Исхрана за време на бременоста - заграда за совети за исхрана
Ако сè уште не сте бремени и сакате информации за „исхраната кога се обидувате да имате деца“, тогаш овој пост на блогот ќе ви помогне. Голем предизвик во бременоста се веројатно многу добронамерни совети што доаѓаат од мама, баба и одлична тетка за порибување. Сите тие имаат совети што да јадат за време на бременоста, на пример. За да бидете добро подготвени за ова и да ја започнете бременоста опуштено, овој пост на блогот треба да понуди груб преглед на препораките за исхрана за време на бременоста.
До каде може вагите да „скокаат“ нагоре?
Убаво е што конечно можете да бидете среќни кога вагата ќе покаже повеќе, бидејќи мало лице расте. Најдобра почетна точка за бременост е нормалната тежина со цел да се намали ризикот од компликации за време на бременоста и породувањето. Во Дебелината, треба да се направи пред бременоста отстранети биде, за разлика од тоа, е во Слаба тежина однапред еден Зголемување на телесната тежина важно.
Зголемување на телесната тежина за време на бременоста на прв поглед:
Во случај на повеќекратна бременост, зголемувањето на телесната тежина треба да биде малку поголемо.
Не јадете за двајца, размислете за двајца!
Оваа реченица е добра како и во секој водич за бременост, затоа што станува точно до точка. Дополнителното барање за енергија обично е преценето од бремени жени, но исто така мора да се напомене дека помалку вежби се прават кон крајот на бременоста. Препораката за тоа кога и колку бремената жена треба да јаде повеќе зависи од тримесечјето:
| Бремени жени | ||
| 1-12 Недела на бременост | без дополнително барање | |
| 13.-27. Недела на бременост | +250 kcal/ден | на пр .: 35g ореви, 250g природен јогурт со банана |
| 28.-40. Недела на бременост | +500 kcal/ден | на пр.: 200 гр сирење од сирење + 40 гр бадеми + 1 лажица масло, 2 парчиња леб од интегрално брашно + хумус + 60 гр сирење |
| Доење | ||
| Само за жени кои дојат | +500 kcal/ден | |
Извор: Референтни вредности на DACH за внес на хранливи материи (2015)
Витамини и минерали мора да бидат дополнети?
Ајде да размислиме повторно на реченицата од претходната „размисли за двајца!“. Значи, сè што јаде бремената има влијание врз бебето.
Бидејќи за време на бременоста се зголемува потребата од скоро сите витамини и минерали, треба да се јаде повеќе овошје и зеленчук, како и производи од цели зрна, бидејќи тие имаат голема густина на хранливи материи. Исто така е важно тоа да биде свежо зготвено, бидејќи многу витамини се губат кога се чуваат подолго време. Со урамнотежена исхрана во голема мера е можно да се исполнат потребите за витамини и минерали.
Јодот и фолната киселина сè уште треба да се надополнуваат, бидејќи ризикот од малформации е многу висок ако има недоволно снабдување. Дозата треба да се разјасни со вашиот лекар. Фолната киселина треба да се дополни 4 недели пред зачнувањето, сè до 1 триместар и јод во текот на целата бременост.
Доколку е потребно, може да биде потребно и дополнување на следниве хранливи материи:
- железо
- Омега 3 масни киселини - ако постои одбивност кон рибите (особено ДХА)
- Витамин Д- особено релевантен во зимските месеци
- цинк
На што треба да се посвети посебно внимание?
Кога се обидувате да имате деца и за време на бременоста, алкохолот не треба да се консумира или пуши!
Како за кафе и пијалоци кофеин?
Супстанцата „кофеин“ содржана во кафето, која не буди, ја преминува плацентата, што значи дека има и влијание врз бебето, кое не може да го метаболизира кофеинот. Студиите покажуваат многу контроверзни податоци на оваа тема, веројатно затоа што не се смета за етичко да се спроведуваат студии тука.
Повеќето компании за исхрана го препорачуваат не повеќе од 200 мг кофеин на ден да консумираат за време на бременост и доење и, ако е можно, целосно да се откажат од тоа или да се префрлат на варијанти со низок кофеин/без кофеин.
Со цел да не се надмине максималниот внес на 200 мг кофеин на ден, тука ќе најдете список за да процените колку кофеин консумирате на ден.
Дали знаевте дека кофеинот се наоѓа и во храна како чоколадо и какао?
Табела на содржина на кофеин во разни пијалоци и храна:
| Храна/пијалок | Содржина на кофеин прибл. |
| 250 мл енергетски пијалок | 80 мг |
| 330 мл пијалок кола (може) | 40 мг |
| 500 ml Club Mate (едно шише) | 100 мг |
| 50 ml еспресо | 55 мг |
| 100 мл кафе | 80 мг |
| 100 мл капучино | 27 мг |
| 100 ml жито/слад кафе | 0 мг |
| 330 мл ладен чај (конзерва) | 28 мг |
| 250 мл црн чај | 42 мг |
| 250 мл зелен чај | 36 мг |
| 100 гр црно чоколадо | 80 мг |
| 100 гр млечно чоколадо | 15 мг |
| 2 лажички какао | 11 мг |
Една е исто така особено важна Инфекција на храна со патогени листерија или токсоплазмоза за да се спречи за време на бременоста, па затоа треба да се обрне внимание на следново при изборот на храна:
- Месото, рибата и јајцата треба да се јадат само кога се целосно загреани. Исто така, треба да се избегнуваат сурови колбаси, како што се салама или шунка од Парма или сурови јајца во јадења како домашно тирамису.
- Не треба да се пие сурово млеко или да се јаде сирово млеко. Пастеризирано млеко од супермаркет и тврди сирења не се проблем.
- Овошјето и зеленчукот темелно измијте ги со вода пред консумирање
- не консумирајте незагреани замрзнати бобинки или зеле
Корисни совети за вообичаени болести за време на бременоста
Гадење и повраќање обично се јавуваат во 1 триместар поради хормонални промени. Ако се изгубат многу течности поради чести повраќања, тогаш треба да има многу пиење. Честите помали оброци и ѓумбирот исто така можат да помогнат при гадење. Во моментов се вршат истражувања на гума за џвакање што содржи витамин Ц, што би требало да помогне при заболување од бременост, а некои производи се веќе на пазарот. Се вели дека премногу хистамин е предизвикувач на морска болест и бременост, што се обидува да се стави под контрола со витамин Ц. Сепак, тука сè уште се потребни поголеми студии. Бремената жена сè уште може да проба дали храната богата со витамин Ц како пиперки, портокал или јагоди ќе ви помогне.
металоиди исто така често се јавува затоа што преминот од желудникот во хранопроводот станува попропустлив како што напредува бременоста. Лесно сварливите и помали оброци распоредени во текот на денот, како и избегнување зачинети или масни јадења помагаат тука.
Во Запек влакна, пиење многу течности и доволно вежбање се корисни. Кисело млечни производи исто така имаат корисен ефект.
Јадење додека доите?
Препорачливо е идните родители да дознаат за доењето за време на бременоста и да организираат совети за доење. Друг пост на блогот ќе следи следната недела на тема „исхрана при доење“.
Овој пост го направи нашиот практикант Магдалена Кинцер составен. Овде можете да го најдете првиот дел од серијата блогови (исхрана кога сакате да имате деца) и следната недела ќе продолжиме со исхраната за време на доењето.
Оток:
АГЕС (2012) Инфекции од бременост од храна
ГОДИНИ (2016) Правилна исхрана од почетокот на бременоста и доењето
Билинг, важноста на микроелементите кога се обидуваат да имаат деца, за време на бременост и доење | Бабицата 2014 година; 27: 12-22
Федерален центар за исхрана (2017) Листериоза и токсоплазмоза. Безбедно јадење за време на бременоста
Федерално Министерство за здравство (2016) „Австриската пирамида на храна за бремени жени и доилки“
Германско друштво за исхрана, помош за инфодиенит Исхрана, земјоделство, заштита на потрошувачите д. V, ед. Најдобра храна во бременоста. Бон: 2013 година
Koletzko B, Cremer M, Flothkötter M et al. Диета и начин на живот пред и за време на бременоста - препораки за акција од националната мрежа Gesund ins Leben. Акушерска гинекологија 2018; 78: 1262-1282
Jarisch R, Weyer D, Ehlert E, et al. Влијание на оралниот витамин Ц врз нивото на хистамин и морската болест. Ј Вестиб Рес . 2014 година; 24 (4): 281-288. дои: 10.3233/VES-140509