Исхрана за време на бременоста - Дос и Дон; ts

Времето ќе дојде наскоро и Сами ќе има мал брат. Јас сум на породилно отсуство една недела и пред тоа да се случи, навистина сакам да се вратам на темата тука Диета во бременост земам. Всушност постојат многу јасни упатства. Како и да е, најразновидните, понекогаш контрадикторни изјави од гинеколози, акушерки, пријатели, семејства и тетка Гугл предизвикуваат конфузија. Што е дозволено сега, а што не е?

Исхрана за време на бременоста - Дос:-)

Дозволена е и препорачана балансирана и разновидна диета во форма на редовни оброци. Покрај многу вода, на чинијата треба да има и лесни распрскувачи, зеленчук и овошје, производи од цели зрна, млечни производи со малку маснотии, месо со малку маснотии и морска риба со многу маснотии (на пример, лосос). Треба да јадете само високо-енергетски, солени и слатки закуски во умерени количини.

Зголеменото барање за енергија честопати е тотално преценето. Всушност, ова се зголемува за само десет проценти или 300 kcal до последниот триместар од бременоста. Ова донекаде одговара на леб од сирење. Тоа не е многу. Потребата за одредени витамини и минерали, сепак, значително се зголемува. Затоа, изборот на храна е особено важен. Следното важи: Не јадете за двајца, размислете за двајца (примери за добар избор на храна)!

Додатоците на храна во форма на апчиња и шумливи таблети се излишни со урамнотежена исхрана, со неколку исклучоци. Овие исклучоци вклучуваат земање 400 микрограми фолна киселина дневно пред и во текот на првите три месеци од бременоста и 100 до 150 микрограми јод дневно за време на бременост и доење. Другите витамински препарати треба да се земаат само по консултација со лекар со докажан недостаток.

Препорачувам жени кои не јадат риба и/или месо соодветно да ја прилагодат исхраната и, по лекарски преглед, да внесат дополнителни омега-3 масни киселини или додатоци на железо, на пример. Јас советувам против веганска диета за време на бременоста, поради огромниот ризик за здравјето на мајката и детето. Ако сепак сакате да се осмелите, треба навистина, многу добро да се информирате, на пр. B. во мрежата на млади семејства .

Исхрана за време на бременоста - Don'ts:-(

Патогени микроби

Некои намирници содржат опасни микроби како што се листерија, токсоплазмоза или салмонела. Во ретки случаи, ова може да доведе до сериозни болести кај детето, па дури и предвремено породување и смрт. Затоа, главно треба да јадете сурова храна од животинско потекло, но z. На пример, избегнувајте меко сирење направено од пастеризирано млеко и пушена риба.

Затоа, држете се настрана од:

сурови јајца и производи направени од нив како домашен мајонез или тирамису
Сурово млеко и сирење направено од сурово млеко (мора да се наведе на пакувањето. Доколку се сомневате, проверете ја листата на состојки или прашајте на шалтерот за сирење). Добри вести: Долго созреано тврдо сирово млеко од сирење, како што е пармезан, е исклучок, можете да го јадете и за време на бременоста:-)
Меко сирење (исто така направено од термички обработено млеко!), Особено сирења од мувла, како што се Горгонзола или сирења со жолто-црвеникава кора, како што се Тилситер и Харцер
Кисело сирење од отворени садови од бројачот во фрижидер, како што е моцарела или овчо сирење
Подготовки за крем сирење, сувомесни салати и антипасти од отворени садови од ладилникот
сурово месо како мелено месо или нецелосно зготвено месо како крвав бифтек
Сурова колбас како салама или чај од колбас (мора да се наведе на пакувањето. Доколку се сомневате, проверете го списокот на состојки или прашајте на шалтерот за колбаси!
сурови производи од лекувано месо како што се пушена шунка
сурова риба и сурова морска храна како остриги. совет: Со јапонците, можете да користите вегетаријански варијанти на суши со авокадо или краставица.
пушена риба како пушена лосос или пастрмка
сите производи од риба од ладилната полица, како што се харингата и кремската харинга. исклучок: Заладени, индустриски спакувани каснувања од риба што биле маринирани во кисела риба, како рол топки
неизмиено овошје, зеленчук и билки - бидејќи патогени микроорганизми кои предизвикуваат болест може да се најдат и во остатоци
претходно подготвени сендвичи, ролни или готови салати. Никогаш не знаете колку долго се изложени. Секогаш подготвувајте сè свежо.
сурови никулци и садници
незаладена, претходно исечена диња
свежо исцедени сокови на штандовите за сокови или во ресторанот/кафулето
Колачи и десерти со пломби што не се печени (крем и кремови)

Патогените микроби изумираат на температури над 70 ° С. Значи, ако овие производи се загреваат доволно, можете да ги јадете без каење. Флаерот за СИД обезбедува дополнителни информации за инфекции со храна за време на бременоста)

Туна - не благодарам!

Бидејќи туната (исто така конзервирана!) Може да биде контаминирана со метил жива, што може да доведе до оштетување на невроните во развојот кај неродени бебиња и доенчиња (повеќе за ова од Федералниот институт за проценка на ризик (BfR) и Федералното Министерство за животна средина (BMU)) .

Не паничете ако јадете една од овие намирници. Ова се мерки на претпазливост. Ризик за нероденото дете е можен, но не мора да се појави. Оние кои сакаат да бидат на безбедна страна, подобро е да прават без!

Цигари и вина

Тутун и да (!) Исто така, алкохолот (види го мојот напис за карцином и алкохол) е научно докажана канцерогена луксузна храна. Ако не сакате да го изложите вашето дете на зголемен ризик од рак, држете ги рацете подалеку од него!

Знам: Не е секогаш лесно да се имплементираат сите овие барања и препораки. Постои огромен притисок врз нас жените. Затоа, не бидете премногу строги кон себе, но имајте на ум дека сте го поставиле курсот за здрав живот за време на бременоста. Со урамнотежена исхрана и доволно вежбање, вие правите нешто добро за себе и им давате на своите потомци најдобри услови за оптимален почеток во животот.

И не дозволувајте да зборувате во тоа. Тетка Ерна ја јадеше целата оваа храна за време на бременоста, па дури и пиеше шампањ од време на време, а понекогаш и црташе цигара. Како и да е, нејзините три сина се родија живи и клоцаа. Среќа! Ако не ви се допаѓа да го изложувате вашето бебе на непотребни ризици, вие играте безбедно и сте задоволни од напредната состојба на науката со сите овие препораки. Не е без причина новороденчињата во Германија никогаш немале подолг животен век отколку денес.