Исхрана Протеинскиот прав обезбедува гас и гас по тренингот
Многу спортисти, покрај тренингот, се потпираат и на протеинскиот прав во исхраната. Но, тоа може да предизвика сериозен гас и запек
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фитнес навивачите знаат: Изборот на правиот протеински прав може да создаде „лош воздух“ дома. и тоа буквално.
Таканаречените протеински прдежи (германски: протеински прдежи) се добро познати во круговите за боди-билдинг. И свето гомно: секој знае дека е полошо од сè што некогаш сте почувствувале.
Но, се разбира ретко кој зборува за дигестивни проблеми кои можат да бидат предизвикани од протеински прав.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диета: Ова може да се случи ако не можете да го варите вашиот протеински прав
Последиците можат да бидат доста непријатни: Кај некои спортисти, варењето на храната доаѓа до целосен застој и тие можат навистина навистина да одат во тоалет со болка еднаш неделно.
За други, погрешниот протеински прав доведува до дијареја и надуеност. Микробиомот на секоја личност е апсолутно уникатен - како отпечаток од прст. Реакциите на одредена храна се исто толку различни.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Но, зошто прдежните протеини смрдат повеќе од другите? И, зошто предизвикува проблеми со варењето толку брзо?
Затоа, протеинскиот прав може да доведе до гас
1. Не толерирате протеин од сурутка
Повеќето спортисти се потпираат на прав од протеин од сурутка за да ги исполнат зголемените потреби за протеини. Проблем: Овој тип на протеин многу брзо го напушта стомакот и всушност се вари само правилно во цревата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Бидејќи бактериите во дебелото црево сега треба да работат напорно за да ги разградат сложените протеини, тие произведуваат повеќе гасови и многу долго се вари. Резултатот е запек и гасови.
Значи, ако започнете со протеински прав, дефинитивно треба да ја зголемите дозата полека и да не преминувате од 0 на 30 грама протеини на ден. Значи, цревните бактерии полека можат да се навикнат на новиот предизвик.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Има премногу воздух во вашиот шејк
Потресен, не возбуден? За жал, ова се однесува само на ејмс Бонд - и не на вашиот протеински шејк.
Многумина сакаат кога протеинскиот пијалок е што е можно кремаст и убаво се пени. Но, емулзијата тогаш содржи и многу мали воздушни меури кои влегуваат во цревата и го зголемуваат гасот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Лактозата и засладувачите ги оптоваруваат цревата
Шејкот има уште повеќе вкус, се разбира, ако протеинскиот прав се меша со млеко наместо вода. Сепак, многумина не можат да толерираат дополнителна лактоза, односно млечен шеќер.
Друга причина за сериозно надуеност може да биде и засладувачот што се додава во многу протеински прашоци. Тенкото црево не може да стори ништо со додатоци како што се сорбитол, манитол и ксилитол. На овој начин, тие се транспортираат непроменети во дебелото црево и доведуваат до силно формирање гасови таму.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Исхрана за спортисти: Еве што можете да направите против протеинскиот гас
1. Јадете доволно влакна
Општо, колку подолго му треба на нашето тело да разгради одредена храна на нејзините составни делови, толку повеќе гнилостни гасови се произведуваат - и потешка гасови.
Влакната помагаат во варењето на храната да работи побрзо и подобро затоа што ја врзува водата за себе. Ова ја прави дигестивната пулпа поцврста и можеме побрзо да ја излачуваме. Сепак, ова го прави сè поважно да пиете доволно во текот на денот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Германското друштво за исхрана препорачува околу 30 грама влакна на ден - повеќето од нас трошат значително помалку. Лушпи од инулин во прав или псилиум можат да помогнат во подобрувањето на внесот на влакна.
2. Префрлете се на прав од веган протеин
На долг рок, многу спортисти преминуваат на растителни алтернативи на конвенционалните протеински прав, бидејќи тие природно содржат повеќе влакна и обично се подобро толерирани. Комбинацијата на ориз и протеин од грашок, на пример, се смета за идеална.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Патем: dm неодамна лансираше вегански протеински прав од брендот Нупро кој исто така содржи влакна и само природни засладувачи. Покрај тоа, за секое продадено пакување се засадува по едно дрво. Затоа, ве молам штрајкувајте!