Исхрана за палео за секојдневниот живот ЈАдете ПОПАМА
Овошје, зеленчук, месо: диетата со палео се базира на животот на нашите предци и се потпира на непреработена, сезонска храна. Фитнес Док Инго Фробазе објаснува како Палео елементите можат да се вметнат во секојдневниот живот.
Веројатно се сеќавате на возбуда околу нив Диета со палео, драги јадете попаметни читатели. Пред три години сите одеднаш сакаа да јадат како нашите предци во камено време. Млечни производи, житарки, шеќер и преработена храна беа отстранети од менито, а се консумираше повеќе зеленчук и месо.
Големиот тренд бран сега стивна, но Палео се етаблираше како форма на исхрана. Индустријата исто така го прилагоди трендот на камено доба и нуди палео мусли, палео мешавини за печење и палео шејкови. Кои аспекти на Палео разумно можете да ги вметнете во вашата исхрана, за тоа ќе зборува мојот блог денес.
Диета со палео: Што јадеа нашите предци?
Со Камено доба се нарекува ера пред 2,5 милиони години. За тоа време, се случија неколку вртежни случувања на нашиот вид, кои и денес нè обликуваат. Од една страна, откриен е оган, што направи разновидна храна многу полесно да се вари одеднаш. За време на оваа ера, луѓето исто така научиле да користат алатки.
Сепак, она што луѓето го јаделе во камено време не може да се сумира толку лесно како што би сакале многу застапници на палео. Затоа што тогаш, луѓето беа многу позависни од климатските услови отколку денес. Диетата на крајниот север се состоеше главно од риба, месо, бобинки и семиња, додека жителите на исконските шуми и пустини јадеа повеќе овошје и други растенија.
Значи, не постои такво нешто како „една“ диета со камено доба. Како и да е, со наодите од истражувањето, може да се идентификува некоја централна храна од палео што можеме да ја прифатиме во сегашниот начин на живот. Едно е исто така сигурно: исхраната на нашите предци беше разновидна и богата со хранливи материи и Влакна.
Во споредба со другите видови на диети, бројот на студии за палео диетата е сè уште доста податлив. Сепак, има некои возбудливи Наоди од истражување. Меѓу другото, истражувачка група ги спореди ефектите на палео и медитеранската исхрана врз група од 2.000 испитаници. Меѓу учесниците во студијата кои јаделе храна што одговара на палео, веројатноста за развој на рак на дебелото црево се намали. Друга студија покажа дека палео диетата кај жени во менопауза го инхибира формирањето на масно ткиво во телото и ја подобрува чувствителноста на инсулин.
Исто така, постојат докази дека палео диетата е добра терапевтска Успех во воспалително заболување на цревата Има.
Палео диета: што има смисла?
Германското друштво за исхрана препорачува 300 до 600 грама месо и една до две порции риба неделно - оваа вредност е значително надмината со диетата Палео. Големата потрошувачка на месо треба да се гледа многу критички од здравствена перспектива, но исто така и од еколошка гледна точка. Бидејќи интензивното сточарство е товар клима и подземните води.
Исто така Избегнувајте јаглехидрати Јас го гледам тоа критички. Од една страна, бидејќи макроелементите играат голема улога во нашиот организам. Од друга страна, затоа што не верувам во демонизирање на одделна храна. Во изолација, житото не дебелее повеќе од тоа што јаболкото ве одржува здрави! Количината и квалитетот на јаглехидратите се помалку важни. Цели зрна треба да го сочинуваат најголемиот дел од нашиот внес на енергија.
Против Млечни производи има само нешто што не е во ред со нив ако се консумираат во големи количини или ако има нетолеранција.
Затоа, би сакал да ви препорачам да прифатите неколку пристапи за диета со палео, но не сите. Потпрете се на широк спектар на храна, избегнувајте преработена храна што е можно почесто. Свежа, необработена храна треба да го сочинуваат лавовскиот дел од вашата исхрана. Сепак, не препорачувам целосно да избегнувате една или повеќе групи храна. И, со сите добри пристапи: секој сега и тогаш може и дефинитивно може да се почестите со парче торта или лажичка сладолед!
Колку човекот од камено доба сè уште е во нас?
Без разлика дали лов, собирање бобинки и овошје или барање соодветни места за складирање - движењето беше суштински дел од секојдневниот живот за луѓето од камено доба. Во денешно време, за да добиеме храна, треба да одиме само во супермаркет или да ја доставиме храната директно до нашиот дом. Потребното движење за жал паѓа премногу често покрај патот. Со цивилизациски болести како што се дебелина, висок крвен притисок или проблеми со грбот, телото јасно ни покажува колку животни што трчаат и се движат сè уште има во него.
Ако сакате да живеете здраво, дефинитивно треба да го интернализирате живиот начин на живот на нашите предци и мајки. Дури и малите прилагодувања можат да направат разлика - со одење по скали наместо со лифт, со велосипед наместо со автомобил, или со едноставно долго одење секој ден. Лицето од камено доба во вас благодарно ќе го регистрира плусот во движењето.