Исхрана за метаболизам 7 дена план да се чувствувате соодветни на есен
Падот е најдобро време за детоксикација и зајакнување на вашето тело за сезоната на грип што претстои. Преработената храна, како и храната богата со маснотии, шеќер, натриум и холестерол можат брзо да направат да се чувствувате надуени, уморни и слабите. Со овој 7-дневен план на исхрана, му дадете на вашето тело вкусен метаболички поттик и му помагате да остане во форма и имун со здрава исхрана и витамини!
План за исхрана на метаболизам за 7 дена
Ние нема да го користиме зборот „детоксикација“ за овој 7-дневен план на исхрана. Стана мода во последно време. Од сокови до супа до лекови за вода - потоа се чувствувате поуморни и погладни. Вистината е дека вашето тело има природни способности за детоксикација, особено ако вашата диета се состои од целосна храна, вклучувајќи цели зрна, овошје, зеленчук, посно месо и здрави масти. Со цел да ги наполниме и освежиме нашите тела, едноставно ни треба здрава храна.
Со цел да го зајакнете метаболизмот и да го ослободите вашето тело од отпадни производи и токсини, размислете за следново:
1. Бидете сигурни дека редовно пиете: Пијте најмалку два литра вода на ден. Водата помага да се исфрлат токсините и натриумот што доведува до гас. Thедта исто така може да се меша со глад. Затоа, пијте пред и помеѓу оброците. Шолја незасладен зелен чај исто така го зајакнува вашиот метаболизам.
2. Избегнувајте шеќер и алкохол: Барем за овие 7 дена треба да избегнувате алкохол и слатки. Наместо тоа, фокусирајте се на исполнување на вашата диета со целосна храна. Откако ќе ги испуштите тие празни калории, ќе забележите голема промена во начинот на кој се чувствувате.
Протеините и влакната се важни
3. Додадете протеини и влакна во вашата исхрана: Вашата мантра во следните 7 дена (и идеално засекогаш) е „Протеини и влакна!“ Додадете протеини и растителни влакна на секој оброк и ужинка за да го одржите стабилното ниво на шеќер во крвта и да го задоволите апетитот. Влакната доаѓаат од овошје, зеленчук и цели зрна. Протеините доаѓаат од риба, посно месо, мешунки, млечни производи со малку маснотии и ореви.
4. Одете по многу зеленчук: За овие 7 дена, погрижете се да јадете многу зеленчук богати со растителни влакна со голема содржина на вода (на пр. Спанаќ, тиквички од грб, аспарагус, артишок и краставици). Овој зеленчук промовира здраво функционирање на црниот дроб, бубрезите и гастроинтестиналниот тракт - природен систем за детоксикација на вашето тело.
Овој зеленчук особено го стимулира метаболизмот
5. Маснотиите не дебелеат: Добредојдени сте да го заборавите овој мит за храна. Здравите масти, консумирани во умерени количини, ќе ви помогнат да управувате со гасови, да изгубите тежина и да обезбедите многу придобивки за здравјето на мозокот, срцето и коските.
6. Јадете диета со малку натриум: Избегнувајте предпакувани и вреќи во супа што додаваат натриум во вашата исхрана. Со намалување на содржината на натриум, телото може да се ослободи од вишокот вода и досадното чувство на надуеност во стомакот.
Нашата 7-дневна диета за метаболизам нуди седум рецепти за појадок, ручек, вечера и закуски богати со протеини, влакна и зеленчук.
ПОЈАДОК
Парфета од тиква
245 гр грчки јогурт
+ 120 гр пире од тиква
+ 1/2 банана
+ 1 лажица мелено ленено семе
+ цимет
253 калории
Јајце бел омлет
1 цело јајце
+ белото од две јајца
+ мал кромид, ситно сецкан
+ 1 домат
+ грст спанаќ
Загрејте 1 лажица маслиново масло во тава и додадете ја смесата од јајце-зеленчук. Додадете билки и зачини како што се магдонос, копра, коријандер, црн пипер или црвен пипер. Послужете со половина грејпфрут
229 калории
Тост од јајце и авокадо
1 парче тост од интегрално брашно
+ Нанесете 1/4 авокадо на тостот
+ Се шири 1 тврдо варено јајце одозгора
250 калории
Можете исто така да прочитате повеќе за здравиот тост од авокадо овде!
Медитерански појадок
1 тврдо варено или криво јајце
+ 1/4 авокадо
+ Салата со краставица, домати и магдонос
+ 150 гр бобинки
270 калории
Крекери со сирење и мисирка
85 гр исечени гради од мисирка
+ 2 клинови од сирење
+ неколку парчиња краставица, лисја од спанаќ и свеж копра на 2 крцкави крекери од интегрално брашно
260 калории
Каша со бобинки
80 гр снегулки од овес варени во незасладен бадем или обезмастено млеко
+ 150 гр бобинки
+ 4 ореви
+ цимет
300 калории со бадемово млеко; 350 калории со обезмастено млеко
Палачинки со 2 состојки
1 јајце + 1 банана, пире и подготвена во тава испрскана со спреј за готвење. Додадете ги вашите омилени зачини и послужете палачинки со 60 гр грчки јогурт, цимет и 2 лажици снегулки од бадем.
300 калории
РАБОТЕЕ
Крем зелена супа со гради од мисирка и сендвич со сладок компир
Состојки за супа:
60 гр спанаќ
1 авокадо
половина краставица
1 млад кромид
половина црвена пиперка
60 ml супа од зеленчук
1 чешне лук
1 лажица сок од лимон
нотка на чили во прав (по избор)
свежо мелен пипер по вкус
Подготовка - Ставете ги сите состојки во блендерот и промешајте додека не се изедначи.
За сендвичот: 1 парче леб од цели пченица + 85 гр мисирка гради + половина сладок компир (7 минути во микробранова печка)
365 калории
Супа од тиква од грб со мисирка и аспарагус
140 гр печени мисиркини гради без кожа + 80 гр печен аспарагус
400 калории
Тестенини од спанаќ и артишок
Во тенџере со солена вода сварете 450 гр тестенини од цело зрно. Загрејте 2 лажици маслиново масло во тава + 1 голема сечкана кромида + 4 ситно исецкани чешниња лук. Потоа додадете 280 гр артишок срца (замрзнати и одмрзнати). Додадете чаша свеж спанаќ и 120 мл суво бело вино, вриејте уште неколку минути, така што виното испарува. Прелијте ги со исцедените тестенини и послужете.
388 калории, 6 порции
Пржено пилешко со салата од авокадо и краставица
Пржете 1 пилешки гради без кожа во 2 лажици маслиново масло. Подгответе ја салатата од половина авокадо на коцки, половина краставица на коцки, свеж коријандер и сок од лимета.
400 калории
Шпагети тиква со пилешко, печурки и спанаќ
Исечете ги шпагетите со тикви по должина на половина, извадете ги семињата и ставете ги на плехот со исечената површина свртена надолу. Печете во рерна на 200 степени 45 минути или додека не омекне. Извадете го месото од тиква од лушпата со вилушка и ставете го во сад. Во посебна тава, пржете ги коцките пилешки гради и печурки, додека пилешкото не порумени и печурките станат меки. Додадете варен спанаќ во пилешкото и печурките и варете неколку минути. Послужете со тиквата.
296 калории
Пилешки гради полнети со артишок и бадеми, служени со здрав помфрит од сладок компир
Во мал сад, комбинирајте артишок, спанаќ, бадеми, пармезан, кора од портокал и 1/4 лажичка сол и бибер.
Со остар нож, исечете џеб во најгустиот дел од секоја пилешка гради, широк околу 2 инчи. Истурете малку мешавина од артишок во секој џеб. Зачинете го пилешкото со 1/2 лажичка сол и бибер. Во голема тава, загрејте го маслото на средно-висока топлина. Пржете ги пилешките гради до златно-кафеава боја, од 5 до 7 минути од страна.
За помфрит: исечете 1 голем сладок компир во стапчиња со дебелина од 1 см. Попрскајте со масло за јадење и зачинете со 1/2 лажичка сушен босилек, 1/2 лажичка сушен оригано и сол и црн пипер. Распрснете го помфритот на плех обложен со хартија за печење и печете 20 минути на 220 степени, а потоа превртете го и печете уште неколку минути.
296 калории
Салата од мексиканска туна - подготвена за само 10 минути
Ставете 170 гр конзервирана туна, 1 сецкана зелена пиперка, 2 сецкани зелени кромидчиња, 2 лажици салса, 6 маслинки исполнети со црвена пиперка, 2 лажици мајонез со малку маснотии, 1 лажица сок од вар и 1/2 лажичка ким во сад со средна големина. Се меша со вилушка и се зачинува со пиперка по потреба.
309 калории
ВЕЧЕРА
Печен лосос со пржени артишок за бебиња
Покријте стек од лосос (околу 100 гр.) Со магдонос и печете на 190 степени околу 20 минути. Послужете со артишок за печење бебе.
433 калории
Пржен стек од туна со мешан зеленчук
Испржете бифтек од туна (околу 100 гр.) Во 2 лажици маслиново масло и послужете го со 1 порција зеленчук (парен, скара или печен).
373 калории
Парен бас со анасон, магдонос и каперси
Пареа бас, анасон, магдонос и каперси во метален или бамбус пароброд во азиски стил.
350 калории
Свинско ќебапи
За маринадата, измешајте сок од еден лимон, 1 лажица масло, 2 лажички суво оригано, 1 лажичка рузмарин, 1 мелено чешне лук, 1/4 - 1/2 лажичка свежо мелен црн пипер во сад или пластична кеса што може да се запечати.
Извадете ги сите видливи маснотии од свинското месо и исечете ги на коцки од 2 см. Маринирајте ги коцките во фрижидер 30 минути. (Може да додадете и зеленчук. Печурките и тиквичките особено добро ги апсорбираат аромите.) Во меѓувреме, натопете ги дрвените ражничи во вода. Измијте и исечете зеленчук за ќебапи. Ставете го месото и зеленчукот наизменично на ражените. Во зависност од големината на свинските коцки и должината на ражените, треба да добиете 1 голема или 2 мали ражничи по лице. Место на внатрешна или надворешна скара и скара од 8 до 10 минути.
316 калории
Чили со пченка и грав
Ставете 450 гр мелено говедско месо и 2 лажички чили во прав во тепсија, пржете 6 минути на средна топлина. Измешајте 200 гр пченка и 200 гр црн грав, 1 конзерва супа од говедско месо без маснотии со помалку содржина на натриум и 1 конзерва сос од домати (425 гр.); донесе до вриење. Намалете ја топлината и оставете да се крчка покриено 10 минути. Извадете го капакот и вриејте 5 минути, мешајќи повремено. Со лажичка чили во чинии. По желба, ставете ја секоја порција со павлака и украсете со млад кромид.
300 калории
Јагнешко месо и зеленчук на скара во медитерански стил
Состојки: 4 лажици сок од лимон, 80 мл маслиново масло, 1 сецкано чешне лук, 1 лажица свежа или суво нане, 680 гр филефон од стебло исечено на коцки, 8 печурки Бела бебе, 8 мали домати од цреша, 1 зелена пиперка исечена на ленти од 2 см, 2 мали тиквички, исечени на коцки. Маринирајте ги коцките јагнешко преку ноќ во вреќа што може да се раствори (со сок од лимон, маслиново масло, лук, нане, сол и бибер). Месен и зеленчук ражен, наизменично, вртејќи се на секои 15-20 минути. Служат на кревет од зелена салата, истурена со балсамичен оцет.
300 калории
Зачинети бурито со црн грав
Наполнете тортиillaа со 50 гр црн грав, sl парче авокадо и грст бебешки листови спанаќ, посипете со 1/8 лажичка лук во прав и додадете 1 лажичка од вашиот омилен сос.
365 калории
КРАЧКИ
170 гр грчки јогурт + 4 лажици семе од калинка
140 калории
10 сурови бадеми + 2 суви смокви или кајсии
120 калории
1 клементин + 1 тврдо варено јајце
110 калории
1 катче за сирење на крекер од цели зрна со неколку парчиња јаболка
100 калории
Стапчиња од целер со 1 лажица масло од кикирики + 10 суво грозје
130 калории
100 гр стапчиња морков и краставица со 85 гр хумус
180 калории
Смуди направено од 1 чаша суров спанаќ, 1/2 чаша кеale, 1 лажица семе од чиа, 1 лажица семе од лен, 1/2 банана или овошје од persimmon, 120 гр грчки јогурт без маснотии и малку вода
180 калории