Исхрана Слабеење на ноќна смена (храна, тежина, план на исхрана)

Работам трајно ноќе околу една година. Само по себе, јас сум прилично задоволен од тоа, имам униформен ритам на спиење и се чувствувам подобар отколку, на пример, со двојна смена (рано-доцна).

смена

Мојот проблем, сепак, е во тоа што добив доста во текот на изминатата година. Никогаш не сум имал проблем со одржување на мојата тежина. Јас всушност секогаш имав многу балансирана исхрана и јадев што сакав. Кога се чувствував како салата имаше салата, кога се чувствував како дебела лазања имаше вкусна лазања.

Сега би сакал повторно да ослабам или барем да спречам повеќе. Во нормален случај знам што да направам за тоа. Сепак, имам чувство дека вообичаените совети за исхрана во ноќниот живот се целосно наменети за пепел.

Би имал време за малку вежбање попладне (по можност дома) Сега имам пристојно јаже за скок за да потрошам неколку калории. Во целина, имам половина час до еден час околу 3 пати неделно да направам нешто.

Но, мислам дека многу зависи од исхраната од ноќната смена, бидејќи оттогаш повеќе се движам и сум поактивна.

Би било голема помош за мене ако ги споделите вашите искуства и совети со мене!