Исхрана за боди-билдинг 3 правила за тренинг со тежина nu3
Урамнотежената диета за боди-билдинг игра скоро исто толку важна улога во градењето мускули како и соодветната План за обука. На крајот на краиштата, храната ја обезбедува суровината од која телото ја црпи својата енергија и активност. Од оваа гледна точка, урамнотежената исхрана е генерално важна, но таа е всушност неопходна во спортот и особено во боди-билдингот: тука е потребна многу енергија за да се постигнат перформанси и да се добие маса. Во овој поглед, усогласената диета за боди-билдинг е неопходна за видлив резултат. Со помош на ваква соодветна диета, човек може свесно да ги апсорбира хранливите материи и на тој начин, исто така, да контролира која сурова маса ја добива телото за своите функции.
На почетокот, сè уште е лесно да се добие мускулна маса. Сепак, соодветната диета за боди-билдинг станува сè поважна, особено за напредните спортисти. Со цел оптимално да се подготвите за тренинг со тежина, препорачливо е да креирате планови - и за обука и за исхрана.
При креирање на вашиот План за исхрана на мускулите не треба да обрнувате внимание само на тоа што јадете, туку и кога ги земате оброците.
Правило 1: Доволен внес на хранливи материи: КОГА одлучува
За да можете ефикасно да градите мускули, во вашата исхрана треба да бидете сигурни дека го снабдувате вашето тело со хранливи материи постојано. Кога планирате, проверете дали имате оброк околу секои 3 часа. Со неколку помали оброци распределени во текот на денот, ги одржувате анаболните - т.е. градењето на телесна супстанција - процеси и спречувате катаболни - т.е деградирачки - процеси.
Дополнете ги малите оброци во вашата исхрана со поголеми после станување и после тренинг. Тогаш на телото му треба храна за да ги надополни своите резерви на енергија. Особено треба да консумирате сложени јаглехидрати со овие оброци. По тренингот, вашата диета треба да содржи многу протеини.
Правило 2: ШТО да се јаде за оптимална диета за боди-билдинг?
Што да се разгледа кога станува збор за исхраната воопшто, особено важи за диетата за боди-билдинг: секој оброк треба да содржи таканаречени макроелементи. Овие вклучуваат јаглехидрати, масти и протеини. Овие треба да се испорачуваат во одреден сооднос за да се постигне оптимално снабдување. Во диетата за боди-билдинг, следново правило важи за оптимална дистрибуција на хранливи материи за возрасен бодибилдер:
- 1,5-2 g протеин на килограм телесна тежина
- 1 гр маснотии на килограм телесна тежина
- и соодветната количина јаглехидрати за да се постигне планираното внесување калории
Правило 3: Користете додатоци во исхраната за оптимална нега
За многу спортисти, покрај избраната храна, додатоците во исхраната се составен дел од диетата за боди-билдинг. На овој начин, одредени хранливи материи можат лесно и специфично да се снабдуваат. Се разбира, ваквите додатоци за боди-билдинг не можат да ја заменат балансираната спортска диета, но тие нудат лесен начин да го надополните и поефикасно да го интегрирате внесувањето на хранливи материи во секојдневниот тренинг. Додатоците во исхраната се разновидни во однос на состојките и дозирните форми. Најпопуларните додатоци вклучуваат јаглехидрати и протеински бустери, како и додатоци на аминокиселини и креатин.
Јаглехидратите обезбедуваат енергија! Секој што се занимава со спорт и сака да гради мускули има зголемена потрошувачка на енергија и затоа мора да земе предвид дека тие секогаш имаат доволно јаглехидрати. Балансирана диета за боди-билдинг затоа треба да содржи многу сложени јаглехидрати кои му обезбедуваат на телото долготрајна енергија. Соодветна храна е овесна каша, ориз или мешунки. Специјалната спортска исхрана со јаглехидрати дава придонес во ова зголемено снабдување со хранливи материи. Вкусни шипки или колачи со висока содржина на јаглени хидрати, исто како и соодветните шејкови, содржат дополнителен дел јаглени хидрати и на тој начин ви помагаат да го постигнете дневниот внес.
Протеин за градење мускули! Во диетата за боди-билдинг, фокусот е особено на протеините. Тоа не е изненадувачки, бидејќи протеините придонесуваат за одржување и зголемување на мускулната маса доколку се консумираат како што се бара. Добавувачи на протеини се првенствено производи од животинско потекло, како што се месо, млечни производи и јајца; но оревите и производите од соја се исто така богати со протеини. Протеински шејкови и шипки се идеално надополнување на исхраната на бодибилдерот. На овој начин може да се постигне позитивната рамнотежа на азотот кон која се стремат многу бодибилдери; така што повеќе протеини се апсорбираат отколку се распаѓаат.
Аминокиселини: градежни блокови на протеини! Протеините се составени од разни аминокиселини и се распаѓаат во нив повторно кога ќе се користат во организмот. Со цел да снабдат специфични аминокиселини како дел од нивната диета за боди-билдинг, многу спортисти користат соодветни додатоци. Во форма на таблети или капсули, специјалните аминокиселини или комбинации (како што се популарните BCAA) можат брзо и лесно да се интегрираат во планот за исхрана. Дознајте повеќе за тука BCAA и нивните ефекти врз градењето на мускулите и слабеењето!
Креатин за зајакнување на перформансите! Со дневно внесување од 3 g, киселината креатин ги зголемува физичките перформанси за време на тренингот со силна брзина како дел од краткорочна, интензивна физичка активност. Првенствено се наоѓа во месото, но количините се управуваат. Затоа, спортистите често ја надополнуваат својата диета за боди-билдинг со додатоци на креатин во форма на таблети, капсули или прав - формата на голтање е оставена на соодветната предност.
Без оглед на тоа дали ќе одлучите да земате додатоци или да се потпирате единствено на избрана храна за вашата диета за боди-билдинг: План за исхрана ќе ви овозможи сеопфатна поддршка во вниманието и контролирањето на хранливите материи што сте ги доставиле за најдобро можно градење на мускулите. На овој начин, исхраната може оптимално да ја поддржи вашата пумпа.