Исхрана со низок FODMAP за ендометриоза; EndoHelp
Ivingивеење позитивно со ендометриоза
Досега, диетата со низок FODMAP е главно позната кај пациентите со нервозно дебело црево.
Неодамнешна студија на Нов Зеланд сега топло ја препорачува диетата со низок FODMAP за пациенти со ендометриоза, со цел да се ублажат дигестивните проблеми и ендобиумот што често се јавуваат.
Зборот FODMAP е кратенка од англиски јазик и се залага за:
Ф.податлив Олигосахариди, Д.и-сахариди, М.оно-сахариди аnd П.олиоли
Значи ферментирани олиго-, ди-, моносахариди и полиоли.
На кратко - јаглени хидрати со краток ланец.
Идејата е да се избегнува храна со овие состојки 2-6 недели за да се ублажат симптомите или целосно да се избришат одделни групи во случај на тешка нетолеранција. По ова време, храната постепено се додава повторно. Тука е важно сами да ги тестирате вашите лични прагови на толеранција за секоја храна. На долг рок, познавањето на FODMAP треба да послужи како основа за диета за ублажување на симптомите.
Noticeе забележите - многу од овие намирници веќе ни се познати како предизвикувачи на ендо.
F за ферментиран
Јагленохидратите кои се ферментираат не се разградуваат од ензими, туку се ферментираат од цревни бактерии. Нормално, ова не е проблем, бидејќи вака се хранат и преживуваат нашите цревни бактерии, но високите нивоа или нетолеранција може да доведат до иритација, гасови и дијареја.
На пример, О за олигосахариди се во
- пченица
- Мешунки (грашок, грав, леќа)
- Малку зеленчук (особено кромид)
- Инулин и фруктоолигосахариди (често се среќаваат како додатоци на храна)
Производи од Amazon.de
Д за дисахариди
Дисахаридите може да се најдат, меѓу другото, како лактоза (млечен шеќер) во млекото и во различни концентрации во сите млечни производи. Можете сами да испитате индивидуално дали и колку лактоза можете да толерирате. Инаку сега постојат и одлични алтернативи без лактоза и веганско млеко (на пример, бадемово млеко).
М за моносахариди
Моносахаридите се природен шеќер, фруктоза, главно содржани во овошјето - и исто така во медот. Овошјето, кое содржи повеќе фруктоза отколку глукозата, е забележано како особено проблематично за варењето на храната.
P како полиоли
Полиолите се шеќерни алкохоли како што се сорбитол, манитол, ксилотол, изомалт и еритритол. Може да ги најдете главно во диететски производи и храна без шеќер (т.е. засладена со засладувачи). Некои камен овошје и зеленчук содржат и полиоли.
- Диетални и лајт пијалоци
- Праски
- Сливи
- Печурки
- карфиол
- Бонбони без шеќер
Познато е дека FODMAPs можат да врзат големи количини на вода во цревата. Зголемената „брзина на транспорт“ честопати доведува до несоодветно варење, лабава столица и дијареја.
Придонес од документите за исхрана на НДР за диетата FODMAP и нетолеранцијата на хистамин
На веб-страницата на NDR нутриционистичките документи, исто така, ќе најдете табела со храна богата со FODMAP и ниско-FODMAP, рецепти и информации за FODMAP и ниско-хистаминска исхрана.
Критика на долгорочна диета со низок FODMAP
Ограничувањето или елиминацијата на FODMAPs првенствено е наменето за ублажување на акутните симптоми и, во својата строга форма, не е наменето за долгорочна промена во исхраната. Бидејќи јаглехидратите со краток ланец се неопходни за нашите цревни бактерии, долгорочното, целосно откажување од FODMAPs е потенцијално негативно за здравјето на цревата. Покрај тоа, не треба да ги потценувате ефектите на ваквата строга диета врз вашиот социјален живот
Затоа, останува да кажам повторно - ако имате какви било прашања, контактирајте го вашиот лекар или нутриционист.
Дали сакате да ја испробате диетата FODMAP? Еве неколку совети за книги од нас. Со вашето купување преку amazon врски на оваа веб-страница, вие го поддржувате понатамошниот развој на www.endohilfe.de без дополнителни трошоци за вас
Производи од Amazon.de
Исто така, можете да најдете различни апликации за исхрана на FODMAP во вашата доверлива продавница за апликации.