Исхрана за време на доење ПроЕрнахрунг, нутриционист, диетичар во Линц и Св

Од Андреа на 17.08.2016 г.

Можеби сте доилка или во моментов сте бремена или едноставно сте заинтересирани за доење и исхрана. Она што треба/може да го јадете и пиете во ова време, го опфаќаат многу приказни за храна. Собирам неколку факти за вас на тема здрава исхрана при доење.

Јадете повеќе?

Од бременоста се знае поговорката „сега треба да јадеш 2“. Овој мит веќе го растеравме во написот за блогот „Диета за време на бременоста“. За време на доењето, ако исклучиво доите, дополнителното барање за калории е приближно исто како и во последниот триместар од бременоста. т.е. на една доилка и требаат околу 500 kcal повеќе на ден. Моето лично доење покажува дека по строгата бременост и породување, моето тело често изгледаше гладно. Како диететичар, знам која храна би била особено ефтина, но мојот вкус честопати беше различен по многу напорни ноќи на доење. Слатки, колачи, сокови, тоа честопати беше голема тема за мене.

Совети ако вашиот вкус е повеќе насочен кон слатки или маснотии:

Помислете на редовни, не премногу големи оброци. Вкусот за слатки може да произлезе од фактот дека енергијата не се дистрибуираше особено добро во текот на денот
Пијте! Навикнав навика да пијам чаша вода пред доењето или да ја ставам чашата точно таму каде што дојам. Честопати сте жедни автоматски и потоа можете да го изгасите со нискокалорични пијалоци. Во спротивно, чувството на жед може да се изрази и како чувство на наслада ... Ве молиме, прочитајте со нутритивната бајка доење - барања за течност!
Време за себе: Тоа е веројатно најтешката точка за една мајка. Го слушате повторно и повторно дека треба да правите кратки паузи или паузи, спроведувањето е често тешко. Стресот и емоционалните вознемирувања може да се рефлектираат и во однесувањето во исхраната и пиењето, па затоа секогаш треба да се однесувате на мини паузи. Кога детето/децата спијат, сами направете пауза. Садовите, алиштата ... обично не бегаат

Тука повторно пирамидата за храна на Федералното Министерство за здравство, која јасно ги покажува потребите на бремени жени и доилки:

истокот Пирамида на храна за бремени жени и доилки

Кои витамини и минерали се потребни повеќе?

Ако споредите жени кои дојат со жени кои не дојат, постои зголемена потреба за витамини од групата Б (витамини Б1, Б2, Б6, Б12, фолати, ниацин) и витамини АЦЕ. Исто така со минерали како железо, цинк, јод, фосфор, магнезиум и селен. Додатоци на храна или лекови треба да се земаат само по консултација со лекар. Постојат бројни интеракции (исто така и со хербални препарати) со лекови или активните состојки исто така можат да преминат во мајчиното млеко и затоа се внимателно проверени!

Извор: Германско друштво за исхрана, Австриско друштво за исхрана, Швајцарско друштво за исхрана, референтни вредности за внесот на хранливи материи, 2-то издание 2015 година

Нутриционистички бајки и факти за доењето

Може да пиете алкохол додека доите?

Алкохолот, кофеинот и никотинот преминуваат во мајчиното млеко и можат да имаат негативни ефекти врз производството, количината и составот на мајчиното млеко. Понатаму, се разбира, има и негативни ефекти врз самото новороденче.Затоа, доколку е можно, треба да ја ограничите потрошувачката на пијалоци со кофеин, како што се кафето, на најмногу 2-3 шолји. Како општо правило, бебињата имаат различни нивоа на чувствителност на овие супстанции и затоа не треба да се очекува премногу од малото џуџе.

Подуеност кај детето доаѓа од погрешна храна на мајката?

Оваа изјава се пренесува од генерација на генерација и ја разреши скоро секоја мајка што дои. Најдов многу интересна статија за ова во Здружението на консултанти за лактација во Германија. И тука, накратко и концизно беше сумирано дека доенчињата веќе ја знаат мајчината диета од бременоста и затоа никакви диети за доење не се разумни или потребни. Лично, би сакал да додадам дека треба да јадете разновидно и шарено и има смисла да избегнувате работи што не се добри за самата мајка.

Мајките кои дојат треба да пијат многу за да го стимулираат производството на млеко?

Би сакал да цитирам изјава од бабица и консултант за доење и доење Јасмин Крафциг.

„Колку повеќе пие една жена, толку повеќе мајчино млеко сака нејзините гради да произведуваат. Она што звучи логично, сè уште не е во ред. „Не е потребно да се пијат повеќе течности од вообичаеното за да може да се произведува повеќе млеко или да се одржи производството на млеко. Производството на млеко започнува веќе во 16-та недела од бременоста и е стимулирано од интеракцијата на бременоста и хормоните за доење. По раѓањето, производството на лактациониот хормон (пролактин) се зајакнува со цицање на бебето на градите. “Целиот напис може да се најде на Нетдоктор.