Исхрана за доење - Мобилна дозволена и забранета храна
Постојат диети кои младите мајки мора да ги следат по раѓањето за да го надополнат она што му го нуди на бебето преку доење. Потребни им се дополнителни 500 калории на ден. Нормално, квалитетот на млекото влијае само во екстремни случаи, но количината зависи многу од исхраната.
Диета за време на доењето
Исхраната на нова мајка мора да го содржи следново:
- Млеко, јогурт и свежо сирење;
- Живина, риба, јајца и ореви;
- 3 до 5 порции зеленчук (особено моркови);
- 2 до 4 порции овошје (особено јаболка);
- Леб, житарици, ориз, тестенини (во мали количини);
- Многу малку масти, масла или слатки.
Која храна не треба да ја јадете
Не јадете храна што го менува вкусот на млекото и предизвикува бебешки гасови и колики, како што се целер, агруми, целер, кромид, зелка, зачини, брокула, чоколадо, пченка, грав или кравјо млеко.
Следното е забрането: нездрава храна, пушење, алкохол, лекови, кафе или други производи што содржат кофеин.
Бидете многу внимателни кон реакциите на детето. Ако видите дека реагира чудно, запомнете што јадевте поинаку и консултирајте се со доктор.
Не фокусирајте се на слабеењето сега. Здравјето и на вас и на вашето дете е многу поважно. Треба да се вклучите и да му обезбедите на малиот сите хранливи материи што му се потребни.
Дневното мени треба да се состои од лесни и чести закуски. Храната треба да се готви на пареа или да се пече на скара.
Добрите масти што можете да ги консумирате во мали количини доаѓаат од масло од репка, маслиново масло, масна риба, авокадо, ореви, маслинки и семиња.
Потребите од кои вие и вашето дете мора да имате корист мора да содржат комплексни витамини Б, витамин А, витамин Д, витамин Ц, калциум, магнезиум, цинк, бакар и селен.
Слабеењето ќе дојде природно, бидејќи ќе јадете добра храна, а метаболичките изгореници се интензивни во секој случај во постнаталниот период. Намерно ненадејно слабеење значи ослободување на токсини од телото во крвта, што автоматски ќе стигне до мајчиното млеко.
Одморот е многу важен. И покрај тоа што одгледувањето бебе значи многу стрес, искористете ги неговите моменти на спиење за да се одморите.
Консумирајте два до три литри течности на ден, свежи овошни сокови, чаеви и супи.
Лисја од анасон, копра или малина ја стимулираат лактацијата, но побарајте совет од лекар.
По завршувањето на првите критични месеци, можете да започнете со лесни прошетки и умерени стомачни. Ако започнете одржлива, но умерена програма за вежбање, користете добар градник или соодветен бустер за спречување на маститис. Избегнувајте удари.
Добар начин да се вратите во нормала, да изгубите тежина и да се ослободите од постнаталната депресија или стресот што го носи воспитувањето на детето, можете да се придружите на група млади мајки за да се дружите, да разменувате впечатоци и опушти се.