Голем стрес може да ве спречи да изгубите тежина
Прекумерната тежина е товар, и не само физички. Секој килограм премногу може да предизвика сериозни здравствени проблеми. Кардиоваскуларните болести, кои се одговорни за повеќето смртни случаи, се прават поверојатно од дебелината. Но, зглобовите страдаат и грбот боли кога вагите трајно покажуваат премногу.
Но, душата, исто така, обично страда од прекумерна тежина. Ако имате премногу тежина, во одреден момент повеќе нема да можете да се движите добро, активностите ќе се намалат и социјалниот живот ќе биде ограничен. Покрај тоа, луѓето со прекумерна тежина честопати не се чувствуваат добро од чисто визуелна гледна точка: Тие бегаат да не гледаат во огледало и се плашат од гризнувачки коментари од други луѓе.
Во овој поглед, одлуката за слабеење е секогаш позитивна. А сепак е толку тешко! Секој што веќе оставил многу диети зад себе без успех, во одреден момент ќе ги знае типичните замки за слабеење. Важно е да бидете свесни за ова. Ако знаете што ве спречува да изгубите тежина, можете да се обидете специјално да го заобиколите проблемот.
Стресот спречува губење на тежината?
Стрес - кој не го знае тоа? Повеќето луѓе во 21 век се чувствуваат под стрес одвреме-навреме, а за жал некои многу редовно. Стресот не мора да биде негативен на почетокот. Наместо тоа, тоа може да нè доведе до врвни перформанси и ефикасност. Но, ако стресот во одреден момент го определи целиот став кон животот, ова треба да се процени негативно. Не само психата и срцето страдаат кога работите стануваат стресни ...
Можеби звучи неверојатно на почетокот, но стресот е исто така фактор што ја отежнува диетата. Луѓето кои секогаш живеат под стрес, кои брзаат од назначување до состанок, бидејќи жените често страдаат од двојно оптоварување од работа во семејство-домаќинство, имаат потешко да изгубат тежина трајно и пред се на здрав начин. Но, како настанало тоа?
Улогата на хормоните во стресот и исхраната
Кога сте под стрес, телото ослободува одреден хормон: кортизол. Кортизолот во основа се произведува кај секое човечко суштество, имено во надбубрежната жлезда. Кортизолот ве тера да се справите подобро со стресот, што можете брзо да се прилагодите на различни ситуации. Значи, не можеме да живееме без кортизол - но кога станува збор за стрес и губење на тежината, кортизолот може да биде проблем.
Кортизолот не само што влијае на шеќерот во крвта, туку и на нашата тежина на долг рок, бидејќи има значително влијание врз метаболизмот на мастите. Со постојан стрес, вкупното ниво на кортизол се зголемува. Ова води до фактот дека телото ослободува многу масни киселини од масните клетки. Сега би имало смисла да се занимавате со спорт и да ги трошите масните киселини на овој начин.
Сепак, ова обично не се случува под постојан стрес - оние кои брзаат од едно на друго закажување, ретко одвојуваат време за спорт. Ова е причината зошто масните киселини брзо се складираат повторно во масното ткиво. Високото ниво на кортизол, исто така, обезбедува соодветно високо ниво на шеќер во крвта. Ова предизвикува многу гликоза да се испраќа до масните клетки и да се чува таму како маснотии - покажувачот на скалата се движи сè повисоко ако нивото на стрес, а со тоа и нивото на кортизол не се намалат.
Во врска со предметот на слабеење, мора да знаете дека намалениот внес на калории првично го става телото во дефицит, а тоа исто така го зголемува нивото на кортизол. Колку повеќе гладувате, толку повеќе се формира кортизол. Ако во одреден момент повторно јадете повеќе, брзо се појавува таканаречениот јо-јо ефект - тежите дури и повеќе од порано. Затоа е важно да не останете гладни, но првенствено само малку да го намалите внесот на калории, да ги покриете вашите потреби со здрава храна и да ги намалите мастите пред се преку вежбање!
Однесување во исхраната во стресни периоди
Се разбира, не само кортизолот одредува дали диетата е успешна. Прво и основно, важно е да не трошите бесмислени калории, и секако не повеќе од потребните на организмот. Но, тоа е токму она што често се случува кога сте под стрес. Ние сите го знаеме тоа: Ако немате време да готвите добро, ако сте премногу уморни да исечете зеленчук навечер или ако треба да јадете полн во мензи или во снек бар, честопати се свртувате кон нездрави работи.
Особено „малите каснувања“, брзата закуска помеѓу нив, која ветува исполнетост и не изгледа како голема количина, се калориски бомби. Дебелиот сендвич во пекарницата со листот од зелена салата можеби сепак изгледа здраво - но мрсниот сос од забен камен и дебелите слоеви путер предизвикуваат непотребни калории. Мал кифла овде, брз братвурст со помфрит таму. Сето ова може да се нарача брзо и да се јаде уште побрзо, но густината на калориите е преголема ако сакате да изгубите тежина.
Типични стапици предизвикани од стрес се исто така неконтролирано „полнење“. Чоколадо во вечерните часови, чипсот ... ние често дури и не забележуваме колку јадеме. Во стресни периоди, не обрнуваме внимание, тоа треба да оди брзо и да има добар вкус. Предметот на јадење како награда, исто така, игра голема улога во психолошка смисла кога станува збор за стресот и слабеењето. Ако денот веќе беше досаден и без пауза, барем крајот на денот треба да се заслади ... и повторно има премногу калории што го прават слабеењето невозможно.
Но, што можете да направите?
Намалете го стресот што е можно повеќе ...
Од нас зависи како ќе го обликуваме секојдневието. Секако дека сме надворешно определени - но промените се претежно можни таму каде што навистина се бараат. Не мора секогаш да правите големи кратења за да го намалите стресот во секојдневниот живот и со тоа да инвестирате во нашето здравје.
Движењето го намалува нашето чувство на стрес, а движењето значи и качување по скали наместо лифт, одење по една станица наместо во автобус. 5 минути аеробик дома се подобри од ништо, не мора да бидете маратонец за да започнете да трчате само. Кога станува збор за спортот, малку е многу корисно ако овде се потпреме на регуларноста.
Кога станува збор за стресот, релаксацијата е неопходна како антипол. Онаму каде што наоѓате релаксација, секако може да биде многу различно од една до друга личност. Кога станува збор за релаксација, многу луѓе всушност мислат на храна најпрво, но ова е често само изговор. Оние кои наоѓаат нешто убаво надвор од фрижидерот, кои свесно прават нешто добро, честопати повеќе не им требаат дневно чоколадо или пиво после работа. Без разлика дали уживате во јога, претпочитате да се опуштите со аудио книга или градина - свесно да одвоите време за тоа, без лоша совест, е основниот услов за уживање.