Исхрана за доење - 6 основни правила - eBUCATARIA
Исто како што во бременоста се грижевте да јадете храна богата со хранливи материи, така и во постпарталниот период, кога доите, потребна ви е специфична „диета“. Немојте да мислите дека ова вклучува радикални трансформации, туку само некои прилагодувања што би било добро, да ги знаете и примените.
Често сте чуле од пријатели, роднини и познаници дека може или не јадете кога доите или каква храна може да помогне при лактација.
Ако сакате да знаете со сигурност која е најдобрата диета во доењето, прочитајте подолу неколку основни правила.
Не избегнувајте никаква категорија храна!
Исхраната за доење мора да биде избалансирана и целосна. Тоа значи дека нема смисла да губите тежина или суров веган. Се разбира, ако сте биле вегетаријанец претходно, можете да се консултирате со специјалист за да видите што можете да направите за да го надоместите недостатокот на месо, на пример.
Општо, сепак, би било подобро да се фокусирате на редовни оброци, богати со хранливи материи, со здрави и конзистентни закуски меѓу нив (токму затоа што, генерално, кога доите, сте погладни од вообичаеното).
Јадете риба неколку пати неделно!
Се чини дека содржината на ДХА во мајчиното млеко е многу важна, затоа јадете риба неколку пати неделно или земајте додаток во исхраната со рибино масло, нужно богато со ДХА. Оваа есенцијална киселина им помага и на бебето и на мајката, според неодамнешното истражување. Така, се чини дека мајките со ниско ниво на DHA имаат зголемен ризик да доживеат постпартална депресија.
Како препорачана доза, Американската академија за педијатрија, на пример, препорачува доилките да земаат помеѓу 200-300 мг ДХА дневно.
Од друга страна, избегнувајте риба што може да содржи голема количина на жива, бидејќи не се препорачува за бремени жени и доилки.
Откажете се од алкохол!
Најдобро би било да се откажете од алкохолот целосно додека доите. Истражувањата покажаа дека бебињата пијат помалку млеко во рок од 4 часа од пиење алкохолен пијалок, па тоа влијае на лактацијата.
Покрај тоа, алкохолот влегува во мајчиното млеко, влијаејќи на бебето.
Авокадо, лосос, ореви и семиња - добри извори на маснотии што не треба да ги пропуштате!
Избегнувајте транс и заситени масти (што може да влијае на составот на мајчиното млеко) и наместо тоа, фокусирајте се на мононезаситени и полинезаситени масти. Тие се најважни во овој контекст.
Затоа, вклучете во дневната исхрана маслиново масло, лосос, авокадо, ореви, семиња итн.
„Не“, премногу кафе!
Вистина е дека на новите мајки им треба кафе, но важно е да се ограничите на едно кафе на ден и што е многу важно, да уживате во него после доењето. Кофеинот (исто така содржан во сокови, чоколадо, зачини или други такви производи) достигнува мајчино млеко, а телото на бебето сè уште не може да ја процесира оваа супстанца толку брзо како возрасен.
Покрај тоа, ако не го земете предвид бројот на шолји за кафе, дознајте дека не само што ќе бидете вознемирени и нервозни, туку и бебето.
Не заборавајте за храна што ја стимулира лактацијата!
Некои велат дека тоа е само мит, но не боли да се обидете, сè додека зборуваме за здрава, вкусна и очигледно ефикасна храна. Обидете се да јадете овес, моркови, ореви, лук, анасон секој ден и, се разбира, да пиете многу вода.