Исхрана за Штрунц Водич чекор по чекор 2020 година
Накратко:
Дали сакате да изгубите тежина на здрав начин? Вие сакате многу да се движите и сакате да јадете природно на долг рок?
Потоа, диетата со малку јаглени хидрати од др. Улрих Штрунц ќе биде соодветно за вас. Во следниот текст можете да прочитате што стои зад диетата и како таа работи. Покрај тоа, ќе добиете неколку совети за тоа како најдобро да се справите со диетата.
Што значи диета?
Диетата Штрунц ја разви Д-р. Улрих Штрунц се разви. Тој е специјалист по интерна медицина и гастроентерологија. Лекарот направи многу истражување за хормоналната дистрибуција на телесните функции.
Покрај тоа, д-р. Самиот Улрих Штрунц е страствен спортист. Во слободното време, тој многу се занимаваше со исхрана и здрав начин на живот.
Со следбеното мото „Засекогаш млад“ го постигна својот чекор напред како автор на книга во 2000 година. Потоа беше именуван за „Фитнес папата“. Книгата се продаде во над милион примероци за многу кратко време.
Основната идеја на диетата Штрунц е дека треба да консумирате многу протеини. Д-р Самиот Улрих Штрунц ја сумираше својата диета со две едноставни правила.
Прво, нема потреба да се бројат калории или да се плаши од маснотии. Бидејќи според Штрунц, маснотиите не се одговорни за дебелеење.
Покрај тоа, Штрунц претпоставува дека протеинот ве прави витки. Покрај тоа, д-р. Улрих Штрунц премногу вежбање. Не треба да избегнувате маснотии, туку да ги согорувате, по можност секој ден.
Д-р Улрих Штрунц претпоставува врска помеѓу дебелината и болестите. Според него, слабеењето доведува до здравје. Лекарот е на мислење дека оние кои се слаби и фит живеат подолго.
Тој ги потенцира ризиците и несаканите ефекти што прекумерните маснотии можат да ги предизвикаат во телото. Овие вклучуваат, на пример, дијабетес, рак, остеопороза, срцев удар или мозочен удар.
Но, Штрунц не ги осудува само лошите навики во исхраната. Пред сè, квалитетот на понудената храна му е трн во око. Според него, ова станува сè полошо и полошо.
Лекарот затоа ве советува да земате протеински пијалоци и додатоци во исхраната за да можете да го надоместите ова. По неколку дена ќе мора да ја промените вашата исхрана.
Во принцип, д-р. Улрих Штрунц имаше два гола со диетата. Тој сака да го минимизира внесувањето на јаглехидрати. Во исто време тој сака спортски да ве скрати.
Вака работи
Фокусот на диетата Штрунц е дека консумирате многу протеини, а исто така и преку потрошувачка на протеини многу спорт зголемување. Се прашувате што е толку посебно кај протеините?
Протеините можат да ви дадат поголема животна енергија и зголемете го вашиот внатрешен погон. Тоа предизвикува хормони на среќа да бидат ослободени во вашето тело и да се зајакне вашиот имунолошки систем.
Штрунц ветува дека протеините ги шират крвните садови, ја стимулираат циркулацијата на крвта и ве прават повнимателни и потентни.
Протеините ве прават витки, имаат дехидрирачки ефект и го стимулираат согорувањето на мастите. Исто така се користи за градење коски и секако мускули.
Исто така, ве поддржува пасивно. Овозможува побрзо обновување. Значи, можете почесто да спортувате.
Штрунц осуди многу други диети на неуспех затоа што ви оставија недостаток на исхрана. Вашето тело верува дека дошле лоши времиња и дека е достапна малку храна.
Затоа, тој ќе се обиде да собере маснотии во клетките во секоја можност. Ова ќе ве натера да се здебелите.
Покрај тоа, хормоните се исто така од централно значење. Тестостеронот и хормонот за раст STH ви помагаат да станете тенок. Кортизолот и инсулинот имаат спротивен ефект врз вас.
➡ Затоа Штрунц советува правилно регулирање на хормоналната рамнотежа со додатоци во исхраната.
Со цел вашето тело да произведе повеќе тестостерон, треба да консумирате манган, протеини и цинк. Покрај тоа, треба да го предизвикате вашето тело и да се движите. STH се ослободува особено за време на спиењето.
➡ Штрунц ве советува да медитирате и да ги тренирате вашите мускули.
Диетата Штрунц е поделена на три фази. Треба да комбинирате дневен физички напор со здрава исхрана. Значи, треба да бидете во можност да изгубите до седум килограми за една недела.
Фаза 1
Првата фаза на диета е за да се избегнат јаглехидрати и согорување на маснотии. Треба да го правите ова седум до десет дена.
Исто така, вежбате многу спорт, барем 30 минути на ден. За тоа време главно ќе јадете зеленчук, овошни и протеински шејкови.
Покрај тоа, пиете многу и земате витамини и минерали преку специјални препарати. Треба да избегнувате животински масти.
Штрунц ветува дека може да падне до еден килограм тежина дневно од колковите.
Како точно ја спроведувате оваа фаза? Имајте протеински шејк на секои четири часа.
Може да се меша само протеинскиот прав со млеко. Но, можете да додадете и овошје на него. Градежните блокови на протеините предизвикуваат ослободување на хормоните за раст.
➡ Ова го зголемува согорувањето на мастите и го зајакнува вашиот имунолошки систем.
Додатоците во исхраната магнезиум, фосфор, цинк и витамин Ц исто така помагаат да согорувате маснотии. Затоа, треба да го искористите доволно.
Штрунц исто така препорачува да јадете многу овошје и зеленчук (најмалку 800 гр на ден) за да помогне во согорувањето на маснотиите. На пример, можете да појадувате овошна салата со ореви.
На ручек треба да имате мешана салата од зеленчук со јаболка. Вечерта можете да јадете салата и да пржете малку зеленчук со неа.
Фаза 2
Особено, не треба да го занемарувате спортскиот аспект и да џогирате или да пешачите секој ден. По ова време, ќе влезете во фаза две од диетата.
Ова ќе трае еден до два месеци. Во втората фаза, секојдневно го менувате вашиот претходен план за исхрана.
Неколку дена комбинирате овошје и зеленчук со јаглехидрати. Според Штрунц, повеќе митохондрии биле активирани во вашите клетки во претходниот период.
Овие сега помагаат во подобро искористување на шеќерните ланци. Така, можете да јадете и риба, месо и храна од цели зрна во посебни денови.
➡ Continueе продолжите да го правите ова сè додека не ја достигнете посакуваната тежина.
Д-р Штрунц ветува дека можете да го избегнете јо-јо ефектот на овој начин. Во текот на оваа фаза, треба да продолжите да вежбате многу.
Можете дури да ја направите вашата програма малку понапорна. Покрај тоа, го обучувате вашиот ум да ја зголеми вашата мотивација. Значи, вие трае подолго.