Исхрана ставена на тест - „Јадење интуитивно“ - рецепт за патенти со улов - Вести - SRF

Новиот контра-тренд на диета манија: Слушајте го сопствениот глад. Колку добро јадењето работи без правила во пракса?

Автор: Франко Басани, quаклин Шверцман

Резултатот зборува сам за себе: Секој што бара книги за терминот „диета“ кај најголемиот трговец преку Интернет, ќе добие над 50.000 резултати. Од „диета за злоупотреба“ до „добри масти, лоши масти“ до „палео диета“, има нешто за секој вкус.

Проблем: порано или подоцна, секој од овие концепти ја губи својата привлечност во секојдневниот живот. Па зошто да не се направи целосно без елаборирани правила на исхрана? На крајот на краиштата, човештвото преживеало во минатото без него.

Најновиот одговор на ова: «интуитивно јадење». Нутриционистичкиот психолог Улрике Ружанска преведува: „Јадете кога сте гладни и застанете кога сте сити“.

Исто така, станува збор за забележување што е добро за организмот и што се чувствува добро кога јадете - без оглед на тоа дали некоја храна во моментов се смета за здрава или не.

Јадете што сакате, кога и колку сакате. Осумнаесет луѓе сакаат да искусат од прва рака како е да се живее со оваа „антидиета“. Како дел од четиримесечен експеримент, тие треба да ги заборават сите правила на исхраната и едноставно да јадат она што телото го сака.

Сосема интуитивно. Да не слабеам, туку да бидам посреќна.

Експериментот е придружуван од нутриционистот Уве Кноп. Неговата порака: Здрава личност не смее да дозволи правилата за исхрана да го полудат.

Првите шест недели се однесуваат на ослободување од правилата за исхрана и јадење на она што сакате да го јадете.

Покрај заедничката размена во затворена група на Фејсбук, стручни совети за однесување во исхраната и подобро чувство на глад и ситост - за многумина еден од најголемите проблеми на почетокот на експериментот.

Како функционира „интуитивното јадење“ во секојдневниот живот? На лице место состанок со учесникот Стефани, три недели по почетокот на практичниот тест.

Долго време ја бараше вистинската диета. Се прашуваше како може да јаде здраво, посвесно. „Пробав работи како„ Детокс без шеќер “. Но, тоа не беше многу забавно, а особено кога јадев без шеќер, потоа одев на чоколадо “.

Што смени Стефани во исхраната сега? „Јадам во други времиња, свесно обрнувам внимание на чувството на глад и престанувам да јадам порано“.

Бидејќи патува многу за работа, секогаш има нешто што и се допаѓа. Притоа: Брзи ручеци во автомобилот - има уште простор за подобрување.

Уште три недели подоцна, групата се состанува за првата привремена проценка. Повторно се пополнуваат прашалници за однесувањето во исхраната и задоволството. Прашањето што најмногу интересира: Како се одвиваше досега?

Тенор: така и така. Додека првичната еуфорија за некои малку се смири, секојдневниот живот доведе до првите релапси во старите нутриционистички обрасци за други.

Од друга страна, Венета доживеа вистинско просветлување: „Порано јадев тони филети од пилешки гради затоа што треба да бидат толку здрави и исполнети“. И секогаш мислеше дека и се допаѓа. „Сега одеднаш забележав: воопшто не ми се допаѓа!

Загриженост што придружуваше многу учесници во текот на изминатите неколку недели: Интуитивното јадење дебелее?

Следејќи го советот на експертите, одењето по вага беше табу. Сега може да се види дека сè е во ред. Овде килограм повеќе, таму еден помалку, со повеќето сè исто.

Сите 18 сакаат да продолжат. Сега без тренер. Сега секој знае што е важно и кој ќе биде најголемиот предизвик: да не паѓаме назад во старите навики на јадење.

Уште три месеци подоцна, големото финале со нутриционистот Уве Кноп и психологот Улрике Ружанска. Психологот ги оцени прашалниците што беа пополнети од учесниците за време на експериментот.

Однесувањето во исхраната стана поинтуитивно за секого.
Подобрен е ценењето на сопственото тело.
Повеќето се чувствуваат подобро отколку пред експериментот.

Повеќето од нив се здебелија малку, иако нема никакви додатоци.

На прашањето како се чувствуваат во споредба со времето пред експериментот, повеќето од нив рекле: подобро. И тие сакаат да продолжат да јадат интуитивно. Затоа што ако го слушате вашето тело, не ви требаат никакви правила за исхрана.

Слушање на вашето тело: полесно е да се каже отколку да се направи. Бидејќи, како што знае нутриционистката Бетина Исеншмид од секојдневната пракса, гладот и ситоста не се толку лесни за да се утврдат специфичните симптоми за многу луѓе.

„Ако прашам што некој разбира од глад, ќе добијам, на пример,„ грчење на стомак “,„ чувство на празнина “или„ чувство на слабост “. Ова исто така може да има сосема различни причини: жед, замор, стрес. „Учењето да се прави разлика помеѓу овие основни чувства е голема работа. За тоа е потребно време и трпеливост “.

повеќе на оваа тема

„Како можам да го надминам прекумерното јадење?

Црвеното месо е лошо - или можеби не?

Испратете на статијата

Најчитани написи

Социјално најавување

За регистрација, потребни ни се дополнителни информации за вас.

Јас се согласувам моите лични податоци да бидат обработени за најавување на коментар. Повеќе информации можете да најдете во политиката за приватност. Ве молиме, согласете се со политиката за приватност. Направете сметка

Добредојде назад

Пријавете се за да внесете коментар.

Најавете се и регистрирајте се

регистрирај се

Едноставно регистрирајте се со вашата сметка на социјалните медиуми или со вашиот Apple ID

Создадете нова лозинка

Внесете ја адресата за е-пошта на вашата корисничка сметка. Потоа ќе ви испратиме врска што можете да ја користите за да креирате нова лозинка.

Создадете нова лозинка

Наскоро ќе добиете е-пошта со линк за обновување на вашата лозинка.

Не е примена порака?

Ако не сте добиле е-пошта по 10 минути, ве молиме проверете ја папката СПАМ и деталите за вашата адреса за е-пошта.

Добредојде назад

Пријавете се за да внесете коментар.

Техничка грешка

Охуф! Се појави техничко прашање. Обидете се повторно подоцна или контактирајте ја нашата служба за корисници.

Потврдете го бројот на мобилниот телефон

За да можете да внесете коментар, ве замолуваме да го потврдите бројот на вашиот мобилен телефон. Ние ќе ви испратиме СМС-код на бројот на мобилниот телефон .

Настана грешка. Обидете се повторно или контактирајте ја нашата служба за корисници.

За мобилниот број веќе се побарани премногу кодови. Функцијата е блокирана за да се спречи злоупотреба.

Премногу обиди. Ве молиме побарајте нов код или контактирајте ја нашата служба за корисници.

Ние ви испративме СМС-код на бројот на мобилниот телефон. Внесете го СМС-кодот во полето подолу.

Премногу обиди. Ве молиме побарајте нов код или контактирајте ја нашата служба за корисници.

Овој мобилен број веќе се користи. Ве молиме, променете го вашиот мобилен број или контактирајте ја нашата служба за корисници.

Постигнат е максималниот број на кодови за наведениот број. Повеќе кодови не може да се креираат.

Користете друг мобилен број

Променете го бројот на мобилниот телефон

Ние ќе ви испратиме код за активирање на овој број.

Потврди ја меил адресата

Ние ви испративме е-пошта на адресата. Проверете го вашето сандаче за е-пошта и потврдете ја вашата сметка користејќи ја врската за активирање што ја добивте.

Не е примена порака?

Регистрирајте се и најавете се

регистрира

Со сметка на SRF, имате можност да внесувате коментари на нашата веб-страница и во апликацијата SRF.

Потврди ја меил адресата

Не е примена порака?

Вашата е-пошта за активација е испратена

Проверете го вашето сандаче за е-пошта. Е-поштата за активација е испратена.

Потврдена адреса за е-пошта

Ви благодариме што ја потврдивте вашата адреса за е-пошта.

корисничка сметка

Во овој приказ, можете да управувате со вашите кориснички податоци.

Корисничките податоци се зачувани успешно

Може да ги прегледате вашите податоци во кое било време во вашата корисничка сметка.

Промени го пасвордот

Дефинирајте нова лозинка за вашата сметка .

Создадете нова лозинка

Дефинирајте нова лозинка за вашата сметка.

Лозинката е успешно зачувана

Сега можете да се најавите на статијата со вашата нова лозинка.

Создадете нова лозинка

Не го препознавме кодот за ресетирање на лозинката. Ве молиме, повторно внесете ја вашата е-адреса за да можеме да ви испратиме нова врска.

Создадете нова лозинка

Наскоро ќе добиете е-пошта со линк за обновување на вашата лозинка.

Не е примена порака?

Ако не сте добиле е-пошта по 10 минути, ве молиме проверете ја папката СПАМ и деталите за вашата адреса за е-пошта.

Деактивирајте ја сметката

Вашата сметка ќе се деактивира и нема да можете повторно да ја активирате. Снимените коментари не се бришат.

Дали навистина сакате да ја деактивирате вашата сметка?

Сметката е деактивирана

Вашата сметка е деактивирана и повеќе не може да се користи.
Доколку сакате повторно да се регистрирате за функцијата за коментари, контактирајте ја службата за клиенти на SRF.

9 коментари

Функцијата за коментар е деактивирана

За нас е важно да ги прегледаме и одобриме коментарите што е можно побрзо. Затоа, веќе не е можно да се коментираат стари написи и програми.

Јадам се што сакам цел возрасен живот и на тој начин ги воспитував своите деца. Резултат: никој од нас нема проблеми со фигурата или здравјето. Дали сите се здрави и имаат нормална тежина.

Исто како што многу натпреварувачки спортисти денес веќе не се способни,
без електроника за контрола на пулсот и другите вредности што телото
самото мери и регулира, да обучува, губи големи делови од луѓето
правилно и основните вештини како глад и жед
толкуваат.

Премногу очигледни работи се претвораат во огромна тема. Малку нотка на здравиот разум е доволно за да сфатите дека „интуитивната исхрана“ е најприродната работа на светот и всушност не бара никаква енергија или мисли. Телото регулира и испраќа јасни сигнали. Секој што повеќе не го слуша ова има далеку поголем проблем отколку да го намали на диета!

Најпопуларните коментари се вчитани.