Исхрана Затоа „диетата Хиршхаузен“ е толку успешна - ФОКУС онлајн
исхрана
Најпродаваниот автор Др. Д-р Мајкл Деспегел (57, „Планот за 28 дена против воспалението“) сака да ја искористи „Приказната никогаш не старее“ за да им даде на своите читатели совети и план за промена на нивниот животен стил на подобро за три месеци. Спортскиот научник исто така може да препорача наизменичен пост, кој благодарение на Екарт фон Хирсхаузен (50) ужива во големо внимание. Деспегел објаснува во интервју за spot on news зошто е толку погодно за слабеење.
На крајот на годината, многу луѓе повторно донесоа добри резолуции. Како успевате да се придржувате до нив?
Мајкл Деспегел: Само пет проценти од луѓето всушност ги спроведуваат новогодишните резолуции. Останатите се чувствуваат фрустрирани и демотивирани. Затоа е подобро да имате план од почеток и во основа да подобрите нешто во животот и здравјето, а не да се ограничувате на една или две работи. Со солиден концепт, шансите да се постигне нешто на долг рок се големи.
Повеќето луѓе се чини дека во принцип знаат што е добро и здраво. Зошто е толку тешко да се направи тоа?
Мајкл Деспегел: Луѓето мислат дека се добро информирани за здравјето. Студиите покажуваат дека основната надлежност честопати не е достапна. На пример, популарното верување е дека повеќе вежби секогаш треба да бидат напорни и кога станува збор за губење на тежината, најдобро е да одите по ниски хидрати. По три недели станува јасно: животот е прилично лесен без јаглехидрати. И тогаш не успееш. Постојат многу начини да ја оптимизирате вашата тежина, вие не мора да бидете робови на еден метод, треба да го пронајдете оној кој ви одговара. Многу луѓе имаат погрешен впечаток за тоа што би требало да сторат за да променат нешто и нивните идеи за тоа се толку далеку од нивниот сегашен живот што не се држат до тоа, па дури ни почнуваат.
Затоа, не е потребно толку многу за да го програмирате вашиот животен стил за да бидете поздрав?
Мајкл Деспегел: Ако не сум обучен и подготвен да вложам пет минути во обука за силата четири пати неделно, по дванаесет недели би можел да измерам 40% зголемување на перформансите. Ако се решат вистинските работи, напорот е многу мал. На пример, оние што одат по 400 чекори на ден имаат постигнато исто ниво на изведба како и џогирање 20 минути.
Тие даваат препораки за тоа како некој може да го смени својот животен стил на подобро за три месеци. Зошто дванаесет недели?
Мајкл Деспегел: Всушност се чини дека е временски период во кој може да се репрограмира потсвеста и малку да се припитоми послабото јас. Откако ќе достигнете фаза во која ќе забележите чувство на достигнување, полесно е да се задржите.
Што генерално може да се постигне за три месеци?
Мајкл Деспегел: Многу. Во крвта може да се докаже дека воспалението во телото исчезнува по три месеци доколку се оптимизира однесувањето во исхраната. Со помал внес на калории, во ова време може да изгубите до десет килограми. Физичките перформанси може да се зголемат за 40 проценти. За три месеци можете да тренирате медитација и внимателност доволно за да го намалите стресот. Фитнесот воопшто може значително да се зголеми за 90 дена, луѓето пристапуваат кон нови проекти со поголема динамика. Во медицинската област, крвниот притисок исто така се намалува и отчукувањата на срцето се одмараат како знак дека перформансите се зголемени. Квалитетот на спиењето и крвната слика се подобруваат. Обемот на половината може да се намали за пет до десет сантиметри за три месеци.
Навистина, во крајна линија е да имате план за тие три месеци. Значи, луѓето не мора да го менуваат целиот свој живот, туку само за овој краток временски период. Во надеж дека ќе се држат до тоа потоа. Планот мора да биде структуриран на таков начин што од една страна се гледаат успесите, од друга страна луѓето не се пренатрупани. Бидејќи има толку многу различни луѓе, ние ги поделивме во три различни групи и тие добиваат препораки прилагодени на нив.
Екарт фон Хирсхаузен само што откри дека изгубил десет килограми преку наизменичен пост. Кој е рецептот за успех зад овој метод?
Мајкл Деспегел: Инсулинот е важен фактор за слабеење. Кога храната постојано се внесува, панкреасот исто така мора постојано да снабдува со инсулин. Во одреден момент клетките се отпорни и повеќе не можат да складираат шеќер. Само масното ткиво продолжува да апсорбира. Ако на телото му се дадат периоди без храна и не мора да се произведува инсулин, овој систем ќе се опорави. Постојат различни начини на тоа, наједноставната форма се состои од три оброци со четиричасовна пауза помеѓу нив. Другите начини побрзо водат кон успех.
Со подолги паузи помеѓу нив.
Мајкл Деспегел: Од една страна постои методот 16: 8, односно 16 часа без храна. Што е релативно лесно да се спроведе со нормално спиење, а потоа прескокнување појадок или туркање назад. Критичарите сметаат дека остануваат само осум часа да се јадат заштитните материи што му се потребни на телото: 500 грама зеленчук, две парчиња овошје, неколку ореви и семиња и сложени јаглехидрати. Но: 16 часа без наплив на инсулин дефинитивно ќе ви помогне да изгубите тежина. Има дури и луѓе кои постат според методот 20: 4, т.е. кои не јадат ништо 20 часа. Потоа, тука е пристапот да се пости два дена во неделата и да се јаде нормално пет дена. Во однос на слабеењето, резултатите се слични на резултатите од 16: 8. Предноста е: не мора да се занимавате со тоа секој ден. Нема подобро или полошо со овие методи, само треба да пробате што ви одговара.