Исхрана Совети за здрав појадок за деца - Heilpraxis
Започнувањето на денот со здрав оброк е особено важно за децата што растат. (Слика: BurntRedHen/stock.adobe.com)
Идеи за појадок: вака децата започнуваат со здрав оброк
Со вкусен и здрав појадок (не само) децата се попродуктивни и подобро расположени. Но, честопати има малку време наутро да се подготви првиот оброк во денот. Нутриционист состави неколку идеи за појадок за деца кои можат брзо да се спомнат и исто така да им служат на нивното здравје.
Здравиот појадок му дава на организмот потребната енергија за да го започне денот со позитивна нота. Со јадење наутро, празните батерии се полнат и се зголемува можноста за концентрација. Првиот оброк во денот е особено важен за децата.
Започнете го денот со здрав оброк
Спакувајте или собирајте училишен прибор и сите сакаат да одат во тоалет во исто време: утрата често се хаотични и има малку време да се направи појадок. Но, вреди да се осигурате дека децата ќе го започнат денот со здрав оброк. Не мора да трошите толку многу време на тоа, објаснува нутриционистката ennенифер Хајланд во неодамнешната статија на реномираната клиника Кливленд (САД). „Појадокот треба да ве засити и засити кога ќе одите на првата лекција во денот“, вели експертот.
Предности на појадокот
Појадокот е најважниот оброк во денот. Започнувањето на денот со здрав оброк е особено важно за децата што растат. Полн стомак наутро им дава на малите енергија што треба да ја научат. Истражувачите откриле дека децата кои појадуваат подобро функционираат на тестовите за внимание и меморија и имаат подобри резултати на училиште. Покрај тоа, научните истражувања покажаа дека децата кои редовно појадуваат имаат поголема телесна тежина отколку нивните врсници кои го прескокнуваат утринскиот оброк.
Хранлив и задоволувачки
Г-ѓа Хиланд има неколку совети кои ќе ви помогнат да создадете оброк кој е хранлив и задоволувачки:
Протеини и јаглехидрати
Според нутриционистот, препорачливо е да се мешаат протеини како што се јајца, сирење или путер со јаглехидрати - по можност од производи од цели зрна или овошје. Протеинот ги одржува малите стомаци полни, додека јаглехидратите обезбедуваат здрава енергија.
Да пробам нешто ново
Дали имате дополнително време во сабота наутро? Нека вашите малечки пробаат нешто ново. Измешајте неколку шарени смути со овошје по ваш избор. Или земете интегрален леб и ставете го со изматени јајца, колбас од мисирка и сирење. Потоа додадете авокадо и салса и домашната пица за појадок е подготвена.
Утринскиот оброк нека биде разновиден
Разновидноста е зачин на животот и клучот за здрава исхрана. Не мора да имате голема бифе секое утро. Но, во текот на неделата, децата треба да можат да избираат од различни овошја, зеленчук, житарки, протеини и млечни производи.
Планира однапред
Подготвувајќи појадок претходната вечер, можете да избегнете метеж и врева во текот на утринските часови. Можете исто така да испробате нова рутина и да ги натерате децата да станат порано и да појадуваат за да бидат подготвени на време. Дајте им време на сите да се прилагодат. Започнете околу една недела пред тоа, а потоа зголемете го времето од ден на ден.
Идеи за здрав појадок
Г-ѓа Хиланд има неколку предлози за појадок кои исто така ги препорачуваат нутриционистите:
- Чист грчки јогурт со малку житарки богати со растителни влакна и малку шеќер и неколку овошја.
- Мафин од цело зрно со варено јајце во микробранова печка и парче сирење (сендвич за брз појадок).
- Тост од цели зрна со природен путер од кикирики.
- Цврсто варено јајце и парче овошје (брзо спарување на протеини-јаглени хидрати).
- Незасладени овесни снегулки со малку путер од ореви и бобинки.
- Такос за појадок (рендано сирење или изматени јајца на тортилја со салса).
Појадокот не мора да биде комплициран за да биде здрав. „Не е многу скапо“, вели Хајланд. „Имајте подготвени наутро работи што можете лесно да ги понесете со вас“ или дајте им ги на децата со нив. Дури и млеко со малку маснотии со малку житни култури може да се подготви брзо и е здраво и хранливо. (реклама)