Исхрана со цртичка - план за исхрана, упатства и рецепти

Намалете го крвниот притисок и истовремено ослабете - тоа е она што ветува Диета со цртичка. Но, што е во врска со овој концепт? И, дали оваа програма навистина може да придонесе за долгорочно слабеење? Ние сакаме да одговориме на овие прашања за вас во следново!

Што е диета со цртичка?

Кратенката Dash Diet значи „Диететски пристапи за запирање на хипертензијата“, што грубо може да се преведе како „Совети за диети за намалување на крвниот притисок“. Ова не ги интересира само приближно 35 милиони Германци кои страдаат од висок крвен притисок.

Некој зборува за висок крвен притисок кога вредностите се околу 140/99 mmHg (милиметри жива киселина).
Здравиот крвен притисок покажува само вредност од 120/80 mmHg.

Но, како се поврзани високиот крвен притисок и зголемувањето на телесната тежина? Научниците го откриле следново: Одредена храна го зголемува крвниот притисок. И ако ги изоставите овие, може да изгубите тежина подобро и побрзо.

Како функционира диетата „цртичка“?

Диетата со цртичка е помалку брза, а повеќе долгорочна промена во исхраната. Не само со цел да се намали крвниот притисок, туку и едноставно да се живее поздраво и да се одржува посакуваната тежина.

Затоа на менито има многу овошје и зеленчук.
Дозволено е и посно месо.
Истото важи и за цели зрна и риба.
Дозволена е и храна богата со протеини.

Најдобро од сè, патем, леќа и грав, како и млечни производи со малку маснотии или храна со соја. Производи со незаситени и здрави масти како ореви и авокадо се исто така идеални!

Што не треба да се јаде на диета цртичка?

Алкохолот и животинските масти се помалку популарни. Со добра причина, обете предизвикуваат покачување на крвниот притисок во поголема или помала мера. Црвеното месо исто така го има овој ефект, а истото важи и за слатките и шеќерот. Затоа, целата оваа храна е дозволена само во мали количини.

Патем, треба да бидете внимателни и со трпезата сол. Затоа, внимателно обрнете внимание на информациите на пакувањето - многу производи од леб и колбаси содржат многу сол, што се користи за зачувување. Повеќето од готовите јадења содржат и многу сол!

Бидете претпазливи со хидрогенизирани растителни масти, како што се палми или масти од кокос.
Бидејќи овие содржат многу заситени масни киселини.
А тоа пак придонесува и за висок крвен притисок.

Што да јадете на диетата „цртичка“?

Ние веќе посочивме погоре што е дозволено во диетата со цртичка. На долг рок, така што целта, сè повеќе храна од „лошата“ група треба да биде заменета со оние од „добрата“ група. Конкретно, ова значи: Помалку месо за хамбургер, но повеќе зелени работи. Ова не само што заштедува многу калории, туку исто така помага да се осигура дека телото е соодветно снабдено со минерали и витамини.

На пример, оние кои не сакаат да сторат без месо, треба да се држат до посно пиле. Турција е исто така добро прилагодена во овој поглед. Од друга страна, подобро е да се држите настрана од црвено месо!

Можете да јадете овошје и зеленчук без скоро никакви ограничувања.
Посни млечни производи се исто така во ред.
Истото важи и за многу видови риби.
Производите од цели зрна исто така можат да бидат вклучени во менито со чиста совест.

Незаситените масти исто така треба да бидат дел од диетата „цртичка“. Ова вклучува не само ореви и авокадо, туку и растителни масла како што се масло од ореви, маслиново или семе од репка. Овие го снабдуваат вашето тело со вредни омега 3 масни киселини и исто така придонесуваат за помала вредност на крвниот притисок.

Патем, се препорачува внес на калории од околу 2.000 kcal на ден.
Ако сакате брзо да изгубите тежина, треба да ја ограничите вредноста на 1.500 kcal на ден.

Како изгледа план на исхрана за цртичка?

Во продолжение би сакале да ве запознаеме со еден типичен ден со диета со цртичка:

Наутро

Мешавина на слаб јогурт, овошје, овесна каша и неколку ореви

Пладне

Тава за зеленчук со кафеав ориз (на пример, со моркови, пиперки, грав ...
Посната пилешка гради оди добро со неа за прилог.
Овошјето се служи како десерт.

навечер

голема чинија салата
Алтернативно, можна е и ролна/леб.
Сепак, треба да избегнувате извори на маснотии, како што се колбаси и сирење и да се одлучите за варена шунка, колбас од живина или крем сирење со малку маснотии.

Повремено

Кога ќе бидете гладни, треба да бидете подготвени. Суровиот зеленчук направен од зеленчук и вкусен кварк од билки се идеални. Добар апетит!

Мал совет од нас ...

На почетокот може да се чувствувате малку слаби и уморни. Сепак, ова е сосема нормално - првите неколку дена од голема промена се токму такви! Ова е затоа што вашето тело не може да се врати на своите вообичаени снабдувачи на енергија и масти. Ве советуваме да имате многу одмор и сон - на овој начин имате уште повеќе енергија и се чувствувате прекрасно свежо!

Што велат експертите за диетата „цртичка“?

Студиите исто така јасно покажаа дека тоа успева. Еден од учесниците јадел типична американска диета, втората група главно јадела зеленчук и овошје. Третата група, од друга страна, комбинирала овошје, зеленчук и млечни производи со малку маснотии. Во последните две групи крвниот притисок падна, во третата дури и многу значително. Слабеењето исто така беше резултат.

Патем: Овој ефект беше најголем кај луѓето кои страдаа од многу висок крвен притисок. Ова може грубо да се спореди со ефектот на одредени лекови за намалување на крвниот притисок. Ако страдате само од благ висок крвен притисок, можете да направите без ова ако ја промените вашата исхрана. Сепак, важно е да не го сторите тоа сами. Но, секогаш во консултација со лекарот што посетува!

Кој е нашиот заклучок за диетата „цртичка“?

Добрата диета првенствено се карактеризира со фактот дека не размислува премногу краткорочно и има за цел најголемо можно слабеење во најкус можен рок. Бидејќи овие диети за несреќи не само што се штетни, туку неизбежно доведуваат и до несакан ефект на јо-јо! Од оваа гледна точка, се препорачува диета со цртичка.

Покрај тоа, експертите всушност откриле врска помеѓу високиот крвен притисок и високата тежина. Особено што дозволената храна е доста здрава и полна со добри состојки. Ова овозможува балансирана и здрава исхрана - ова е исто така суштински дел од препорачаната диета.

Сепак, постои една работа за жалење: овој концепт не ја споменува важноста на соодветната физичка активност. Значи, треба да бидат 20 минути на ден, кои се трошат на свеж воздух. Бидејќи покрај здравата и урамнотежена исхрана, сега е време да се вежба секоја недела со цел да се одржи тежината на долг рок. Дури и брзата прошетка може да направи чуда во овој поглед!