Исхрана за здраво срце - медитеранска диета

Диетата за здраво срце отсекогаш била под вашиот нос. Постојат многу диети и планови за исхрана кои ветуваат дека ќе ви помогнат да изгубите тежина, да се чувствувате подобро и да живеете подолго. Веројатно многу сте се обиделе да сфатите дека изјавите се претерани. Но, постои диета која постојано покажува клинички придобивки. Лесно е да се следи и има прекрасен вкус: медитеранска диета. Медитеранската диета е едноставно опис на тоа како повеќето луѓе кои живеат во близина на бреговите на Медитеранот јадат нормално. Експертите за исхрана и давателите на здравствени услуги ја препорачаа медитеранската диета како здрав начин на исхрана.

диета

Медитеранска диета, диета за здраво срце

Медитеранската диета може да се дефинира како што следува:

  • Маслиново масло
  • Ореви и лешници
  • Свежо овошје и зеленчук
  • Риба (особено масна риба) и морска храна
  • Мешункаст зеленчук
  • Бело месо
  • Вино консумирано за време на оброкот. И непушачите и редовните потрошувачи се охрабруваат да пијат црвено вино.

Здравствени препораки

Потрошувачката на комерцијални пекарски производи, преработено црвено месо и ултра-преработени производи воопшто е силно обесхрабрена. Колку и да се обидувате да изберете здрава храна, повеќето видови храна се обработуваат до одреден степен. Затоа избегнувате преработена храна, која е богата со калории, натриум и шеќер. Луѓето кои прејадуваат преработена храна имаат тенденција да страдаат од дебелина и прекумерна тежина. Бројни студии откриле дека овие луѓе се повеќе склони кон проблеми со срцето или дијабетес.

Исто така, намалете ја или избегнете ја количината на натриум во вашата храна. Натриумот може да предизвика висок крвен притисок, фактор на ризик за кардиоваскуларни болести. Општо земено, возрасно лице не треба да надминува една лажичка сол на ден. Размислете дека веќе има натриум во некои намирници што ги јадете, само вие не сте свесни за тоа. Намалувањето или дури и целосно елиминирањето на солта од вашата дневна исхрана може многу да влијае на благосостојбата на вашето срце.