Исхрана за рамен стомак - Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Четврток, 01 септември 2016 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Здрав начин на живот
Диетални влакна
Консумирајте соодветна количина на растителни влакна дневно. Според Националниот институт за карцином, на жените им требаат најмалку 25гр влакна дневно, додека на мажите им требаат околу 38гр.
Диететските влакна се неопходни за здрава исхрана, правејќи да се чувствувате сити побрзо и да имате чувство на задоволство без да трошите премногу калории.
Влакната ви помагаат да спречите запек, да го држите шеќерот и желбите во крвта под контрола и да спречите прејадување. Диететски влакна можете да најдете во многу храна како грав, зеленчук, житарки, семиња и овошје.
Добри извори на диетални влакна се: црн грав, наут, леќа, семе од лен, семе од чиа, киноа, авокадо, бобинки, кокос, смокви, артишок, грашок, бамја, бриселско зелје.
Здрави масти
Наспроти некои добро утврдени верувања во општата свест, мастите не дебелеат, но ни помагаат да го усогласиме нашето тело.
Диететски масти, особено мононезаситени и омега 3 масни киселини се чини дека особено промовираат намалување на маснотиите во стомакот. Ова, се разбира, не значи дека веќе не мора да обрнувате внимание на вкупната потрошувачка на калории, имплицитно, на големината на порциите.
Извори на здрави масти се, како што веројатно веќе знаете: ореви, семиња, авокадо, риба и морски плодови, путер од бадем, путер од кашу, путер од кикирики (без додаден шеќер), маслинки, маслиново масло, семе од репка, сусам, ореви, соја, лен семе, грозје).
Овошје и зеленчук
Мислам дека не треба да потенцирам колку се важни овошјето и зеленчукот за оптимално здравје. Тие се полни и со оние основни диетални влакна и со многу антиоксиданти и фитохемикалии. Неколку антиоксиданти, како што е витамин Ц, се поврзани со согорувањето на масните наслаги, помагајќи да се регулираат хормоните на стресот во организмот.
Овошјето и зеленчукот се богати со минерали како калиум, кои помагаат да се елиминира вишокот вода од телото за да се завршат природните „процедури“ за слабеење.
Пијте вода!
Дали ќе биде нешто ново ако кажам дека за да ослабете треба да пиете вода? Не верувам. Но, веројатно се прашувате како водата всушност ви помага да согорувате маснотии.
Пиењето вода ви помага да изгубите тежина, да го забрзате метаболизмот, да го елиминирате отпадот и да го одржувате апетитот под контрола (бидејќи често апетитот е погрешно разбрана жед).
Покрај тоа, иако може да изгледа како противречност, доволната потрошувачка на вода спречува задржување на водата.
Ова се основните чекори што секој што сака здрав живот треба да ги направи, без разлика дали сакаат да изгубат тежина, да изгубат тежина или да се чувствуваат сензационално.
Ако сакате да истражувате малку подлабоко во прашањето за здрава исхрана и да ги дознаете сите огномети и детали што прават разлика, препорачувам да учествувате во модулите на курсот Нутриционист техничар. http://www.fitness-scandinavia.ro/ro/scoala/curs-tehnician- нутриционист
1 коментар
Ралу Алина
Здраво. Имам 31 година, 152 см и 47 кг. Не би сакал да ослабам, туку само да се ослободам од маснотиите натрупани околу струкот, односно стомакот. Споменувам дека никогаш не сум држел диета и дека на некој начин идејата ме плаши бидејќи не би сакала да ослабам, туку само да го „тонирам“ своето тело. Јас сум мајка на две деца и по секое раѓање изгубив 5 и 9 килограми, без никаков напор и диета. Моето прашање е: покрај специфичните вежби што треба да јадам и во кои пропорции да ми помогнат да се ослободам од „калеми“. Однапред ви благодарам за одговорот! Се најдобро!
Коментари
Се обработува
Вашиот коментар се обработува.
Ова може да трае неколку секунди, не затворајте го прозорецот на прелистувачот додека не заврши овој процес.
Успех!
Вашиот коментар е успешно објавен!
Грешка!
Коментарот не може да се објави. Ве молиме обидете се повторно. Ако грешката продолжи, контактирајте го тимот на Фитнес Скандинавија