Исхрана за убава кожа 6 супер храна за здрав летен сјај Vogue Германија
Од куркума до алое вера - суперхраната обезбедува здрав летен сјај на нашата кожа и може лесно да се интегрира во вашата исхрана и рутина за нега на кожата.
Како исхраната и дава на нашата кожа здрав сјај
'Е помислите дека основата на нашата рутина за нега на кожа е едноставен чистач - но многу нутриционисти тврдат дека започнува со она што завршува на нашите чинии. „Сè што ставате во вашето тело, буквално станува ваша кожа“, вели холистичкиот нутриционист Афја Ибому. Како резултат, состојките што ги знаеме од кујната постепено напредуваат во производи за нега на кожата - со посебен фокус на шест суперхрани во вашата диета што ќе и помогнат на вашата кожа да постигне здрав сјај.
Стануваше се повеќе и повеќе тренд - исто така благодарение на зголемениот избор на DIY убавина за време на заклучувањето - да се нанесуваат одредени суперхрана директно на кожата (клучен збор Кендал enенер и нејзината маска од авокадо во карантин). Всушност, CB Insights известува за храна што станува нов тренд што доста ќе ги трансформира индустријата за убавина и убавина во 2020 година. Овој тренд е исто така дел од општата промена во индустријата за убавина кон чистење на производи за убавина. Истражувачката фирма Ecovia Intelligence во Лондон откри дека чистите етикети сега се пробиваат од прехранбената индустрија до козметичката индустрија - термини како вегански, органски и без глутен веќе не се на место кога зборуваме за убавина.
Со цел да се примени овој тренд во пракса, како во однос на нашите оброци, така и според лицето, ги прашавме експертите кои суперхрана треба да бидат на нашата листа за шопинг за летен сјај.
Овие 6 суперхрана и даваат сјај на кожата
1. Алое вера
Поради содржината на калоум и натриум во алое, тој е многу навлажнувачки за клетките, органите и кожата.
Според нутриционистот Ибому, треба да избегнуваме да трошиме премногу бел шеќер за да избегнеме воспаление што може да доведе до појава на акни, розацеа, егзема и псоријаза, како и избегнување на преработена храна за да се избегне сува кожа. Сепак, нивната број еден препорака е алое вера. Таа објаснува дека алое вера содржи антиоксиданти, ензими, витамини А, Б, Ц и Е и фолна киселина со антиинфламаторно дејство. "Користете го гелот во внатрешноста на листот. Сто проценти сок од алое не само што може да се користи локално, туку и да се проголта", вели таа. „Сакам да наполнам чаша една третина со сок од алое и да ја мешам со двојно поголема количина вода од кокос за дополнителна хидратација и сјајна кожа.
Сокот од алое, кој го има во повеќето продавници за здрава храна, не е само за пиење. Како што нè потсетува Ибому, растението долго време се користи како локален третман (локална терапија) во козметичката индустрија. "Јас користам алое вера во одредена форма скоро секој ден. Тој е толку разноврсен и може да се користи и внатрешно и надворешно", објаснува таа. „Поради содржината на калоум и натриум во алое, тој е многу навлажнувачки за клетките, органите и кожата. Таа вели дека свежата алое вера е најдобра за локална употреба, иако постојат различни добри производи на пазарот кои содржат состојка во помали количини.
2. Овошје
Портокалите и другите агруми се сладок начин да се добие потхранувачки поттик за витамин Ц и вода за кожата.
Мариса Мур, обучена нутриционист, се согласува: Она што го јадеме и пиеме може да има огромно влијание врз нашето здравје и изглед. „Кожата е нашиот најголем орган“, вели таа. Таа препорачува дека секој со сериозни проблеми со кожата треба да посети дерматолог - покрај тоа што спие доволно и управува со стресот - и вели дека адекватната хидратација и урамнотежената исхрана богата со зеленчук и овошје елиминираат различни проблеми со кожата може и има нега и заштита на кожата.
Таа препорачува некои специфични овошја што можат да бидат корисни за нега на кожата: „Може да се изненадите кога ќе дознаете дека секојдневната храна може да биде суперхрана кога станува збор за здравјето на кожата“, вели таа. "Портокалите и другите агруми се сладок начин да се добие негување на витамин Ц и вода. Ова е важно затоа што витаминот Ц е неопходен за растење и санирање на кожата", вели таа. Таа исто така препорачува бобинки, кои исто така обезбедуваат антиоксиданти и многу витамин Ц.
3. Морски мов
Морската мов содржи витамини и минерали како железо, магнезиум, фосфор, цинк, витамин А, витамин К и омега-3 масни киселини, а сето тоа помага во одржување на кожата хидрирана.
Ибому објаснува дека морскиот мов се користи со генерации на места како Ирска, Африка и Јамајка. "Во нашите тела, морската мов помага да се создадат клетки, крв и ткива", вели таа. "Целото растение може да се натопи, исчисти и да се направи гел кој потоа се додава во смути, сокови или чај. Надворешно, може да се користи како маска за лице за лекување на лузни од акни и промена на бојата." Таа исто така објаснува дека морската мов е еден од ретките вегански извори на ЕПА, омега масна киселина која и користи на вашата кожа со контролирање на производството на маснотии и намалување на предвременото стареење и акните. „Содржи витамини и минерали како железо, магнезиум, фосфор, цинк, витамин А, витамин К и омега-3 масни киселини, сите помагаат да се одржи кожата хидрирана и да се промовира функцијата на клетките на кожата“, вели таа. Морскиот мов е достапен во форма на капсула во повеќето продавници за здрава храна.
4. Моринга
Моринга помага во неутрализирање на слободните радикали кои доведуваат до брчки, предвремено стареење и доделување на кожата.
Дрвото од рен Moringa oleifera е богато со витамини и протеини. „Содржи седум пати повеќе витамин Ц од портокалите и помага во неутрализирање на слободните радикали кои доведуваат до брчки, предвремено стареење и доделување на кожата“, вели Ибому. „Протеинот во морингата помага и во заштита на клетките на кожата од оштетување. Студија од 2014 година исто така сугерира дека локална формулација на екстракт од моринга „е во состојба да ја ревитализира кожата и да ги намали знаците на стареење“.
Моринга е позната како „Дрво на животот“ и потекнува од Индија, но расте и во Азија, Африка и Јужна Америка. Ибому вели дека може да се земе во форма на прав, достапен во повеќето продавници за здрава храна, да се додава во смути или да се готви свеж и да се јаде како спанаќ и зелка. Pssst: некои производи за убавина против стареење веќе содржат моринга, без да знаете вие, како што е кремот „Revitalising Supreme +“ од Estée Lauder.
Можеби ќе ве интересира: Каролина Куркова ги споделува своите само-направени рецепти за убавина со нас
5. Куркума
Како жена со боја, користам куркума против хиперпигментација.
Една студија објавена во 2001 година покажа дека куркумата, природен антиоксиданс, може да помогне во обновувањето на кожата со зголемување на производството на колаген. Други студии покажаа дека куркуминот, хемиско соединение кое се наоѓа во куркумата, може да го намали оштетувањето од УВ.
Од лате куркума и топчиња за енергија без куркума за печење до вкусни кари, се исплати да го вклучите зачинот во вашата исхрана заради придобивките што ги има куркумата за вашата кожа и целокупното здравје. Шминкерот Реми Одунси од Newујорк исто така препорачува да се користи како маска. "Шминката е за нега на кожата, и секој го сака тој природен сјај. Како жена со боја, користам куркума за хиперпигментација", ни рече таа. „Можете да го измешате со вашата омилена маска или со мед и шеќер за да направите пилинг“.
6. Зелен чај
Мур објаснува дека студиите покажале дека полифенолите во чајот се вели дека го намалуваат производството на себум на кожата - и тоа може да помогне во спречување на акните. Зелениот чај е веќе вклучен во производи како што се Млади за народното „Чистење на супер храна“ - затоа, ниту пиењето не може да биде лоша идеја. Според извештајот од 2017 година, EGCG во зелениот чај има антиоксидантни, антиинфламаторни и антимикробни својства кои покажале подобрување во лекувањето на акните и мрсната кожа.