Исхрана за здраво срце - диети, хранете се здраво

Постои многу голема веројатност дека некој што го познавате ќе биде жртва на срцеви заболувања или висок крвен притисок, а застрашувачкиот дел е дека здравствените проблеми со срцето се 3-та водечка причина за смрт. Всушност, татко ми почина од ненадеен и тежок срцев удар. Исхраната игра важна улога во појавата, но исто така и во третманот на срцеви заболувања. Постојат неколку работи што можеме да ги направиме за да го подобриме нашето здравје на срцето.

На пример, дали знаевте дека ако јадете повеќе лук (суров или во зготвена храна) ќе имате помал ризик да страдате од срцеви заболувања поради неговите антиоксидантни својства? Кромидот има сличен ефект. Ако грицкате мали количини на разни ореви, како што се лешници, бадеми и кикирики, вашето срце само ќе победи. Богати се со растителни влакна и мононезаситени масни киселини (здрави масти).

Здравото срце е подарок за кој треба да се грижите. И, мора да му дадеме големо значење на здравјето на срцето. Ајде да погледнеме што треба и што не треба да правиме за да имаме здраво срце.

СРЦЕ штетно јадење

Производи богати со шеќер, малку влакна (пица, леб, ориз, тестенини)
Диета богата со натриум и калиум (премногу солени производи, мала потрошувачка на зеленчук и овошје)
Диета со малку калциум и магнезиум (мала потрошувачка на млечни производи)
Производи богати со заситени масни киселини и малку есенцијални масти (прекумерна потрошувачка на брза храна и црвено месо, мала потрошувачка на риба и различни видови ореви)

Сите овие недостатоци може делумно да се поправат со план на диета наведен подолу.

Изберете добри јаглехидрати

Запрашајте се дали ви е тешко да се снајдете без храната подолу: колачи, бонбони, чоколадо, бисквити итн. Ако ви е тешко, тогаш е време да преземете нешто!

Јадете повеќе цели зрна, трици, овес, портокали, домати, зеле, печурки, зелка, карфиол и салата. Направете супа со овој зеленчук секој ден. Јадете редовно пилешко или риба.

Сокот е голем непријател на дебелината и срцевите заболувања. Обидете се да го замените со обична вода.

МИНЕРАЛНА МАНИЈА

Недостаток на калциум, магнезиум или калиум може да доведе до зголемен крвен притисок. Намалете го внесот на натриум и заменете го со нормална сол или морска сол што содржи многу минерали. Магнезиумот е тесно поврзан со здравјето на срцето. Безмасно млеко, риба и јогурт се производи кои можат да обезбедат повеќе калциум, но без заситени масти. Ако земате додатоци на калциум, прашајте го вашиот лекар дали треба да земате додатоци на магнезиум.

ПРОБЛЕМОТ НА МАСНИТЕ

Иако сите ги знаеме долгорочните придобивки од диетата со малку маснотии, малкумина ги сфаќаат непосредните последици од храната богата со маснотии. На пример, ако јадеме многу масно месо во недела навечер, срцев удар може да се случи во понеделник наутро.!

Есенцијалните масни киселини во рибите се оние кои лекуваат.

НАКРАТКО

Следните храна/фактори можат да спречат срцеви заболувања:

Рибни производи (Омега 3) и маслиново масло
Ореви, како што се кикирики, бадеми (омега 3 и магнезиум)
Овошје и зеленчук (антиоксиданти)
Reитарки
Лук и кромид

Избегнувајте стрес и пушење. Редовно проверувајте го крвниот притисок и нивото на холестерол.

---