Исхрана во одбојка - одбојкарски навивач

Исхрана пред и по тренинг или игра

Дали и вие го знаете тоа? Имавте одличен тренинг, дали може да ја изметите кошулата со пот - но не можете да јадете ништо? Би сакал да кажам неколку зборови за овој феномен и целокупната исхрана пред, за време или по одбојкарски игри и турнири.

Мал 1 × 1 од исхраната

Пред да дојдам до спецификациите за Диета во спортот и одбојката внесете, еве ги најважните „зборови“ за исхраната:

Сè што јадеме се состои од различни градежни блокови. Покрај витамини, минерали и растителни влакна, најважните ...

Протеини (вклучени во градење на мускули)
Маснотии (складира енергија и има најголема калориска вредност)
Јаглехидратите (вклучително и шеќерот) се вклучени во снабдувањето со енергија на мускулите за време на вежбање)

Диета во спортот

Во основа, спортистите - без разлика дали се одбојкари или луѓе од други спортови - не мора да јадат посебна храна. Специјална диета се препорачува само во исклучителни случаи (екстремен стрес на издржливост, специјални (климатски) надворешни околности). Како и секогаш, тука важи следново: Разговарајте со докторот во кој имате доверба и направете темелна медицинска контрола пред стресот/натпреварот!

Исхрана во одбојка

Одбојката живее од своите брзи, ациклични движења, скокови, врвови на кратко оптеретување наизменично со паузи заради структурата на играта. Одбојката затоа не е класичен спорт на издржливост.

Особено во сцената на трчање, сè уште е популарно да се учествува во заедничка „забава со тестенини“ пред натпреварот за надополнување на резервите на јаглени хидрати во организмот. Ова не е потребно за одбојкарски игри, но секако не боли ниту тоа. Дури и пред германското првенство во одбојка на песок, сите учесници во Тиммендорф учествуваат на забавата со тестенини за загревање во четврток.

Од клучно значење за вашата диета е да се чувствувате пријатно со тоа. Балансирана исхрана (не само слатки и брза храна) треба да биде таква доколку сакате да живеете здрав, спортски живот на долг рок. Најновите откритија исто така покажаа дека времето на регенерација може да се скрати преку здрава исхрана.

Сепак, ние хоби-спортистите не ни требаат свои готвачи со индивидуални нутриционистички концепти како оние од горниот опсег.

Пијте редовно - но што?

Јадењето е фактор, но добивката течност за време на вежбање е исто така важна. Повторно, постојат многу индивидуални разлики. Сепак, еве неколку совети:

често пие неколку голтки - и тоа не ретко, но многу (не сте камила)
избегнува голтање на многу јаглеродна киселина, што прави само надуен стомак
Сприцер сок е совршен (60-70% вода, остатокот сок)
Енергетските пијалоци се излишни
Млеко, смути или концентрати на сок не се соодветни
Алкохолот треба да биде табу за време на вежбање

Пред вежбање

Многу спортисти имаат прецизни ритуали пред тренинг или денови на натпревар. Во повеќето случаи, ова исто така вклучува и храна: Ова се однесува на повеќето одбојкари во моето опкружување

не директно, туку повеќе јаде нешто 1-2 часа пред натпреварот или тренингот
Не јадете бифтек со масен сос, туку нешто полесно

За време на одбојкарска игра или тренинг

Бананите за денот на играта се секогаш популарни!

Во моето опкружување, јадењето за време на игри или тренинг е прилично исклучок. Поголемиот дел од времето, соиграчите го прават ова само ако претходно не дошле да јадат. Обично ова е банана, јаболко или чоколадна шипка за брз удар на шеќер - дури и ако ова всушност не е физиолошки разумно.

По вежбата

Како што е опишано на почетокот, многу играчи не се гладни веднаш по натпреварот. Обично тоа се менува откако ќе завршите со разладување, се истуширате ... Во деновите на натпреварот, оброкот заедно во тимот може да биде одличен начин да се заврши денот на натпреварот. По (доцните) денови на тренинг во текот на неделата, некои играчи не јадат ништо, други можат да спијат добро на полн стомак.

Посебни карактеристики на денови на натпревар или турнири во одбојка на плажа

Турнирите, без разлика дали се во песок или во сала, се исклучок: постојаното загревање и загревање, оптоварувањата распоредени по целиот ден, понекогаш на силно сонце, се огромен товар за телото. Тука е важно да јадете многу мали порции во текот на денот, за да не исцрпите рано; затоа е најдобро да не се јаде голем оброк за ручек. Сите совети за пиење важат тука уште повеќе.

Во пониските лиги, овие упатства важат и за двојните денови на игра. Со најмногу десет комплети на ден, храната и пијалокот се исклучително важни и може да значат разлика помеѓу победа и пораз.

Специјални диети

Тука би сакал да кажам неколку зборови за алтернативни или специјални диети:

Колку што знам, нема проблеми за вегетаријанците во одбојка, тие обично имаат поизбалансирана и посвесна исхрана од нормалните луѓе.
Постот по карневалот или Рамазан, од друга страна, може да претставува проблем: За време на Рамазан, на побожните спортисти им е забрането да пијат и да јадат пред зајдисонце. Не треба да потенцирам дека ова може да предизвика проблеми. Ако имате соиграчи за кои се однесува ова, обрнете повеќе внимание едни на други отколку што веќе имате. Во такви случаи, обучувачот мора да биде информиран за да може да реагира правилно и да избегне врвни оптоварувања и да планира понатамошни паузи.
Ниско-јаглени хидрати или други диети: еднострана или друга диета што може да предизвика недостатоци не е погодна за спортисти на долг рок.
Допингот/злоупотребата на дрога и прекумерната „потрошувачка“ на додатоци во исхраната немаат место во спортот!

Конечно, би сакал да дадам неколку општи совети!

СОВЕТ ЗА ОДБОРБА НА ФОЛЕМ # 1: Диетата е исто толку индивидуална, колку што сме и различни: Само затоа што методот е вистинскиот за вашиот соиграч, не значи автоматски дека и вие ќе успеете добро со тоа.

СОВЕТ ЗА ОДБОРНА ОДБЕЛЕШКА # 2: Искуството помага: најдоцна кога не можете да излезете од кваркот по втор пат на турнир по дебел стек од скара на следниот натпревар, дефинитивно ќе научите од тоа. Пробајте различни варијанти на „што?“ И „кога“.

СОВЕТ ЗА ОДБОРБА НА ФОЛЕМ # 3: Мислам дека нема потреба да се земаат додатоци во одбојка. Доволно е урамнотежена, здрава исхрана. И на крајот на краиштата, јадењето треба да биде и забавно, апчиња за голтање не можат да го понудат тоа.

СОВЕТ ОД Одбојка ФРАЦИЈА # 4: Алкохолот и спортот не одат заедно! Алкохолот доведува до дехидрација на организмот, затоа не е погоден за апсорпција на течности. Се разбира, ништо не зборува против кул велосипедист по одличен турнир ... На здравје!