Исхрана за време на бременост и лактација
Диетата влијае на развојот на вашето дете за време на бременост и доење. Со соодветна храна и вежбање, можете да поддржите здрава бременост, да ги ублажите симптомите на бременост и да го намалите ризикот од вашето дете да се разболи додека доите.
Во 2019 година во Швајцарија се родија околу 86.000 деца [1]. Сите бремени жени доживуваат безброј промени за време на бременоста: Телото овозможува да созрее нов живот преку физички и хормонални промени и со тоа ги одржува здрави мајката и детето.
Диетата игра важна улога во ова: За време на бременоста, на телото му требаат повеќе хранливи материи од вообичаеното за овие задачи - затоа, меѓу другото, Ironелезо, јод и витамин Б12 затегнете се. Ова исто така важи и за периодот на доење: Колку хранливи состојки достигнува детето преку мајчиното млеко зависи од тоа дали мајката е соодветно снабдена. е загрижен.
Откријте која храна треба да ја јадете или да ја избегнувате за време на бременост и доење. Покрај тоа: кои хранливи материи треба да се внесуваат со додатоци во исхраната и што помага против бременоста?
Промени во бременоста
Во девет месеци За време на бременоста, женското тело поминува низ една промена по друга: стомакот тоа расте Млечни жлезди во градите стануваат поголеми, а телото се формира повеќе крв. Вие исто така може да доживеете замор, огромен глад или класика Утринска мачнина чума. За време на бременоста, телото го свртува вниманието на нероденото дете: треба да се самостојно здрав се развиваат во матката.
Кои здравствени промени се случуваат за време на бременоста?
За време на бременоста, нивото на женските полови хормони естроген и прогестерон брзо се зголемува. Така телото ја одржува бременоста. Сепак, концентрацијата на нездраво исто така се зголемува ЛДЛ холестерол што во големи количини може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни заболувања. За да го намалите ризикот, треба да вежбате и да избегнувате храна што е многу обработена и пржена [2] .
Совет: Прочитајте на нашиот здравствен портал како можете да ги намалите високите нивоа на холестерол со помош на вежбање и исхрана.
Телото исто така произведува повеќе крв со цел да го снабди детето со доволно хранливи материи. Бременоста исто така го стимулира Активност на бубрезите на: Бубрезите лачат повеќе хранливи материи, особено протеини и витамини. Преку понатамошни хормонални промени, телото складира повеќе вода (Едем) и маснотии.
Дали знаевте дека телото може да собере до осум литри вода за време на бременоста [3] ?
Кои заболувања можат да се појават за време на бременоста?
Колку детето станува поголемо, толку повеќе матката притиска врз мочниот меур и цревата: идната мајка се чувствува почесто Итно да уринирате и може на Запек, Страдаат од гасови и металоиди. Како што се зголемува обемот на струкот, така се зголемува и ризикот од болка во грбот [4] .
Хормоналните промени предизвикуваат крварење на непцата и утринска мачнина во првите недели од бременоста [4] .
Добро е да се знае: Утринската мачнина се јавува во петтата недела од бременоста и може да трае до дванаесетта недела. Ако после тоа сè уште страдате, треба да се консултирате со лекар [5] .
Колку добивате во бременоста?
Во првите три месеци, жените просечно достигнуваат до три килограми до - ова одговара на зголемување на телесната тежина од 300 до 400 грама неделно. Од шестиот месец, можете дури и да добиете 500 грама неделно.
Дали зголемувањето на телесната тежина е во рамките на здравиот опсег зависи од индексот на телесна маса (БМИ) пред бременоста: односот на телесната тежина и висината. Здрава жена со БМИ од 21 до 16 килограми може да добие тежина за време на бременоста. Ако имате прекумерна тежина пред бременоста (БМИ: 25,0-29,9), не треба да качувате повеќе од девет килограми [6] .
Кои се последиците од прекумерна тежина во бременоста?
Дебелината бременоста може да го зголеми ризикот од следниве компликации на бременоста [7]:
- прееклампсија
- Гестациски дијабетес
- Предвремено породување
- Спонтан абортус
Добро е да се знае: На прееклампсија тоа е една од најчестите компликации во бременоста. Тоа е поврзано со висок крвен притисок, прекумерно задржување на вода и губење на протеини [8] .
Правилна исхрана за време на бременоста
Мајка и дете имаат потреба од тоа за време на бременоста правилна исхрана. Мајката сè повеќе губи хранливи материи во урината и мора да се грижи за детето. Покрај тоа, бремените жени треба да избегнуваат одредена храна.
Колку калории можам да јадам за време на бременоста?
"Вечера за двајца “ се смета дека е одамна застарена. Можеби звучи примамливо да јадете двојно повеќе, но се покажа дека е нездраво. За време на бременоста, дневната потреба за калории се зголемува само во првите неколку месеци 300 килокалории. Од шестиот месец па натаму, потребата се зголемува 500 килокалории Ако јадете над ова барање, ризикот од дебелина и нејзините последици се зголемуваат.
Совет: Дополнете ја зголемената потреба со производи од цели зрна, бобинки, овошје и зеленчук. На пример, соодветна е каша со овошје и ореви. Во спротивно, можете да планирате две закуски на ден. На овој начин можете да ги задоволите зголемените хранливи барања.
На кои хранливи материи треба да внимавате за време на бременоста?
За време на бременоста, хранливите материи од крвта на мајката течат низ папочната врвца во плацентата. Оттаму стигнуваат до растечкото дете. Бидејќи треба да се грижат и мајката и детето, потребата за витамини, минерали, протеини и масни киселини се зголемува за време на бременоста [9,10] .
Хранливи материи со зголемена потреба
Формирање на клетки и спречување на дефекти на невралната туба
Структура на органи и имунолошки систем
Формирање на крв, нерв и хормони
Развој на ткиво и мозок
Како да ги исполнам хранливите барања за време на бременоста?
Протеини, витамини од групата Б, фолати, магнезиум и цинк се наоѓаат во големи количини во производи од цели зрна, мешунки, ореви и пилешки јајца. Витамин Б12 сепак, се појавува само во храна од животинско потекло, како месо, риба, јајца, млеко и млечни производи - оваа храна содржи и големи количини на протеини [9] .
Кога комбинирате животински и растителни протеини, вашето тело може да ги користи многу подобро. Можете да дознаете повеќе за темата протеини во нашиот здравствен портал.
Витамин А. и витамин Ц. добијте доволно ако јадете три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Омега-3 масни киселини и Витамин Е. се наоѓаат во изобилство во растителни масла како ленено семе, маслиново, семе од репка, орев, пченица и соино масло. Риба од ладна вода како скуша, харинга и лосос, исто така, обезбедува Омега-3 масни киселини и јод. Јодизирана кујнска сол е уште еден извор на јод. Не консумирајте повеќе од пет грама сол на ден [9,11] .
Дали знаеше? Големи количини сол можат да влијаат на развојот на бубрезите кај детето во матката. Покрај тоа, солта промовира формирање на едем [3,12] .
Додатоци во исхраната за време на бременоста: фолна киселина, железо, јод
Потребата за фолати, железо и јод особено се зголемува за време на бременоста. Фолна киселина е витамин кој формира нови телесни и нервни клетки. Ако на мајката и на тој начин, фетусот нема фолати, ризикот се зголемува Дефект на нервната цевка кај детето [10]. Исто така се нарекува и фолати од вештачко производство Фолна киселина. Фолната киселина е достапна како додаток во исхраната, а исто така се додава во некои видови храна.
Ironелезото придонесува за формирање на крв, а со тоа и за снабдување на детето со доволно кислород и хранливи материи. Минералот јод го стимулира формирањето на важни хормони на тироидната жлезда кај детето. Бидејќи потребата за овие три хранливи материи е значително зголемена, жените треба да разговараат за употребата на додатоци во исхраната со својот лекар ако количините не можат да се постигнат преку диета.
Резултатите од голема студија за преглед покажуваат: Доволно снабдување со витамин Д со помош на додатоци на храна може да го намали ризикот од следниве компликации во бременоста [13]:
- прееклампсија
- Гестациски дијабетес
- Мала родилна тежина на новороденчето
Што е дефект на невралната туба?
Нервниот систем на детето се развива од нервната цевка за време на бременоста. Во првите четири недели од бременоста, фолна киселина и витамин Б12 ја затвораат нервната цевка, така што нервниот систем може целосно да се развие. Недостаток на овие хранливи состојки може да доведе до дефект на нервната цевка: Ова доведува до малформации кои сериозно го нарушуваат движењето на детето по раѓањето [14] .
Која храна не треба да ја јадете за време на бременоста?
Храна што Тешки метали кои содржат олово, арсен и жива, на бремените жени им е дозволено да јадат само мали количини. Тешки метали можат да се акумулираат во органите, а исто така да влезат во телото на нероденото дете преку плацентата и да го нарушат нејзиниот развој.
Така можете да го користите Загадување на тешки метали намалување за време на бременоста:
- Темелно измијте ориз, овошје, зеленчук и билки
- Избегнувајте риби како туна, халибут и јагула - овие големи морски риби честопати се богати со жива
Патогените токсоплазмоза и листериоза во суровата храна го зголемуваат и ризикот од предвремено породување и спонтани абортуси. На а Инфекција со храна За да избегнете, треба темелно да ги миете рацете пред и по подготвувањето оброци и да го одржувате работното место чисто. Foodsивотинската храна треба да се загрева добро пред потрошувачката. Бидејќи овошјето и зеленчукот се исто така извор на патогени, треба темелно да ги измиете [15] .
Важно: За време на бременоста, не треба свесно да избегнувате одредена храна со цел да спречите појава на одредени алергии кај детето. Може да се појават недостатоци на хранливи материи.
Намалете го ризикот од алергии: Едно природно раѓање и едно Диета богата со омега-3 може да го намали ризикот од алергии, додека пушењето и мувлата во домот може да го зголемат ризикот [16-18] .
Колку кафе можете да пиете за време на бременоста?
Кафето не е табу за време на бременоста: според сите студии, можете максимално 200 до 300 милиграми кофеин земете во денот. Две до три чаши филтер кафе или црн чај обично не се проблем. Поголеми количини на кофеин може да го зголемат ризикот од спонтани абортуси, предвремено породување и развојни нарушувања [19-22] .
Колку алкохол можам да пијам за време на бременоста?
Прекумерната потрошувачка на алкохол за време на бременоста го зголемува ризикот од малформации, ментална ретардација и оштетување на нервите кај детето. Честопати се слуша дека е дозволена чаша црвено вино за време на бременоста. Но, досега истражувачите не беа во можност да дефинираат количини на алкохол кои се навистина безопасни. Затоа професионалните здруженија препорачуваат: Избегнувајте целосно алкохол за време на бременоста за да бидете на безбедна страна [15] .
Вежбајте за време на бременоста
Ако вежбавте пред да забремените, можете да бидете физички активни за време на бременоста. Вежбањето може да има неколку придобивки.
Кои се предностите на вежбањето за време на бременоста?
Експертите препорачуваат да вежбате 30 минути пет пати неделно: болката во грбот може да се подобри, а вашето тело ослободува хормони на среќа кои ги намалуваат стресот и промените на расположението. Покрај тоа, телесните клетки се снабдуваат со повеќе кислород, што значи дека метаболичките функции работат подобро. Вежбањето за време на бременоста може да го намали ризикот од прееклампсија.
Ако сте бремени, соодветни спортови се на пример [15]:
- Jогирање, пешачење
- пливање
- Јога, пилатес, аква фитнес, таи чи
- Тренинг со мала тежина
Секогаш разјаснувајте со вашиот лекар дали вашата физичка состојба дозволува физичка активност за време на бременоста. Ако почувствувате непријатност додека вежбате, треба веднаш да престанете.
Добро е да се знае: вежбајте за да изгубите тежина за време на бременоста
Не вежбајте за време на бременоста за да изгубите многу тежина. Значително губење на тежината за време на бременоста може да го зголеми ризикот од компликации во бременоста.
Правилна исхрана за време на доењето
Ништо не ги поврзува мајката и детето повеќе од доењето: преку физички контакт, телото сè повеќе го ослободува хормонот на среќа окситоцин, што може да ја зајакне врската мајка-дете. На Мајчино млеко е индивидуално прилагодено на детето. Додека четврто до шести месец Мајчиното млеко ги содржи сите важни хранливи материи што му се потребни на вашето бебе. Така што ниту детето ниту вие како мајка не развиваат недостаток на хранливи материи, треба да обрнете особено внимание на диетата што ги задоволува вашите потреби, дури и кога доите.
Советите од бременоста важат и за доењето. Од друга страна, физичка активност треба да се обиде само по консултација со вашиот лекар. Обично можете да започнете да правите лесни вежби по шест до осум недели.
Кои се предностите на доењето?
Ниту една друга храна не е достапна и без микроби за една личност како мајчиното млеко. Не само што ги обезбедува основните хранливи состојки, туку и го зајакнува имунитетниот систем на детето. Доењето не само што ја зајакнува врската мајка-дете, туку исто така може да го намали ризикот од следниве болести кај мајката и детето [23]: