Исхрана со леќата послаба и секогаш помлада
Голи и полуголи фотографии се прераспределуваат без согласност. Колку жени биле злоставувани од ист фотограф
Градоначалникот на Брашов: „Златниот елен: куќа на фестивалот треба повторно да се измисли“
Халуцинаторни сведоштва за животот на последното заборавено племе на остров. Оние што се приближуваа ја видоа смртта со свои очи
Мистеријата за мегалитите во Стоунхенџ е разрешена
Леќата има низок гликемиски индекс и не содржи глутен, што се препорачува за диети. Но, обрнете внимание на времетраењето! Диетата базирана на леќата не треба да надминува 7 дена, бидејќи телото се навикнува и повеќе не губи тежина. Исто така, пред да започнете со тоа, треба да се консултирате со нутриционист.
Од што се состои?
Варениот леќата, без сол и шеќер, се јаде на сите важни оброци на ден за една недела. Дозволената количина е четири чаши варено семе на ден. Исто така, се препорачуваат неколку комплементарни јадења, така што диетата е помалку сурова: јогурт, ореви и јаболка. За време на диетата, пијте најмалку 2 литри вода на ден.
Како да се подготви?
Вечерта ставете во сад 200 гр леќата (една порција), над која истурете 400 ml врела вода и покријте го со капак. Зрната ќе отече и нивната текстура ќе стане мека. Друга опција ќе биде да се вари леќата 8-10 минути на тивок оган.
Калории
200 гр варена леќата содржат 197 калории. Во комбинација со овошје или јогурт, можете да достигнете енергетски потреби од 1.800 калории на ден.
План за храна
Месеци
3 чинии со 200 гр крема за време на главните оброци
1-2 јаболка помеѓу оброците
вторник
4 чаши варена леќата од по 150 гр
6-7 суви кајсии помеѓу оброците
150 гр јогурт со малку маснотии за вечера
Среда
150 гр јогурт обезмастен со хе bда, наутро и навечер.
на ручек, 1 лажица суво грозје или 2-3 суви кајсии, 150 гр леќата
Четврток
Покрај вообичаениот сад со варен леќата, дозволено е да јадете лажица суво грозје или 4 суви кајсии на ден.
Петок
Покрај леќата, можете да јадете и јаболко, така што дневната количина да не надминува 3 јаболка. Може да пиете и свеж сок од јаболко.
Сабота
За појадок, јадете леќата и 150 гр јогурт со малку маснотии. На ручек, јадете 200 гр леќата, а на вечера - леќата измешана со 2-3 лажици суво грозје.
Недела
До 200 гр јогурт со малку маснотии - за појадок. На другите оброци од денот, јадете леќата и суво овошје.
СОВЕТ СПЕЦИЈАЛИСТ
Андреа Перчик, нутриционист, лекови за цвеќе Бах, Центар за исхрана на Андреа, тел: 0762 881 320Леќата е тревни растенија, честопати мешани со житни култури. Ги троши особено своите семиња, богати со минерали како железо, цинк, калциум, фосфор, магнезиум, калиум и витамини Б1, Б2, Б3, Б6, Е, фолна киселина, помагајќи да се обезбеди дневно снабдување со хранливи материи.
Има мала калорична содржина и просечен гликемиски индекс (40), што го прави идеална храна за луѓе со прекумерна тежина или за оние кои сакаат да ја задржат својата тежина.
Еве некои од најголемите придобивки на растението:
* Не содржи глутен, така што може да се конзумира без проблеми од луѓе со нетолеранција на глутен или од оние со целијачна болест.
* Богато е со растителни влакна кои обезбедуваат долготрајна ситост и обезбедуваат оптимален цревен транзит.
* Олеснува елиминација на водата од телото, намалувајќи го едемот, од кој страдаат многу луѓе со прекумерна тежина.
* Има важна улога во одржување на здравјето на wallsидовите на крвните садови, што го препорачува за срцето и луѓето со васкуларни заболувања.
* Богато е со лизин, есенцијална аминокиселина неопходна за синтеза на колаген, главниот елемент што ги сочинува сврзното ткиво и коските во телото.
предупредувања:
* Луѓето кои страдаат од хипертироидизам ќе го консумираат со претпазливост и во умерени количини, поради ризик од зголемување на тироидната жлезда.
* Се препорачува да се јаде органско семе од хеда, за да се избегнат непријатните ефекти предизвикани од какви било хемикалии со кои се третираат земјоделските култури.
* Диета која содржи само семе од хе bда, во големи количини, не е индицирана за луѓе кои имаат чувствителност или предиспозиција за алергии.
Рецепт од Андреа Перчик, нутриционист
Зеленчук од сурова леќатасостојки:
• 1 чаша хидрирана леќата преку ноќ
• 1 голем црвен кромид
• 1 куп магдонос
• 1 морков
• 1 тиквичка
• 1 жолта пиперка
• 2 лажици ладно извлечено масло
• хималајска розова сол
• црн пипер
• 2-3 чешниња лук - по избор
• 1 мала лута пиперка - по избор
Подготовка:
1. Измијте го леќата добро и натопете го преку ноќ.
2. Следниот ден, исцедете добро и ставете го во сад.
3. Пиперката, магдоносот и кромидот ситно исечкајте ги и додајте ги преку леќата.
4. Морковот и тиквичката изрендајте ги на мал ренде и додајте ги во садот.
5. Добро измешајте го целиот зеленчук со леќата, додадете масло и сол и по желба додадете црн пипер или мелен лук или ситно исечкана лута пиперка.