Исхрана за време на бременост и доење; Медицински центар Дијасан Клуж Напока
Исхрана за време на бременост и доење
За време на бременост и лактација, дневниот внес треба да варира помеѓу 2200 и 2700 калории (повеќе ако се занимавате со спорт).
-3 или 4 порции храна богата со калциум;
-6 порции од групата зеленчук (од нив најмалку 2 пати мора да се одлучите за производи богати со фолна киселина);
-4 порции овошна група (најмалку две закуски треба да бидат богати со витамин Ц)
-3 порции мешунки и многу посно месо (вклучува 2 или 3 оброци со риба и 4 или 5 оброци со мешунки во неделното мени)
-9 порции од групата семе (најмалку 4 пати ќе треба да изберете да служите препарати што содржат цели семе)
-8 порции пијалоци (течности)
Имате поголема слобода поради 500 дополнителни калории потребни за производство на мајчино млеко.
Немате време за ужинка? Започнете да го живеете вашиот живот!
Следните закуски може да се подготват за пократко време отколку ако одите на газиран пијалок. Само не заборавајте да ги понесете со вас. За секоја закуска, изберете најмалку два предмети од групата А и еден или повеќе предмети од групата Б.
Свежо овошје (најлесно е да се носат и јадат јаболка, портокали, банани, грозје, праски, нектарини или мандарини)
овошна салата ставена во различни кутии
Мали пакувања суво овошје, како што се суво грозје или брусница
Мешавина од суво грозје (или друго суво овошје), бадеми и омилени житни култури
Суров зеленчук (купете пакувања од готов зеленчук и заштедете уште повеќе време)
Конзервиран овошен сок 100% природен (сокот од портокал е најхранливиот)
Мали конзерви домати или сок од морков
Урда или рикота
Мала кутија млеко со малку маснотии 1,5%
Сендвич со посно говедско/пилешко/мисирка
Лажица путер од кикирики или бадеми
Бухти од брашно од целина или повеќе житарки
Мафини од трици (пекара)
Стапчиња од брашно од интегрално брашно
Придобивките од доењето
Предности за детето
Намален ризик од болест: Доењето го стимулира растот на „пријателски“ бактерии во дигестивниот систем на детето и тие ја намалуваат фреквенцијата на болка во стомакот, дијареја или колика. Ефектот зависи од добиената количина. Така, колку повеќе бебе добива мајчино млеко во првите шест месеци и колку повеќе цица, толку се поголеми придобивките. Некои студии исто така покажуваат дека доењето штити од развој на бактерија во желудникот наречена H. pylori, што нормално доведува до формирање на чиреви, гастритис, па дури и карцином на желудник подоцна.
Помалку инфекции: Доењето им дава на новороденчињата природна одбрана од настинки, инфекции, алергии и болести во текот на првите месеци пред целосниот развој на имунолошкиот систем на бебето. Бебињата се исто така многу помалку изложени на ризик од развој на кашлица и други респираторни инфекции ако се дојат најмалку петнаесет недели.
Попаметни бебиња: Доењето ги прави децата попаметни. 8 од 10 студии покажуваат дека бебињата кои биле доени во првите месеци од животот постигнале подобри резултати на тестовите за интелигенција отколку оние кои биле хранети со млеко во прав. Ефектот се чини зависи од добиената сума. Колку повеќе бебиња биле доени, толку се повисоки нивните резултати и перформанси на орални (говорни) и тестови за интелигенција.
Намален ризик од дебелина: Бебињата кои се хранат со шишиња растат побрзо од бебињата кои се дојат, па затоа имаат поголем ризик да станат прекумерна тежина подоцна во животот.
Низок ризик од доцна болест: Мајчиното млеко го штити вашето бебе долго откако ќе престанете да доите. Доенчињата доени се изложени на помал ризик од синдром на ненадејна смрт на новороденчиња (СМСС). Ризикот од развој на срцеви заболувања, одредени видови на рак како што се лимфом и леукемија, астма, целијачна болест и дијабетес е многу помал.
Јадете подобро: Како што растат, бебињата кои се дојат стануваат потолерантни на новата храна. Тие научија да уживаат во поголема разновидност на зеленчук од оние што се хранат со млеко во прав, веројатно затоа што беа навикнати на разновидните вкусови на мајчиното млеко, кои варираат од еден до друг оброк во зависност од исхраната на мајката.
Предности за мајката
Доењето ги има истите придобивки за мајката како и за бебето. Многу поверојатно е дека ќе ја врати тежината пред бременоста отколку жената што ќе избере да не дои, иако последните два кг може да не се изгубат се додека не престане да дои. Доењето може да го намали ризикот од развој на рак на дојка, јајници или ендометријал во иднина. Исто така, го блокира губењето на калциум од коските, со што се намалува ризикот од остеопороза, што може да се појави подоцна во животот. Доењето помага на матката да се контрахира, ја намалува загубата на крв после породувањето и помага на матката да се врати во состојба пред бременоста; го одложува почетокот на менструацијата, што значи дека губите помалку железо и имате шанса да ги надополнувате резервите на железо по бременоста; го намалува ризикот од инфекции на мочниот меур.
Иако доењето е природна форма на контрацепција, тоа не е многу безбедно; 57% од жените стануваат плодни повторно додека дојат и околу 80% од жените започнуваат менструација 4 недели откако ќе престанат да дојат.
Во некои случаи, раниот прекин на доењето е поврзан со млади мајки и оние кои работат или страдаат од постпартална депресија.
За повеќе детали ве чекам на консултација!
Ноеми Софроние Нутриционист-диететичар