Исхрана за спортисти-аматери и перформанси; Издавачка куќа Блог Треи

Исхраната на спортисти-аматери и перформанси е книга за спортисти од кое било ниво, елита или за рекреативни цели, млади или не, искусни или кои штотуку започнале да спортуваат. Тоа е за оние кои сакаат:

Постигнете спортски цели, без разлика дали се подобри времиња на полумаратонот, преминување на целта во првиот триатлон, станување посилен тенисер или подобрување на личните времиња за пливање.

Да следи план за обука, без да се откаже од начинот на заработка и семејните обврски. Работите, на пример, до доцна, но сепак треба да јадете правилно за да бидете фит следното утро во моментот на вежбање со фитнес велосипед или сте зафатен родител што се обидува - и да одговарате на времето за одење во теретана пред да ги однесе децата на училиште.

Збогатување на знаењето за исхраната. Можеби добро знаете, на пример, дека треба да јадете јаглехидрати за енергија и протеини за обновување, но може да биде тешко да се разбере како ова всушност се претвора во вашата диета.

Бидете посамоуверени затоа што знаете дека јадете вистинската храна за да обезбедите енергија што му е потребна на вашето тело за интензивен тренинг и перформанси во избраниот спорт.

Тоа е практична книга, лесна за следење, но со научна основа за спортска исхрана што може да се прилагоди според индивидуалниот спорт што се практикува, заедно со низа вкусни и лесни за подготовка рецепти.

Поглавје 1 е практичен водич за тоа што да јадеме, кога да јадеме и колку да јадеме. Исто така, разгледуваме како вашето тело ја метаболизира храната во енергија и како таа може да се прилагоди за да ви обезбеди енергија потребна за различни нивоа на интензитет на обука.

Поглавјето 2 разгледува уште повеќе детали за обуката и за вистинските опции за исхрана што можете да ги изберете кога следите тренинзи со различен интензитет, така што имате само што да добиете. Во овој дел има и примери на менија засновани врз рецепти од книгата за да се демонстрира практично како да се направат вистинските избори.

Поглавје 3 ја прилагодува исхраната според избраниот спорт, обрнувајќи внимание на енергетските потреби што ги бараат различните натпревари/растојанија. Повторно, се обидов да го направам сето ова што е можно попрактично и полесно да се примени, потпирајќи се на примери од клиентите со кои работев.

Поглавје 4 ја нагласува важноста за одржување на машината што ја нарекуваме тело добро подмастено. Честопати, луѓето ги игнорираат ситниците, негирајќи дека нешто не е во ред, и ова доведува до понатамошни компликации. Ова поглавје се грижи за поминување низ целата ментална листа пред да започнете тренинг или да влезете во натпревар, а тоа за да избегнете повреди со долгорочни ефекти, исто така, објаснувајќи како може да се користи исхраната за да се спречат повредите и во закрепнување.

Книгата е попрскана со „кутии со информации“ и „кутии за податоци за студии“, како и брзи совети што ја прават пријатна и практична, истовремено обезбедувајќи ви актуелен модел заснован на научни докази. спортска исхрана.