Совети и трикови Здравата исхрана може да биде толку лесна! Гурмански блог

„Одговара на пролет“ - Совет 10 од тренерот за исхрана Кристина Лахковиќ-Будшедл

Десет недели поминуваат многу брзо - и тука е: пролет. Со советите што ги добивте овде, дали веќе сте успеале да промените неколку работи во врска со вашата исхрана? Можеби ќе ги имплементирате едните или другите целосно? Или во моментов држите диета или ја менувате диетата?

Фокусирајте се на одржливите промени

Ако сакате да ја промените вашата исхрана, тоа треба да се прави одржливо. Многу „понуди за слабеење“ се украсуваат со терминот промена во исхраната, но тие се ништо друго освен одржливи. Кој може без јаглехидрати цел живот? Дали постојано мерите зеленчук и „броете грашок“ во вистинска смисла на зборот? Кој успева да стави крцкава кожа на печено пиле на своја страна засекогаш или да замени млечно чоколадо за 90% алтернатива на содржината на какао? Нема повеќе Винер Шницел? Нема повеќе тирамису, торта и други слатки? Не, никој не може да го стори тоа (исклучоците го докажуваат правилото). Не е претпоставка, факт е.

Фактите и бројките зборуваат сами за себе: Бројот на понуди за диети се зголемува пропорционално на вишокот тежина во нашето општество. Луѓето се одрекуваат, гладуваат и страдаат, за да „здебелат“ неколку килограми вишок пет месеци подоцна. Рекламните пораки околу овие понуди за слабеење имаат квази-хипнотички ефект врз нас. Во секој случај, не постои друг начин да се објасни зошто толку многу пари се трошат на малку храна.

Да му веруваме на разумот!

Притисокот на страдање во однос на телесната тежина честопати се чини дека е толку голем што прифаќаме уште поголеми страдања: многу глад и одрекување - а со тоа и голем минус на сметката. Телото и психата страдаат, само -убието зависи од успехот на вагата, што не доаѓа секогаш. Партнерството е исто така затегнато: Многумина дури стануваат „срамежливи во врска“ затоа што мислат дека не можат да се покажат „вака“ пред партнерот.

Се прашувам: каде отиде довербата во разумот и правилната исхрана? Затоа што токму тука лежи проблемот. Не мора да бидете гуру или супер експерт за да знаете што е правилна исхрана. Не треба и дури не постои. Во основа, исхраната е нешто едноставно. Знаеме дека од нутриционистичката наука - гранка на студии од кои исто така ги извлекувам моите препораки.

Како изгледаат реалните промени во исхраната

Веќе не треба да се грижите за брзо губење на десет килограми со гладување. Наместо тоа, потпрете се на вистински промени за да можете да го задржите успехот на долг рок и да бидете згрижени. Бидете пример за деца и млади и не им покажувајте глад и одрекување во негативна смисла, туку разум и доследност.

Како изгледа вистинската промена во исхраната?

Земете редовни оброци (кој исто така вклучува и појадок) од мешана храна со гарнитури од јаглени хидрати како што се ориз, тестенини и слично, како и разумни порции овошје и зеленчук.
Уживајте Смути во умерени количини: Затоа што е подобро да се џвака овошје и зеленчук отколку да се пие.
Најдете еден здраво постапување со слатки, брза храна и ко. Затоа што живееме во земја со млеко и мед, но исто така мора да им покажеме на нашите деца како да се справат со тоа. Ова е можно само ако на ова прашање и пристапиме со разум и здрав разум наместо со забрани и преголема амбиција.
Повторно научете да ја цените храната правилно. Тоа е подобро од претерано здраво или нездраво уживање во индивидуални ситуации.

Намалете ја бомбата со храна!

Ставете се во следната измислена ситуација неколку секунди: Треба да деактивирате бомба и точно знаете кој кабел треба да се исече. Но, околу нив има луѓе кои сакаат да го кажат своето, наводно знаат подобро и да ви кажат дека треба да го прават тоа поинаку. Вие навистина сакате да заштедите секого и да го исечете вистинскиот кабел. Но, премногу зборуваат против тоа и не можат да бидат убедени. Станувате несигурни и завршувате со погрешен кабел. Бум, бомбата се гаси.

Исто е и со исхраната. Бомбата се активира бидејќи сите сега мислат дека знаат подобро. Слушаме за нови хранливи трендови скоро секој месец. Новите методи на диета паѓаат над нас како лавина на Фејсбук и Ко.

Вие знаете најдобро

Мојот последен совет „Одговара за пролет“ е исто толку банален, колку и ефикасен: Верувајте повеќе повеќе! Правилната исхрана е едноставна: слушајте го вашиот инстинкт на црево, обрнете внимание на редовните оброци, јадете доволно во текот на денот и не штедете на погрешно место!

Во основа, вечерниот оброк треба да биде најмалиот оброк во денот. Исклучоците секако не се проблем. Исто така, запознајте се со вашето неповолно уредување што е можно подобро и променете го.

Јас сум претпазлив во врска со ветувањата, но сигурен сум дека ќе се чувствувате многу подобро, подобри и поудобно ако имате предвид барем некои совети од оваа серија.

Конечно, мојот апел повторно: Обидете се да ги избегнувате сите диети! Брзите успеси не се одржливи. И диетата има рок на траење, како и успехот што го постигнува.

Вашата Кристина Лахковиќ-Будшедл

Оваа статија е дел од нашата серија „Соодветно за пролетта за 10 недели“. Нутриционистката Кристина Лахковиќ-Будшедл поканета од нас претставува едноставен совет за поздрав начин на живот секоја недела на блогот за гурмани и исто така е достапен на Интернет за да одговори на прашања.