Исхрана за недоволна телесна тежина ЈАдете ПАМАARTА
Болеста и стресот можат да доведат до недоволна тежина, што се карактеризира со БМИ под 18,5. Лек: Многу мали, калорични оброци.
Кога всушност некој зборува за недоволна тежина?
Со цел да се утврди дали некој има недоволна тежина, се пресметува таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ). За да го направите ова, ја делите телесната тежина во килограми со висината во метри до моќноста на два [тежина во кг: (големина во метри x висина во метри)]. Пример: некој тежи 45 фунти и е висок 1,65 метри. Потоа пресметувате 45: (1,65 х 1,65) = 45: 2,72 = 16,5. Во овој пример, БМИ е 16,5, што според дефиницијата на Светската здравствена организација - нешто под 18,5 години - би било со недоволна тежина. Исхраната при Слаба тежина во основа зависи од причината за недоволната тежина.
Кога телото добива помалку отколку што е потребно
На прв поглед, недоволната тежина секогаш произлегува од фактот дека метаболизмот троши повеќе отколку што му се обезбедува. Ова може да се должи на болест што спречува апсорпција на хранливи материи од цревата (на пр. Кронова болест) или што ја зголемува потрошувачката на калории во организмот (на пр. Рак или хиперактивна тироидна жлезда) Други можни причини се психолошки нарушувања (на пример, анорексија, булимија) или хронично воспаление во грлото, што влијае на внесувањето храна. Во сите овие случаи, правилната диета е од второстепено значење во случај на недоволна телесна тежина, бидејќи првиот приоритет е секако медицинскиот или психолошки третман на основната болест.
Губење на апетит од стрес или лекови
Сепак, честопати, тоа едноставно се должи на недостаток на апетит, на пример за време на фазите во кои сме изложени на сериозен професионален или приватен стрес. Некои лекови, како што е Риталин за АДХД, исто така можат да го намалат апетитот. Некои луѓе, исто така, имаат тенденција да бидат едноставно генетски слаби со тежина. Додека недоволната тежина во случај на тешки болести треба да се храни само со медицински надзор и евентуално во клиника, стресот, лековите и генетската недоволна тежина често може да се отстранат сами.
Диета за слаба тежина: Многу полинезаситени масни киселини
Целта на исхраната со недоволна тежина е зголемен внес на калории со доволен внес на витамини, минерали и елементи во трагови. Ова најдобро функционира ако јадете многу мали оброци во текот на денот. Бидејќи маснотиите содржат најмногу калории - околу двојно повеќе од протеини и јаглехидрати - тоа е особено ефикасно ако мини-оброците содржат многу полинезаситени масни киселини, како што се наоѓаат во изобилство во мрсна морска риба и висококвалитетни растителни масла (на пример, маслиново масло). Важно е храната да не е само богата со калории, туку пред сè вкусна. На овој начин, оброците можат да бидат постепено поголеми додека не се постигне посакуваното зголемување на телесната тежина. Совет: Алкохолот во мали количини може значително да го зголеми апетитот.
Без храна за надуеност!
За да не го загрозите успехот, треба целосно да избегнувате задуена храна како мешунки, зелка и печурки кога имате недоволна тежина. Бидејќи станува збор за дебелеење, лесните производи секако не се идеални.
Со недоволна тежина поврзана со болест, секогаш треба да се лекува лекар. Во други случаи, од друга страна, ако имате недоволна тежина, можете сами да ја преземете контролата врз вашата исхрана: со многу мали, но калорични оброци распоредени во текот на денот.
Балансирани оброци со голем број калории можете да најдете тука: