Исхрана со свесност - Проблеми и решенија - Минимализам на внимателност
Божиќното гурманско време заврши и со Новата година обично се прават сите видови добри резолуции. Честопати станува збор и за конечно здраво јадење.
Сепак, јас дури и не сум направил одредена резолуција за Нова година, ниту има годишно мото или нешто слично. Теми, барања за промена, цели: Тоа не ми одговара според датумот и би било осудено на неуспех. Нешто такво треба да се развие одвнатре за мене и му треба вистинско време лично. Но, секако има и теми за мене и исхраната е важна и исклучително тешка:
Мојот проблем со исхраната:
Двапати имав нетолеранција кон лекови и двапати потоа започна огромен бран на алергии или нетолеранција на храна. Откако конечно се смири првиот бран алергии, јас се справував со вториот бран алергии околу 1 - 2 години. Не е можно да следам одреден принцип на исхрана „само еднаш“. Потоа, тука е и фактот дека патувам многу за работа и имам различни и често менувани работни часови. Понекогаш пауза во канцеларија, понекогаш во движење, понекогаш и на состаноци за време на ручек - тешко е со редовните структури на оброци, без разлика како изгледаат. Таквите рамковни услови се идеални, така што хаосот со храна се распаѓа и симптомите потоа се влошуваат.
Што да се прави?
Експериментирав долго време и единственото решение со коешто напредував е со внимателно јадење. Постојано излегував со пристапи, но потоа ги заборавив или едноставно не ми се допаѓаше да го сторам тоа. На крајот, сепак, постојано се враќав на тоа. Во одреден момент, повторно забележав дека внимателноста при јадење е многу покорисна отколку само да се игнорира оваа тема. И станав свесен дека секоја животна ситуација, секоја здравствена состојба е малку поинаква и мојот впечаток е дека - покрај навиките - има и работи како што се различни видови на исхрана и нутриционистички потреби и тие потоа мора да се дознаат индивидуално.
Внимателна исхрана - она што го постигнав досега:
Успеав во голема мера да се збогувам со потрошувачката на шеќер. Забележав дека по првата фаза на навикнување, се чувствував многу постабилно, желбите за храна или чувството на хипогликемија се во голема мера минато. Исто така, постоеше јасна врска помеѓу стресот и гладот за слатки. Сега различно го балансирам стресот, бонбоните веќе не ми требаат. Уживам во тоа толку многу што можев да оставам джинджифилово и ко. Дури и за време на Божиќната сезона.
Сега си дозволувам повеќе време да јадам, бидејќи внимателност забележав дека јадам многу бурно, особено за време на работното време, дека дури и се гушив и одземав премногу малку време, дури и да беше доволно достапно. Јас исто така открив преку внимателност дека се чувствувам многу подобро со неколку мали оброци отколку со неколку големи оброци (но ова може да варира многу во зависност од личноста).
Диета и минимализам
Интересно, ми стана јасно дека Минимализам може да се најде и во областа на исхраната - и овој аспект го превидував долго време. Минимализмот, се разбира, не во смисла на едностраност, туку на едноставност и едноставност. Понекогаш ги чувствувам сите алергиски реакции како моето тело како вреска: „Габи, олесни го тоа“. Разновиден избор на зеленчук и житарки: да, но не мора да се грижам за никаков стрес. Она што не ми треба за себе се илјада варијации, комплицирани менија, илјада различни состојки, и секако нема готови јадења, исто така не се чувствувам пријатно со многу масни јадења и производите од цели зрна се многу подобри за мене од производите со бело брашно. Исто така, можев да дознаам дека вкусот има врска со навиката и може да се промени во одредена рамка преку внимателност при јадење.
Внимателна исхрана - што друго има да се открие:
Сè уште не најдов идеално решение за храна, со алергии и различно работно време. Но, експериментирам, пробувам и гледам како реагирам. Пред-готвење, а повеќе помали оброци во текот на еден работен ден, како и практични работи како што се разумни контејнери за транспорт (безбедни, не премногу тешки, по можност без пластика) во моментов се на мојата листа.
Мои совети за внимателно јадење:
Ако добрите намери за здрава исхрана не успеат од какви било причини или се тешки за вас и за себе: вакво нешто може да се користи и конструктивно! Внимателноста додека јадете е одличен начин да видите што точно се случувало или се случува, а потоа да се најде решение за тешки ситуации. Најдобар „нутриционистички папа“ е нашата сопствена здрава експертиза и, особено, континуирано развивање на добро, внимателно чувство за нас самите.
Совети за литература:
Јон Кабат-Зин: Здрав преку медитација. Комплетната основна работа на MBSR, O.W-Barth-Verlag.
Норберт Сигер, Јохен Оер: Слабеење преку внимателност. Програма од 8 чекори за добро чувство на тежина. Со ЦД. Издавачка куќа „Графе“ и „Унзер“. (Исто така погоден е ако не сакате да изгубите тежина. (Различните форми на глад и многу практичните примери се особено интересни)
9 размислувања за „Внимателноста: диета - проблеми и решенија“
Здраво Габи, овој пост беше одамна, а вие во моментов сте во сосема друга позиција на оваа тема. Можев да се препознаам во многу и да го најдам одличниот пат! Толку е важно да бидете посвесни и внимателни за исхраната, и да, може да биде лесно. (-;
Моето искуство е дека нетолеранцијата може лесно повторно да исчезне. За ова е најдобро да се справувате со цревните форуми подолго време, а можеби и психосоматски аспекти.
Постојат добри опции за одземање подготвена храна, дури и без пластика. Јас, исто така - на минималистички начин - со задоволство само зедов чаша за тоа. Но, постојат и јасно професионални производи за оваа намена. (-; Се најдобро!
Јан Чозен Бејз и Сузан Алберс напишаа добри книги на оваа тема, во случај да сакате да прочитате нешто.
Книгата на Брита Шмиц „Губење тежина за душата“ исто така се вклопува во неа. Тоа покажува колку е важно за себе да пронајдете сопствен добар ритам на јадење.
LG Nanne
Здраво Нане, благодарам за овие совети за книги! Барем една книга од Сузан Алберс е исто така достапна преку заем за е-книга. Тоа е супер.
веќе разменивме информации за оваа тема преку е-пошта. По три години опаѓање на косата, сакам повторно да јадам млечни производи, а месото исто така еднаш работеше во Маулташен. Треба да се следите себеси. Не според идеалите. Веган би бил убав, но од тоа добивам суви очи и главоболки. Јас често не толерирам топла храна многу добро. Потоа се враќа на циклусот. Откога изоставив агруми, кожата на рацете ми се излечи. Вашиот блог едноставно станува сè подобар. Ако тоа воопшто може да се зголеми. 🙂 Обрнете внимание на кого или на што сте размислувале кога го проголтавте. Тоа е навистина интересно. За мене тоа е претежно нешто што не ми се допаѓа.
Не сакам мешана храна. Јас сум моно јаде. Повеќе сакам да јадам работи поединечно и по ред. Има некаква врска со ХСП исто така. Не ми треба многу разновидност. Азиски, 5 вкусови на една чинија, не би биле за мене. Состојките прават. Освен зачините.
Значи, навистина е интересно колку се различни толеранциите и преференциите. Јас всушност мислам дека јадењето веган е добра работа, но не можам да си го дозволам тоа поради алергиите. Има премногу што не можам да толерирам и влегувам во областа на симптоми на недостаток. Ореви сами - толку вкусни, но ништо не работи освен кокос и кашу. Среќна сум што повторно можам да толерирам млечни производи, па затоа и обично се третирам со органски. Исто така, морав да се справам со опаѓање на косата и драго ми е што се ослободив од овој циркус. Голтањето беше класична невнимателна реакција: Јадење и размислување за следното што треба да се направи. - HSP секако е уште една тема, и јас навистина немав око на оваа точка ... Останува возбудливо.
Внимателното јадење е дефинитивно многу добар начин подобро да се справите со нетолеранцијата. Веќе направивте многу чекори во вистинската насока. Особено со намалувањето на шеќерот и индустриски преработената храна.
Фактот дека стресот има многу негативен ефект зависи од повеќе фактори. Стресот не само што не ни носи добро, туку за жал јадеме не толку добри работи, не сме толку внимателни, хормоните на стресот исто така го прават и останатото.
Тема за која исто така сметам дека е неверојатно важна! Ви благодариме за одличната компилација како преземање!
Токму тоа е: Исцрпуван во секој случај, проследен со погрешен оброк - ова е најлошото сценарио. Искусено сè во минатото, па потоа и опуштено. Индустриски обработената храна е некако толку пригодна, но со сите работи што ги има таму, алергиите си даваат едни на други „среќно рандеву“. Тешко е кога, од една страна, е јасно што е добро, а што не, но исто така и да се придржуваме на тоа во пракса. Но, има внимание за тоа.
Во последните неколку месеци имав желба да јадам многу едноставно. На пр. Компир и еден или два различни зеленчуци. Рафинирано со малку масло или кокосово млеко. Отсекогаш се чувствував полесно и поудобно потоа отколку со пообемни оброци (без оглед на количината). И тогаш неодамна прочитав дека на телото му е полесно да се вари ако не мора да „распаѓа“ толку многу различни намирници.
Можеби не е толку пријатно да се јаде само нешто, но благосостојбата потоа е бесценета ...:)
Ви посакувам поздрав
Андреа
Здраво Андреа, мислам дека телото со оброк со малку помалку различна храна е навистина логично - и исто така добар аспект.
Остави коментар откажете одговор
Јас сум Габи Рагел. Од 2014 година пишувам за внимателност, минимализам и едноставен начин на живот.
Претплатете се на блог - е-пошта
Ако сакате да бидете информирани за нови објави на блогот преку е-пошта, можете да се регистрирате тука: