Исхрана за време на бременоста - Мајка и сопруга
Портал за жени, мајки и жени
Здравата исхрана е секогаш добредојдена, но ако сакате да забремените или веќе сте бремени, треба да обрнете големо внимание на она што го јадете за да му помогнете на вашето бебе да расте здраво. Дневното мени не треба да пропушта овошје и зеленчук, протеини, млечни производи и здрави закуски.
Не треба да следите строга диета, но препорачливо е да јадете разновидна храна од ден на ден за да добиете соодветна рамнотежа на хранливи материи корисни и за вас и за вашето бебе.
Кога сте бремени, добро е да земате додатоци, можеби не ги асимилирате сите витамини што ви требаат само од храна.
Willе сфатите дека сте се повеќе гладни како што напредува бременоста, но тоа не значи дека треба да јадете двајца или тројца, најважно е појадок, ако е богат, тоа ќе ве натера да ги избегнувате оние закуски помеѓу оброците. кои не се баш здрави.
Ако страдате од одредени болести, препорачливо е да се консултирате со нутриционист, па дури и со лекар кој се грижи за вашата бременост, за да ве советува што е правилно, а што да не додавате на вашата дневна исхрана.
Овошјето и зеленчукот се корисни за време на бременоста, бидејќи обезбедуваат витамини, минерали и растителни влакна кои помагаат при варење и спречуваат запек. Измијте ги внимателно и обидете се да јадете различно овошје и зеленчук секој ден.
Скробната храна (јаглехидрати) е важен извор на енергија, витамини и растителни влакна, но не содржи многу калории, на пример леб, компири, житарки за појадок, ориз, тестенини, јуфки, пченка, овес, сладок компир, пченка и списокот продолжува.
Извори на протеини што треба да бидат вклучени во секојдневната исхрана: месо (но не и црн дроб), риба, живина, јајца, грав, ореви. Изберете посно месо и не додавајте масло кога го готвите. Јадете риба најмалку двапати неделно, но еднаш бидете масна риба, како што е лосос или скуша. Постојат неколку видови риби кои треба да се избегнуваат за време на бременоста.
Млечна храна како млеко, сирење, јогурт, е важна за време на бременоста, но исто така и пред тоа, содржи калциум и други хранливи материи што му се потребни на бебето. Изберете ги оние млечни производи со малку маснотии кога и да можете.
Избегнувајте храна богата со заситени масти, тие ја зголемуваат количината на холестерол во крвта, што го зголемува ризикот од развој на срцеви заболувања.
Ако сте гладни помеѓу оброците, изберете здрава закуска, како што е пита полнета со рендано сирење, посно шунка, пасирана туна, лосос, сардини или салати со моркови, целер, краставици итн.
Подгответе производи безбедно, измијте овошје и зеленчук за да отстраните траги од почва, постои паразит што може да предизвика токсоплазмоза што може да влијае на нероденото бебе. Измијте ги сите површини и прибор по готвењето, со тоа се избегнуваат болести или други видови труење, како што е салмонелата. Бидете сигурни дека целото месо е добро сварено, вклучувајќи ги и јајцата.
Колку подобро се заштитувате пред и за време на бременоста, толку поздрави ќе бидете вие и вашето бебе.