Исхрана за кревање на моќ - кревање моќ l
Интересни совети за обука со тегови, планови за обука и исхрана, извештаи за спортска исхрана.
Добрата исхрана и подигнувањето на напојувањето се два збора кои ретко се користат во ист здив. Искрено, тоа не е големо изненадување. Ако ставите моторџија и боди-билдер на професионално ниво едни покрај други и прашате некој што не е запознат со ниту еден спорт: „Кој мисли дека јаде подобро?“, Повеќето луѓе ќе го погодат бодибилдерот. Иако можеби на прв поглед не изгледа така, хранливите потреби на дигалка може да бидат подеднакво предизвикувачки како и бодибилдерот.
Без оглед кој натпреварувач ќе го засилите моторџијата, сите ќе ви кажат дека правилната диета е основа на сите придобивки на силата. Без оглед на тоа колку напорно тренирате во студиото, ако не му дадете на вашето тело соодветни хранливи состојки, тогаш нема да го извлечете максимумот од обуката. Исто како и во боди-билдинг, има и периоди во кревање на моќ кога треба да јадете многу за да добиете маса и со тоа да добиете сила истовремено. Но, има и периоди кога моќниците треба да држат диета пред првенството. Главната разлика помеѓу диетата на бодибилдер и диетата на просечен дигалка е должината на фазата на волумен. Бодибилдерите ја започнуваат својата диета до 14 недели пред шампионатот во боди-билдинг. Енергетските кревачи обично не ја започнуваат својата диета само една недела пред натпреварот во кревање моќ.
Кога храните подигнувач на струја, не мора да се грижите за неговиот надворешен изглед. Единствено што е важно се броевите. Кога бодибилдер премногу брзо губи тежина, тоа обично создава рамен изглед. Тоа не е важно за моторџија. Тешко намалување на диетата за да се здебелите е честа појава што ја користат моќници. Многу моќници јадат како луди пред натпревар, а потоа ги преоптоваруваат телата со течности во последните неколку дена пред натпреварот.
Еве еден пример: Енергетски кревач јаде нормално до околу 5 дена пред натпреварот. Во овој момент тој пие можеби 3-4 литри вода на ден; 4 дена пред ова е 7 литри и 3 дена пред 10 литри, при што тој потоа ги остава скоро сите цврсти јадења. Два дена претходно, тој пости скоро целосно и не пие скоро ништо. Сепак, рамнотежата на водата во организмот продолжува да работи на високо ниво поради 3-дневно полнење на течности.
На ден пред натпреварот, моќниците обично користат сауна или некоја друга можност да се загреат за да испотат што повеќе вода пред да измерат. По мерењето, луѓето јадат и пијат како луди за да ја вратат тежината таму каде што беше пред мерењето. Јас веќе видов моќници кои беа скоро 10 килограми потешки следниот ден, користејќи го овој метод отколку на денот на мерењето.
Лично, не ме сака многу методот „екстремно зголемување на масата, а потоа брзо губење на тежината“; дури и ако повеќето моќници го возат добро. Значи, ако сакате да дознаете повеќе за овој метод, тогаш овој напис можеби не е толку интересен за вас. Вистината е, јас не јадам како типичен дигалка, каде што честопати количината го надминува квалитетот на внесените калории. Се обидувам да јадам што е можно чисто најдолгиот дел од годината, со добра мешавина на цврста основна исхрана и соодветни производи за спортска исхрана.
Јас се фокусирам на храна богата со енергија што ми обезбедува доволно хранливи материи за да преживеам тешка обука на кревач на струја. Бидејќи телото за време на тренингот често се приближува до границата, со фокус на екстремно тешки вежби со мали повторувања и многу големи тежини. Отсекогаш сум бил поборник за верувањето дека единственото нешто што можете да го извлечете од вашето тело е она што го ставате во него.
Ако му дадам само празни калории и нездрава храна, и мојот тренинг ќе биде ѓубре. Наместо тоа, јас се фокусирам на обезбедување на моето тело со доволно енергија за да ме натерам низ обуката и сè уште имам доволно резерви за да можам брзо да се обновам. Бидејќи ова е најважно за мене, во мојот план за исхрана има само простор за квалитет.
Јас го контролирам внесот на калории во зависност од денот на обуката и енергетските барања на тој ден. Во принцип, тренирам по 5-дневно разделување, кое изгледа нешто вакво:
Понеделник: ќорсокак
Вторник: Максимално притискање на клупата за јачина и фокус на тренингот на трицепс
Затворено во среда
Четврток: делумни сквотови и кревања на мртви
Петок: Преса на вратот, тесно притискање на клупата и фокус на работата на рамото
Сабота: тренинг на грб и тренинг на подлактица
Затворени недела
Врз основа на овој план за обука, креирам нутриционистичка стратегија за секој ден на обука. Вежбите што чинат најмногу енергија се и деновите со најголем внес на калории. За мене, ова значи дека јадам најмногу калории во понеделник и четврток. Во другите денови на тренинг трошам малку помалку калории, а во деновите на не-тренинг во недела и среда, уште помалку калории.
Оди уште подалеку, во деновите на одмор трошам поголем процент на калории во форма на протеини. Причината за ова, протеините се важни за регенерација од обука на оштетените мускулни структури и за регулирање на течностите. Ова го правам затоа што, од една страна, ја трошам потребната енергија за соодветниот ден на тренинг, но во исто време не ризикувам да трошам значителен вишок калории, што го зголемува процентот на маснотии во моето тело.
За мене е важно дека како кревач на напојување немате премногу висок процент на телесни масти. Мојата способност за ефикасно вежбање е попречена кога носам премногу маснотии во телото. Тогаш не можам правилно да правам специфични вежби, вежби кои се важни за да ги постигнам моите лични цели во смисла на зголемување на силата. Ова се вежби како повлекување, скокови во висок бокс и вежби за стомак.
Исто така, за мене е важно да можам да качувам неколку ката скали без да дишем воздух на секој кат.
Како студент, сепак, понекогаш може да биде предизвик правилно да се покријат моите нутриционистички потреби.
Подолу е даден пример на план за исхрана и додатоци што го користам за нозете на еден од моите денови за обука.
Оброк 1 (откако станав): 2 лажички за мерење Universal Ultra Whey Pro со 500ml млеко 0,3%, Animal Pak
Оброк 2 (еден час подоцна на пат до универзитет): 2 домашни колачиња направени од (1 чаша овесна каша, 2 лажици путер од кикирики, 1 лажица нутела)
Оброк 3 (ручек, 2 часа подоцна): 4 јајца, 1 чинија печен компир, 2 пити со колбаси, 250 гр крем сирење, Анимал флекс
Оброк 4 * (по универзитет, 2 часа по ручекот): повторно оброк # 3
Оброк 5 (90 минути пред вежбање): 3,5 лажици за мерење Универзална реална добивка со 500мл 0,3% млеко
обука: Универзална шок терапија (пред тренинг) и универзален торент + карбокс (пост тренинг)
Оброк 6 (45 мин. По тренинг): 2 лажички за мерење Universal Ultra Whey Pro со 500ml млеко 0,3%
Оброк 7 * (вечера): 2 пилешки филети и хамбургери на ролни од цело зрно (од мојот специјален ресторан со плескавици)
Оброк 8 (подоцна вечерта помеѓу 8-10 часот): Омлет од шунка и печурки во студентска скара
Оброк 9 (еден час пред спиење): 2 мерни лажици Universal Ultra Whey Pro
Пред спиење: PM животно 30 мин. пред да влезе во кутијата.
Белешка: * На денот на тренингот со акцент на клупата за печат, јас прескокнувам оброк 4, јадам еден помалку плескавица на оброк 7, а понекогаш и го прескокнувам омлетот доцна навечер.
Оптималниот тренинг е секако исклучително важен во секој спорт со сила. Но, без разлика дали сте бодибилдер, борец за кревање моќ или силен човек, може да го поттикнете вашето тело до крај само ако сте подготвени да го снабдите со доволно хранливи материи. Како гориво за време на тренингот и за поправка на оштетените мускулни структури по тренингот. Ова е можно само со солиден план за исхрана и општо разбирање за исхраната.