Исхрана за време на менопаузата корисни совети kanyo®
Промените во менопаузата бараат соодветна промена во исхраната. Прочитајте овде како урамнотежената исхрана спречува прекумерно зголемување на телесната тежина, кои хранливи материи се особено важни сега и како таканаречената фитоестрогена храна ги ублажува симптомите во менопаузата. Дали сте веган? 'Llе ви покажеме што треба да внимаваат на веганите за време на менопаузата.
Како да се одржи или изгуби тежина за време на менопаузата
Потрошувачката на енергија се намалува со возраста на телото. Мускулите се распаѓаат и се складираат повеќе маснотии - особено на стомакот. Недостаток на вежбање и пад на производството на естроген за време на менопаузата го интензивираат овој развој.
Thereforeената затоа троши во просек педесет околу 400 килокалории помалку на ден отколку кога имав дваесет и пет години. Зголемувањето на телесната тежина не може да се надомести само со вежбање. Womenените кои сакаат да останат здрави и слаби за време и после менопаузата, треба да ја сменат својата исхрана.
Не е доволно едноставно да се јаде помалку затоа што на телото тогаш може да му недостасуваат важни хранливи материи. Подобро е да го смените менито и да користите енергетски бомби сиромашни со хранливи состојки, како што се колачи или готови јадења малку преработена храна да го замени тоа богата со хранливи материи и нискокалорична се Ова главно вклучува суров зеленчук и овошје. За жал, кај многу жени, цревата стануваат почувствителни со почетокот на менопаузата. Ако суровиот зеленчук не е добар за варењето на храната, треба накратко да испарите или бланширате зеленчук и овошје за да ги направите повеќе сварливи.
Јаглехидрати: Повеќе шеќери прават да се чувствувате сити
Јаглехидратите се главниот извор на енергија за организмот. Тие се поделени на единечни шеќери (моносахариди), двојни шеќери (дисахариди) и повеќе шеќери (полисахариди). Едноставни шеќери доаѓа како Фруктоза во многу видови овошје. Бидејќи влегува во крвотокот кратко време по консумирањето, тој брзо се испорачува Зголемување на енергијата. Овошјето е исто така богато со витамини и затоа е посоодветно како пикинг од чоколадо, на пример.
Двоен шеќер главно се наоѓа во Табеларен шеќер и во преработена храна како колачи или слатки. Тие тешко обезбедуваат никакви хранливи материи и затоа треба да се избегнуваат ако е можно. Единечни и двојни шеќери прават нивото на шеќер во крвта брзо да се покачи и падне, што значи дека следните желби не чекаат.
Полисахариди од друга страна, се распаѓаат за време на варењето подолг временски период и со тоа се осигуруваат а подолготрајно чувство на ситост. Тие доаѓаат претежно во форма на сила Ceитарки, компири и мешунки пред.
Спречете срцеви и циркулаторни заболувања со здрави масти
За многумина кои јадат здраво-свесно, мастите се црвена крпа. Мастите, како јаглехидратите, се витални хранливи материи кои се неопходни за здрава клеточна структура, на Производство на хормони и Голтање на витамини растворливи во масти А, Д, Е и К. се потребни.
Сепак, многу луѓе јадат премногу, а особено погрешни маснотии. Заситени масти, чиј процент е особено висок кај животински масти, направи нивото на холестерол да се зголеми. Ова доведува до наслаги во крвните садови и го зголемува ризикот од срцеви и циркулаторни заболувања. Падот на производството на естроген за време на менопаузата, исто така, има негативен ефект врз нивото на холестерол.
Ова е причината зошто треба да ја зголемите вашата исхрана незаситени масни киселини од растителни масла или ореви Да се вратиме на. Омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во големи количини во мрсна риба како лосос и харинга, се особено важни.
Калциум, витамин Д и железо - важни хранливи состојки за менопаузата
Намалувањето на производството на естроген за време на менопаузата предизвикува коските да станат покревки. Спречете губење на коските со диета богата со калциум. Најдобри извори на калциум се млечните производи. Сепак, телото може да го процесира калциумот ефикасно само ако може дополнително со витамин Д. се испорачува. Витаминот Д може да се апсорбира преку храна само во ограничен обем. Главно се формира во кожата со помош на УВБ зраци. Способноста да се произведе самиот витамин Д, се намалува со возраста. И кремите за заштита од сонце препорачани за превенција од рак на кожата, исто така, сериозно го ограничуваат производството. Доволно снабдување често може да се гарантира само со додатоци на храна од аптека.
Секој кој страда од тешко крварење или дури и постојано крварење за време на менопаузата, честопати се чувствува исцрпено и уморно. Ова укажува на недостаток на железо. Ironелезото игра важна улога во снабдувањето со кислород во организмот. Ако елементот во трагови не е доволно достапен, перформансите ќе се намалат. Спречете недостаток на железо за време на менопаузата осигурувајќи дека добивате доволно железо од вашата исхрана. Важни извори на железо се храна од животинско потекло, особено црн дроб од патка и свинско месо и жолчка од јајце. Но, има и храна од растително потекло, која содржи многу железо. Овие вклучуваат, на пример, леќа и лустери.
Диета која содржи фитоестрогени против симптоми на менопауза
Колку хербалните хормони (фитохормони) помагаат при симптомите на менопаузата е предмет на полемика меѓу научниците. Во концентрирана форма како додаток во исхраната, дури им се припишуваат слични ризици како терапија за замена на хормони.
Меѓутоа, ако тие се земени природно преку диета, овие ризици не постојат. Растенијата хормони се наоѓаат во соја, на пример. Се верува дека диетата богата со соја на многу азијки е главна причина за помалку непријатности за време на менопаузата.
Одете вегански низ менопауза
Докажано е дека жените кои избегнуваат храна од животинско потекло страдаат помалку од симптоми на менопауза и имаат значително помал ризик да страдаат од срцев или мозочен удар. Оние кои следат веганска диета, не само што се откажуваат од месото, туку и од млечните производи, меѓу другото. Овие се важни снабдувачи на калциум и штитат од остеопороза за време и по менопаузата. Веганите треба да ги имаат своите Дополнете го менито со друга храна богата со калциум. Овие вклучуваат, на пример: кеale, спанаќ, бадеми, семе од сусам, афион и суви смокви. Алтернативно, постои растително млеко збогатено со калциум, направено од соја, овес или ориз.
Исто така Набавка на железо бара внимание бидејќи најлесен начин телото да добие железо е од производи од животинско потекло. Добри извори на железо во зеленчук се, на пример, пченични трици, семки од тиква, сусам, мешунки, киноа, печурки и ореви. Можете да дознаете повеќе за хранливите потреби и совети за оптимално искористување на организмот во нашиот преглед на хранливи материи.