здравиот појадок може да го спречи овој замор и да обезбеди сила и енергија. Затоа, добредојдени сте да се подготвите навечер или да одвоите половина час наутро, бидејќи ова можете да го извлечете од патот побрзо отколку што може да мислите.
Ако, пак, не сте гладни наутро, можете или да станете малку порано, така што ќе бидете на нозе еден час со појадок. Тогаш гладот често се поставува автоматски. Или можете да изберете помала и попрактична варијанта. Некои компании нудат таканаречени колачиња за појадок. Не мора да ги подготвувате овие, а исто така можете удобно да ги јадете во возот или на предавањето, т.е. кога сте гладни. Меѓутоа, ако се држите до урамнотежена исхрана во текот на целиот ден, можете да го научите телото да биде гладен наутро. Меѓутоа, ако сè уште јадете главно јадење навечер пред телевизор или пред спиење, тогаш телото не може да обвини дека не може да јаде повторно наутро.
Генерално, треба да дозволите доволно време за појадок, бидејќи е поважно отколку што може да мислите. Ви обезбедува енергија со часови и ви помага да го започнете денот со сила и будност. Ако е некако можно, треба да јадете удобно без временски притисок и да избегнувате појадок во автобус, воз или предавање. Последново, сепак, е сепак подобро отколку целосно да го претставиме појадокот.
в.) Ручек
Сите студенти по право кои веќе не живеат со своите родители и ручаат таму, треба да размислат за нешто друго. Честопати одите во кафетеријата и искористувате што се нуди таму. Отпрвин нема ништо против. Сепак, тука треба да се обрне внимание и на рамнотежата. Повеќето мензи имаат лента за салата. Меѓутоа, ако не планирате да јадете нешто топло навечер, тогаш салатата во кафетеријата треба да биде само гарнир, а не главно јадење. Салата е несомнено здрава и богата со витамини, но и недостасува компонентата на ситост. Важно е да бидете сигурни дека добивате јаглехидрати на главниот оброк. Ова може да го добиете со гарнир, т.е. компири, тестенини или ориз. Зеленчукот треба да биде на план за ова. Но, ако сакате да се почестите со пржени пари со помфрит, ништо не зборува против. На крајот на краиштата, исхраната не е за диетален оброк, туку за рамнотежа. Во случај на одлука во корист на каприсот, сепак, можеби треба сами да составите мала салата за да јадете барем нешто богато со витамини. Во секој случај, кечапот од домати не може да го понуди тоа.
Се разбира, на ручекот можете да додадете и месо, риба или производи за замена за вегетаријанска диета.
На ручек, исто така, треба да одвоите време повторно. Добро е познато дека вистинското чувство на ситост се поставува само по околу 15 минути. Значи, ако јадете само брзо или додека уживате во медиуми (телефон, телевизија, таблет), тогаш нема да забележите чувство на ситост. Истото важи и кога јадете под стрес, бидејќи телото сè уште не може да ја пријави својата полнота, иако тоа одамна е. Во овој поглед, треба да одвоите најмалку половина час да јадете сами. Времето на чекање во ресторани не се смета.
Но, има и некои студенти по право кои учат дома и за кои кафетеријата е далеку за ручек. Постојат и други начини на тоа. Или сами подготвувате нешто или ја оптимизирате храната со висококвалитетни готови јадења. За многу студенти, самото готвење трае премногу долго, па затоа готовата пица често завршува во рерна. Потрошувачката на готови производи овде не е целосно отфрлена. Сепак, тие не се навистина здрави и честопати непотребно дебелеат. Покрај тоа, тие често се тешки во стомакот, ве прават уморни и во исто време не даваат доволно енергија. Веднаш штом ќе бидете надвор од фазата на замор, повторно ќе се чувствувате гладни. Значи, ако не сакате сами да готвите, можете да разгледате Интернет и да најдете готови јадења кои се целосно свежо зготвени и замрзнати или кои се доставуваат свежи. Овие јадења често не се многу поскапи од кафетеријата и можат да понудат добра алтернатива.
Но, ако сакате да готвите, не треба да ги спомнувате најтешките јадења, туку треба да се одлучите за брзи јадења и, ако е можно, да ја готвите главната компонента на сатурација за да може повторно да се користи следниот ден. Тогаш готвењето не е толку макотрпно и може да биде доволно за два дена.
Доколку не сакате да стоите во полна линија во супермаркетот, можете да заштедите време барајќи онлајн супермаркети. Инфраструктурата на големите супермаркети честопати е развиена на таков начин што сите ваши набавки може да се соберат преку Интернет без никакви проблеми и да се спакуваат и да се подигнат на лице место. За мала такса за услуга можете дури и да ги доставите до вашата влезна врата. Овие онлајн понуди често заштедуваат многу време и заштедуваат енергија, но од друга страна вредат само ако планирате шопинг од една недела, бидејќи генерално се бара минимална вредност на нарачката.
Значи, откако ручавте во кафетеријата, дома или надвор, тогаш учењето може да трае засега.
г.) попладне
Ако станавте рано наутро и сте научиле дисциплинирано во текот на денот, тогаш ќе останете без енергија попладне. За да го спречите ова и да добиете неколку поефикасни часови за учење, може да имате мала, но многу свесна ужина попладне. Во лето, топката сладолед дефинитивно не е далеку, но во спротивно, не мора секогаш да го прекинувате учењето целосно, туку наместо тоа, јадете и пиете малку мешавина од патеки или леб од интегрално брашно со овошје или овошен сок. Ова ви дава нова енергија и ви овозможува да го одложите она што сакате да го научите малку подолго. Општо земено, вакви закуски се идеални во текот на денот секогаш кога ќе добиете апетит. Грицкањето на крцкавиот крцкав леб може да ве спаси од борба со бонбони. Со малку овошје или вкусен сок има и многу вкусен вкус.
д.) Вечерата
Вечерта исто така треба да одвоите уште половина час за вечера. Ако веќе сте имале топол оброк напладне, треба да се обидете да јадете нешто ладно само навечер. Леб или кифлички се идеални тука, при што повторно се претпочита интегрален леб. Може да јадете и малку зеленчук во форма на суров зеленчук. Пиперките или краставицата и доматите не се особено макотрпни да се подготвуваат и да вкусат вкусно со останатите. Општо земено, треба да бидете сигурни дека ќе јадете сито, за да не добиете нападен гладен напад пред да легнете.
2. Пијалоците
Во текот на денот треба да се обидете да пиете најмалку два до три литри течности. Меѓутоа, ако не само што сте на работно биро, туку и спортувате, тогаш треба соодветно да ја зголемите количината вода што ја пиете и да испиете уште половина до еден литар повеќе.
Сепак, не само што е важно да ја покриете рамнотежата на течности, туку и што пиете, исто како и со исхраната. Нема апсолутно ништо против пиење кафе или енергетски пијалоци. Сепак, овие не треба да бидат главниот извор и особено да не служат како гаснење на жед.
Најдобро е да пиете вода или незасладени билни или овошни чаеви во текот на целиот ден. Овие не содржат калории и затоа не се многу стресни за организмот. Покрај тоа, тие едноставно немаат шеќер и затоа не дебелеат. Ако воопшто не ви се допаѓа вода, можете да составите овошни спритзери. Содржината на овошен сок до содржината на вода треба да има сооднос 1: 3 или најмалку 1: 2. Водата може да се направи и повкусна со едноставно додавање парче свеж лимон и малку сок од лимон. Дури и малку свежа нане прави подобар вкус, а водата прави вкусен пијалок.
Без оглед на тоа дали сте жедни или не: секогаш треба да ја испразните целата чаша и да пиете два литра во текот на периодот на студирање. Ако го задржите некое време со голема концентрација, брзо ќе почувствувате дека сте повнимателни, одморени и фокусирани.
3. Резултат
По сето она што е напишано овде, треба да се напомене дека правилната исхрана и вистинските пијалоци играат многу важна улога во студиите по право. Само ако јадете балансирана и здрава исхрана, пред се богата со хранливи материи и витамини, ќе можете да го одржувате вашето тело на брзина долгорочно. Но, ако ставите исхрана на режачот и сте убедени дека учењето е поважно од грижата за исхраната, побрзо од очекуваното ќе дознаете дека вашето тело е исцрпено и слабо. Дека станувате наутро, но по краток период на учење останете без здив и полека се затвораат очите.
Во исто време, треба да се напомене дека овој напис не се фокусира на диетална исхрана, туку на учење на исхраната. Фокусот не е на броење калории, туку на неограничено гостување без да биде пренатрупано и истовремено да се храниме здраво.
На сите им посакувам добар апетит, многу успех и енергија во студиите!