Исхрана за бременост и барања за течности - WELT
Превентивните прегледи им даваат сигурност на бремените жени
Секој што е бремена не е болен. Како и да е, треба да се почитуваат неколку правила за да можете целосно да уживате во деветте месеци. Двојно подобро наместо двојно повеќе! Ова треба да биде мотото на исхраната во бременоста. Но, кои хранливи материи се важни? Колку течност треба да биде?
Двојно подобро наместо двојно повеќе! Ова треба да биде мотото на исхраната во бременоста. Потребната енергија, т.е. дневната потреба за калории, е само околу 20 проценти поголема од нормалната потреба за калории за време на бременоста.
Сепак, минерали, елементи во трагови и витамини се потребни во зголемена количина. Затоа, бремените жени треба да осигурат дека имаат особено вредна диета со многу свежо овошје, зеленчук и млечни производи.
Кои хранливи материи се важни?
За време на бременоста, храната треба да се состои од 17 проценти протеини, 35 проценти масти и 60 проценти јаглехидрати. Растителни масти се особено важни за време на бременоста. За да избегнете запек, препорачливо е да консумирате многу храна богата со растителни влакна, како што се леб од цели зрна, суров зеленчук и свежо овошје, кои исто така ги обезбедуваат потребните витамини и минерали. Исто така се препорачуваат еден до два оброци со риба неделно.
На крај, но не и најмалку важно, здравата исхрана за време на бременоста, исто така, има влијание врз последователното хранливо однесување на детето.
Бидете сигурни дека имате доволно течност
Многу пиење е особено важно за време на бременоста. Пијте најмалку 1,5 литри на ден, ако е можно значително повеќе (два до три литри). Минерална вода или вода од чешма е најдобра ако е со потребниот квалитет. Кога станува збор за минерална вода, треба да обрнете внимание на содржината на калциум, при што добрата минерална вода за бременост содржи најмалку 200 милиграми калциум на литар.
Треба да избегнувате алкохол за време на бременоста. Исто така, има смисла да се ограничи потрошувачката на кафе. Препорачливо е да не пиете повеќе од една шолја кафе (200 мл) на ден.