Исхрана во бременоста што да се јаде; пијат

Здравата и свесна диета за време на бременоста е неопходна за вашата благосостојба и здравјето на вашето бебе. Но, како јадете правилно за време на бременоста? Која храна е „забранета“, а која е безопасна? На што треба да внимавате кога јадете и пиете? Знаеме што е добро за вас и вашето бебе за време на бременоста!

Зошто здравата исхрана е важна за време на бременоста?

Запомнете: Вашето бебе во стомакот ќе јаде сè! Поврзано е со вашиот организам преку папочната врвца и се снабдува со есенцијални супстанции. Така, ги добива сите добри супстанции што ги внесувате со храната, но и сите лоши. Со ова знаење можеби веќе може да погодите што е добро за вашето бебе, а што не: Витамини - да, алкохол и копродукции - не!

Дали треба да јадам за двајца? Вашите енергетски побарувања за време на бременоста

Го знаете поговорниот оброк за двајца - но дали знаете и дека тоа е мит? За време на бременоста, на вашето тело му требаат повеќе минерали или витамини, но нема дополнителни калории. Овие само се спуштаат како дополнителна рунда на ребрата и сакате да ги избегнете ако и онака растот на бебето расте. Само во последниот триместар ви треба малку повеќе енергија отколку порано, бидејќи вашето бебе е зафатено со ставање маснотии: Тогаш вашето енергетско барање се зголемува за околу 10 проценти.

Кои хранливи материи ми требаат на мене и на моето бебе за време на бременоста?

За разлика од потребите за енергија, вашата потреба за хранливи материи се зголемува за време на бременоста, што треба да го направите со ќебиња со храна богата со витамини и минерали. Потребен ви е јод и фолна киселина особено, но витамини, елементи во трагови и минерали како што се витамин Д, витамин Б12, железо, калциум и магнезиум се исто така важни за формирање на клетки и структура на коските на вашето бебе. Пред сè, потпрете се на храна со висока густина на хранливи материи како зеленчук, овошје, цели зрна и млечни производи. Ако се користат внимателно, додатоците во исхраната исто така можат да ги задоволат минералните побарувања за време на бременоста.

Правилно јадење и пиење за време на бременоста

Како да се јаде правилно: нашите совети за исхрана

Вашето тело работи напорно за време на бременоста и - како вашето бебе - сака да биде добро згрижено. Со овие шест правила за исхрана оптимално го поддржувате и истовремено го промовирате здравиот развој на вашето бебе:

Што не ми е дозволено да јадам за време на бременоста?

Некои видови храна можат да содржат патогени микроорганизми кои можат да му наштетат на нероденото дете за време на бременоста. Инфекции како токсоплазмоза и листериоза можат да бидат предизвикани од храна загадена со бактерии или паразити. Подобро е да се избегнуваат следниве храна и пијалоци како бремена жена:

Сурово или не целосно зготвено месо како што се мелено месо, тартар, колбаси и чај колбаси и сурова шунка поради ризик од листериоза и токсоплазмоза.
Неизмиена храна како зеленчук или салата.
Сурови јајца и храна како мајонез, тирамису и забајоне поради ризик од салмонела.
Непастеризирано млеко и сите производи од сурово млеко како што се сурово млеко и меко сирење z. Б. Бри, Горгонзола, Фета, Рикотта, Камемберт поради опасност од листерија.
Сурова риба како суши, пушена риба или рачно пушен лосос.
Отпадоци како што се црниот дроб, бубрезите итн. често се загадени.
Пушеле како што се шунка Серано, пушен лосос и јагула.
Готови салати и спакувани деликатесни производи може да содржи бактерии.

Важно: По обработката на сурово месо или риба, секогаш темелно мијте ги рацете!

Што не ми е дозволено да пијам за време на бременоста?

алкохол
Пијалоци кои содржат кофеин и чај
Пијалоци кои содржат кинин
Пијалоци со шеќерен овошен сок

Обрнете внимание не само на тоа што јадете, туку и на тоа што пиете.

алкохол му штети на вашето бебе физички и психички.
Пијалоци кои содржат кофеин и чај како кафе и црн или зелен чај, дозволени се до две до три чаши со нормална големина на ден. Избегнувајте кола, енергетски пијалоци и пијалоци што содржат кинин, како што се горчлив лимон и тоник вода и генерално претпочитате да консумирате пијалоци со овошен сок од шеќер во умерени количини. Наместо да користите незасладен чај, шприц сок и вода.

Вегетаријанска или веганска диета за време на бременоста?

Кога се бремени, вегетаријанците или веганите се соочуваат со прашање дали можат да ја продолжат диетата како и обично или треба да ја променат диетата за да се осигураат дека нивното дете е адекватно снабдено со хранливи материи. Според медицинските експерти, строгата вегетаријанска и веганска исхрана може да доведе до недостаток на протеини, витамин Б12, калциум, железо и цинк. Вегетаријанците во голема мера можат да ги задоволат своите потреби во исхраната со конзумирање на внимателно избрани млечни производи и јајца. Веганската исхрана за време на бременоста е многу контроверзна. Некои организации за исхрана, како што е Американската академија за исхрана и диететика (А.Н.Д.), најголемата асоцијација на нутриционисти во светот, сметаат дека веганската диета е можна за време на бременоста, ако е добро испланирана и осмислена. Германското друштво за исхрана (ДГЕ), од друга страна, не го препорачува ова, бидејќи се зголемува ризикот од недостаток на хранливи материи, а со тоа и од здравствени последици за детето. Ако сте вегетаријанец или веган, од суштинско значење е да побарате совет од лекар за исхрана за време на бременоста!

Спречете алергии преку специјални диети за време на бременоста?

Дали се прашувате дали можете да спречите алергии кај вашето дете преку специјална диета за време на бременоста? Да, преку урамнотежена исхрана! Всушност, нема корист од избегнување на одредена храна, како што се ореви или млеко, за кои мислите дека можат да предизвикаат алергија во иднина. Се разбира, треба да избегнувате храна што сте алергични на себе.

Бременост и потоа? Ние знаеме како правилно да јадеме и да доиме откако ќе се роди вашето бебе.