Обука за карличен под, не само важна за мајките Вивабини
Обука за карличен под - не е тема само за новите мајки! Наталија и essеси од Pelvic Floor Easy објаснуваат зошто силниот карличен под е важен за секого.
Јас и самиот се занимавав со темата на карличниот под за прв пат откако се родија моите деца. И веројатно повеќето жени го прават тоа. Мајките не се единствената „ризична група“ кои можат да страдаат од дисфункција.
Покрај тоа, сите жени имаат корист од силен и опуштен карличен под. Подобрената перцепција може да доведе до зголемено чувство на тело, поголемо задоволство и подобар сексуален живот!
На прашањето зошто е тоа така и како можете да тестирате дали вашиот карличен под е во ред, одговараат двајцата Експертите Наталија и essеси од Pelvic Floor Easy во овој пост за гости
Обука за карлицата за мајки
Карличниот под секогаш е под стрес кога има дополнителна тежина или голема тежина. Во бременост, се додаваат неколку вишок килограми за релативно краток временски период - покрај тоа, бебето лежи директно на карличниот под. Хормоналните промени за време на бременоста го прават остатокот за да ги направат мускулите меки и лабави.
За време на вагинално породување, патот на бебето низ породилниот канал прави дополнително оптоварување на карличниот под. Мускулите се протегаат максимално, понекогаш за жал со повреди при раѓање како што се перинеални или вагинални солзи како придружна појава.
Напрегањето на карличниот под е одлично. Поради оваа причина, важно е да се посвети посебно внимание на оваа важна мускулна мрежа во нашата карлица за време и особено по бременоста.
Не е невообичаено проблеми со слегнување, чувство на нестабилност, присилно губење на урина или столче, болка во грбот и карлицата, како и недостаток на сензација и болка за време на сексот да бидат резултат на карличен под кој не работи правилно. Со обука за карличен под можете многу добро да му се спротивставите или да направите нешто превентивно за фитното јадро на телото.
Обука за карличен под за жени без деца
Womenените без деца треба да бидат свесни и за карличното дно и неговата улога во нивните животи. Спортски жени на пример, имаат корист од добро функционирање на карличниот под во скоро сите спортови. Покрај тоа, има голем процент (33-75%) со инконтиненција, особено кај натпреварувачите кои играат топки или композициони спортови, како што се гимнастика и скокање со брануваа.
Порано или подоцна, овие ќе ја надминат секоја жена Менопауза, кои се придружени со низа промени. Хормоналната рамнотежа излегува од рамнотежа. Ова може да предизвика голем број на симптоми, вклучително и хормонална слабост на мочниот меур, од која страдаат најмногу од сите жени.
Мукозните мембрани во областа на гениталиите стануваат потенки, посува, помалку еластична и затоа се почувствителни. Постепено, и мускулите на карлицата и сврзното ткиво се релаксираат. Резултатот е дека мочниот меур повеќе не е соодветно поддржан. Мочниот меур тоне малку, кривините на уретрата и сфинктерот на мочниот меур повеќе не можат да го издржат дополнителниот стрес на долг рок.
Зајакнувањето на карличниот под преку насочена обука за карлицата е ефикасен начин за спротивставување на претстојната слабост на мочниот меур за време на менопаузата. Како резултат на бременост или генетска слабост на сврзното ткиво, мускулите во оваа област често ослабуваат пред почетокот на менопаузата (така што не е така, обуката на карлицата е толку важна за мајките!) Со превентивно зајакнување на мускулите, жените можат да го развијат ова спротивстави.
Исто така Дебелината може да има негативно влијание врз карличниот под. Споредливо со бременоста, кога има привремено поголема тежина, карличниот под е изложен на поголеми оптоварувања дури и кај луѓе со прекумерна тежина. Често, симптомите како слабост на мочниот меур и болки во грбот исто така поминуваат со слабеење. Двете се тесно поврзани со карличниот под.
Митовите за обука на карлицата
Постојат многу митови кои ја опкружуваат темата обука на карлицата. Овде ги снемуваме најчестите:
Нема потреба од регресија по царски рез
Царски рез и регресија одат добро заедно. Карличниот под е под стрес во текот на целата бременост. КАКО се роди детето, тогаш е само глазура на тортата.
Покрај тоа, жените кои имале царски рез ќе имаат и рестасти на дијастаза на крајот од бременоста. Оваа „дивергенција на исправните стомачни мускули“ може да се забележи кај 100% од сите бремени жени од 35-та недела од бременоста.
Оваа дивергенција е добра и исправна, но треба конкретно да се реши покрај карличниот под во текот на закрепнувањето со цел повторно да се стабилизира и зајакне јадрото. Womenените со царски рез направија голема абдоминална операција, па затоа е особено важно да се посвети дополнително внимание на јадрото на телото.
Обуката за карличен под е корисна само кратко време по породувањето
Никогаш не е доцна да се започне обука за карлицата или постнатална гимнастика! Овде станува збор за мускули кои можат да се тренираат, исто како што можете да ги тренирате другите мускули во секое време во теретана.
После бременост, вашето тело започнува своја програма за закрепнување. Идеално, ова го поддржувате со курс за постнатална обука или тренинг на карличен под. Патем, периодот на регресија трае многу месеци до години (и не само додека тече курсот;-)) И дури и ако вашето дете е постаро, можете, на пример, да спречите проблеми подоцна со помош на курсеви за превенција.
Вежби за карличен под може да се прават додека доите
Тоа зависи и во основа има само умерена смисла. На некои (мајки и/или бебиња) им е потребна мирна и целосна концентрација при доење. Во овој случај, препорачуваме друго време за обука.
Во првите неколку дена/недели, рефлекс предизвикува контракција на матката додека доите. Механизам за да се врати во првобитната големина. Ако ги чувствувате овие после болки, исто така не е препорачливо да го нарушите процесот со вежби за карличен под.
Некои жени забележуваат и дека има помалку млеко што излегува додека дојат и истовремено го вежбаат карличниот под. Ако го забележите и тоа, вежбајте во друга пригода.
Во основа, за насочена и функционална обука на карлицата, важно е да не тренирате секогаш во иста позиција. Затегнете го дното на карлицата само неколку пати додека седите и доите затоа не е многу ефикасно.
Само оние кои имаат деца имаат потреба од обука за карличен под
Воопшто не! Мускулите на карличниот под во комбинација со стомачните и грбот мускулите обезбедуваат стабилно јадро. И сите можеме да ги користиме, мажи и жени, млади и стари.
Целта на тренингот на карличниот под не е само зајакнување или релаксирање на мускулите. Во првиот чекор научите да ги перцепирате навистина на прво место. И оваа перцепција, ова чувство на свесно чувство на вашиот карличен под, ве поддржува во секојдневниот живот: Веднаш забележувате што е добро за вас, а што не. Оваа вештина можете да ја користите и за време на водење loveубов или за време на породување.
Како да знам дали карлицата ми е во ред?
Многумина не знаат каде се наоѓаат карличните мускули и не можат ниту да ги согледаат ниту да им се обратат. Апсолутно е нормално. Мускулните слоеви лежат длабоко во карлицата и тешко можат да се достигнат неискусните.
Сè додека сите функции на вашето тело работат правилно и вие не спаѓате во ризичните групи (преку конкурентни спортови, прекумерна тежина, жени над 40 години, идните мајки) обично нема причина да се справувате со карличниот под.
Ако се грижите, можете да направите брз само-тест. Одговорете сами на следниве прашања:
- Дали имате туѓо тело или чувство на нестабилност?
- Дали чувствувате притисок надолу?
- Дали понекогаш губите урина, столче или пелена?
- Дали имате болки во грбот и карлицата?
- Дали имате недостаток на сензација или болка за време на сексот?
Ако одговорите „за жал“ на една или повеќе точки, причината може да биде вашиот карличен под. Во овој случај, треба да одите кај лекар за поблиску да ја анализирате ситуацијата и да разговарате за опциите за третман. Ако добиете обука за карличен под како препорака (и ние сме прилично сигурни во тоа, бидејќи тоа е ТЕРАПА по избор), ќе знаете каде да не најдете;-).
Можете да дознаете повеќе за слабоста на карлицата и третманот во нашата статија „Обука за карлицата или хирургија? "
Што можам да направам за да го поддржам дното на карлицата?
Наш совет: Не дозволувајте да стигне толку далеку и постапувајте пред квалитетот на животот да ви биде нарушен од проблеми со карлицата. „Предупредувано рано, тоа е половина од битката“ е 100% точно.
Конкретните чекори се:
1. Направете добро истражување и научете се за ризиците од мајчинството, спортот со големо влијание и менопаузата.
2. Запознајте се добро со сопственото тело, бидејќи на овој начин ќе бидете свесни и за најмалите промени.
3. Не реагирајте само на поплаки, постапувајте превентивно! На пример, можете да започнете со обука на карлицата пред бременоста. На овој начин ставате совршена основа за вашето ниво на фитнес и за карличниот под. Како резултат, ќе имате помалку проблеми со слабоста на мочниот меур за време на бременоста отколку жените кои не се грижат за карличниот под.
Pelvic Floor Easy ве поддржува дома
Нашата работа е да ја поддржиме секоја жена што одлучи да работи на подот на карлицата. Ние нудиме разни курсеви за карличен под на нашата платформа. Сите курсеви се исклучиво во онлајн формат, т.е. целосно независни од локацијата.
Ние сакаме да дадеме што е можно повеќе увид во содржината на курсот, така што секоја жена може да најде свој метод на обука што најдобро ја напредува. Бидејќи обуката за карличен под може да биде толку разноврсна и да вклучува толку многу концепти - класична постнатална гимнастика, јога, пилатес, физиотерапија и многу повеќе. Можете да го најдете целиот спектар на курсеви под врската Онлајн курсеви .
Можете да контактирате со нас во кое било време користејќи ја опцијата за контакт на нашата веб-страница. Без разлика дали станува збор за методи на обука, конструктивна критика, барање за соработка или едноставно размена: со нетрпение ја очекуваме вашата порака!
Essеси и Натали од карличен под