Слабејте со тоа што не правете ништо Овој ефект може да согори дополнителни калории - FitTech - FOCUS Online
Секој што се занимава со спорт, треба да обрне внимание кога јаде. Тогаш можете да изгубите тежина со тоа што не правите ништо. Но, тоа бара трпеливост.
Оние кои се занимаваат со спорт обично не сакаат само да направат нешто за нивната кондиција. Слабеењето е добредојден несакан ефект. Затоа, фазите на регенерација по тренингот, во кои постои таканаречен ефект на после изгорување, се особено важни. Тогаш метаболизмот работи со полна брзина и резервите на енергија на мускулите се надополнуваат.
Но, многу спортисти прават грешка, вели нутриционистот Штефен Лидке од Академијата за спорт: „Два часа пред тренинг не треба да јадете ништо што го зголемува шеќерот во крвта“. Енергетски пијалоци, мусли барови или сендвичи се табу. Инаку, на телото му треба премногу енергија за да ја вари храната за време на вежбање. Телото треба да ја искористи оваа енергија што е можно повеќе за да ги испразни резервите на јаглени хидрати во мускулите. Попразните се, толку повеќе енергија согорува телото по вежбање со цел да ги надополни резервите на јаглени хидрати.
Доколку нема достапни јаглехидрати, маснотиите се согоруваат
По вежбање, согоруваат дополнителни калории, научно наречени „зголемен внес на кислород после работа или после калорична вредност (EPOC)“. Колку е поинтензивно оптоварувањето на обуката, толку подолго трае ефектот на изгореници. Ова може да трае до 48 часа. Метаболизмот е засилен и телото ги надополнува празните продавници. За ова тој ги користи изворите што му се достапни. Значи резерви на маснотии.
Сите важни вести за коронавирусот во билтенот ФОКУС на Интернет. Претплати се сега.
Ви помага да изгубите тежина: Ефектот после гори работи како наизменичен пост
Затоа е контрапродуктивно да се јаде нешто повторно веднаш по тренингот, бидејќи тогаш телото наместо на резервите би брзало директно кон свежо испорачаните јаглехидрати.
Подобро е да се одложи следната закуска или оброк. Можеби дури и не јадат ништо до следниот ден. Слично на наизменичното постење, ова го принудува телото да се врати на своите резерви.
Протеините се дозволени, сепак, и исто така промовираат градење на мускули. Научниците од Универзитетот во Јужна Австралија открија дека не може да се очекува дека ефектот од после изгореници ќе постигне брз успех. Но, се исплати да останеме во тек.