Исхрана во бременоста - Bodymed News
Фолна киселина
Германското друштво за исхрана препорачува сите жени кои би можеле да забременат или планираат да забременат треба да земат 400 μg фолна киселина дневно како мерка на претпазливост. Ова е да се избегне оштетување на нервите (спина бифида = отворен грб) кај доенчето.
Потребата за јод е исто така значително зголемена за време на бременоста. Бидејќи Германија е област со недостаток на јод според дефиницијата на СЗО, само околу половина од Германците ја земаат препорачаната количина на јод. Затоа ДГЕ препорачува бремените жени да земаат додаток во исхраната со 100 до 150 µg јод секој ден.
протеини
Исто така, постои зголемена потреба за калории за време на бременоста. Сепак, ова не се зголемува дури во последните неколку месеци од бременоста и, со 200 до 300 kcal на ден, е околу 10 проценти повисоко отколку пред бременоста. За време на бременоста, на идната мајка и требаат повеќе протеини за да може да обезбеди оптимална грижа за растечкото дете. Се претпоставува дека ќе има дополнително барање за протеини од 20-35 g на ден за време на бременоста.
Висока биолошка вредност на протеинот е од одлучувачко значење. Затоа, протеинот од сурутка е поповолен од другите извори на протеин.
Омега-3 масни киселини
Доволно - подобро оптимално - снабдување со есенцијални масни киселини како омега-3 масни киселини (DHA и EPA) мора да се обезбеди за време на бременоста.
Бидејќи овие масни киселини се покажаа особено корисни за развојот на мозокот и очите на детето. Се повеќе и повеќе професионални здруженија сега советуваат бремени жени да земаат околу 1 гр омега-3 масни киселини на ден.
Консумирањето на овие важни масни киселини со лосос или други видови риби од ладна вода сега се препорачува против, поради зголемената изложеност на загадувачи на животната средина. Омега-3 маслата од лосос (особено од Северното Море) исто така се повеќе се критикуваат, бидејќи тука, покрај загадувањето, клучна улога играат и еколошките фактори, како што е прекумерниот риболов. Омега-3 масла од мали, краткотрајни риби, како што се сардели, сардини или каламари од јужните пацифички океани, се помалку критични.
Диетата за време на бременоста и во првите две години од животот има одлучувачко влијание врз развојот на детето и го поставува курсот за нејзиниот подоцнежен живот.
Бремените жени треба да обрнат посебно внимание на квалитетот на нивната исхрана и при изборот на храна, размислете за двајца, но не и да јадете двојно. Бидејќи премногу енергија од храна може да има негативни ефекти. Го зголемува ризикот од голема тежина при раѓање и дебелина и дијабетес тип 2 подоцна во животот.
Препораки за вегани:
Во случај на чисто растителна (веганска) диета, снабдувањето со критични хранливи материи треба да се провери од лекар и да се дадат индивидуални совети за исхрана. Не само јод и фолна киселина, туку и дополнителни додатоци на микроелементи, особено витамин Б12, Л-карнитин и железо, треба да се земат со цел да се спречат недостатоци на хранливи материи и како резултат на штета на развојот на детето.