Исхрана заснована на растенија Заштита од болести промовира губење на тежината - страница 2 од 2 - природата помага

Најдобра храна од растително потекло

Некои од најздравите лекови во исхраната растителна основа вклучуваат:

Како да јадете диета растителна

Диетите со билки имаат тенденција да бидат пониски во калории отколку диетите кои се наоѓаат во преработени производи од животинско потекло и пакувани производи (особено ултра-преработена храна). Сепак, не мора да броите калории за да се храните здраво. Наместо тоа, размислете во однос на делови и приближни делови.

Калориските потреби варираат од личност до личност, па затоа е важно да внимавате на нивниот глад - нешто познато како грижливо јадење. Внимавајте на големините на порциите и обрнете внимание на рамнотежата и разновидноста. Визуелизирајте ја чинијата и наполнете околу третина до половина од чинијата со свеж зеленчук и/или овошје за секој оброк. Остатокот треба да се состои од здрави масти и здрави протеини со умерени количини на цели/необработени житарки.

Еве повеќе совети за здрава растителна исхрана:

Само затоа што нешто наводно е составено претежно од растенија, не значи дека е всушност здраво. Колку што е можно, избегнувајте храна што може да биде вегетаријанска или веганска, но сепак е нездрава. Овие вклучуваат спакувани алтернативни производи од месо, засладени пијалоци, рафинирано жито/производи од брашно, синтетички состојки, преработена соја, рафинирани растителни масла и засладени млечни производи.
Не сите диети на растителна основа се создаваат еднакви во однос на нивните здравствени придобивки. Клучот за диета од растително потекло е да се намали преработената/спакувана храна. Истражувањата покажаа дека конзумирањето здрава верзија на диета од растително потекло е поврзано со 34 проценти помал ризик од дијабетес. Сепак, помалку здрава верзија (големи количини рафинирани житарки, компири и пијалоци засладени со шеќер) го зголемуваат ризикот од дијабетес за околу 16 проценти.
Обидете се да додадете варен или суров зеленчук во повеќето оброци. Обидете се да имате 4-6 различни видови на ден и „јадете виножито“ за да го промените внесот на хранливи материи.
Некои експерти препорачуваат компирот да се гледа како скроб наместо како зеленчук. Иако печен компир (не помфрит или пакувани производи од компир!) Може да биде здрав избор, добра идеја е да ја ограничите потрошувачката доколку се обидувате да изгубите тежина или имате проблеми со шеќер во крвта.
Ако е можно, изберете 100% производи од цели зрна наместо преработени зрна или производи од брашно. Јадењето житни култури во умерени количини и во целосна форма е супериорно во однос на јадењето леб, житарици или тестенини, бидејќи интегралните житарки се варат побавно и немаат ист ефект на валјак на нивоата на шеќер во крвта како рафинираните житарки. Обидете се да ја задржите содржината на житни култури на 1/4 од вашите порции или помалку, и идеално да ја ограничите потрошувачката на 1 до 2 порции дневно.
Пијте доволно вода во текот на денот за да спречите дехидрираност и глад. Запомнете дека премногу пијалоци со кофеин можат да ве направат нервозни и гладни, а алкохолот исто така го зголемува апетитот и желбите.

Мерки на претпазливост од диетални билки

Освен што консумирате повеќе растенија за вашето здравје, има смисла и да ги намалите нештата како што се вежбање, спиење и стрес преку активности како јога, медитација, молитва, итн.

Повеќето растителни диети имаат корени во култури кои исто така ја нагласуваат важноста на вежбите и практиките за ослободување од стрес. На пример, традиционалните диети од земји како Кина и Јапонија се дел од поголема слика за „холистичко здравје“.
Со други зборови, јадењето повеќе растенија е важно во намалување на воспалението и зголемување на шансите да живеете долг, здрав живот. Сепак, диетите со билки се најефикасни кога се гледа како дел од поголема загатка.

Исто така, запомнете дека здравите масти и протеини се исто така важни компоненти на урамнотежената исхрана.

Ако откриете дека сте уморни, често гладни и сакате да имате бонбони, веројатно е добра идеја да внесувате повеќе протеини и здрави масти во оброците бидејќи тоа може да биде знак на флуктуации на шеќерот во крвта или недостаток на протеини/маснотии.
Скокот на шеќер и инсулин во крвта обично доведува до долгорочен глад и прејадување, што понекогаш доведува до зголемување на телесната тежина и хормонална нерамнотежа. Затоа, внимавајте на овие симптоми.

Постојат многу различни видови на диети со билки кои се консумираат низ целиот свет денес. Меѓутоа, повеќето од нив имаат заедничко ограничување на производите од животинско потекло во корист на потрошувачката на овошје, зеленчук, клубени, цели зрна, мешунки и здрави масти.
Придобивките од јадење повеќе растенија, помалку месо, млечни производи, спакувана храна и закуски со шеќер вклучуваат заштита од дебелина, зголемување на телесната тежина, срцеви заболувања, дијабетес, автоимуни болести и метаболички синдром.
Диетите растителни се различни од веганските, па дури и вегетаријанските диети бидејќи тие често содржат високо квалитетни производи од животинско потекло кои се консумираат во умерени количини.
Некои совети за урамнотежена диета од растително потекло вклучуваат зголемување на внесот растителен, намалување на внесот на алтернативни производи од месо, намалување на внесот на шеќер и прескокнување на рафинирани зрна.