Исхрана Здрав живот Прекин пост Направете свесни паузи помеѓу оброците
Екарт фон Хирсхаузен е воодушевен обожавател на наизменичен пост - и изгуби десет килограми со тоа. Сè за новата форма на свесна исхрана.
Кога станува збор за наизменичен пост, кој честопати се нарекува и наизменичен пост, името кажува сè. Постот обично значи свесно избегнување на одредена храна. Посебното нешто за наизменичното постење е тоа што, на пример, не мора да одите без цела недела по ред, но може индивидуално да ги одредите паузите во кои правите намерна пауза за оброк. Фокусот тука не е првенствено на ограничувањето на калориите како во многу диети, туку на урамнотежената исхрана.
Ова е принципот зад наизменичното постење
Еволутивно, човечкото тело е дизајнирано на таков начин што може да издржи подолги периоди на глад без никакви проблеми. Бидејќи порано често немаше постојан пристап до храна. Денес често има прекумерна количина храна што се троши деноноќно. Ако го ограничите внесувањето храна со наизменичен пост, во организмот се јавува следниот ефект: Телото е стимулирано да паѓа на резервите и, откако гликогенот се чува во црниот дроб и мускулите, ги распаѓа масните резерви.
Важно е да не се консумира храна во текот на фазата на пост што го стимулира метаболизмот. Ова вклучува, на пример, голтка млеко во кафе и лажица шеќер. Дозволено е вода и незасладен чај. Во принцип, треба да пиете многу - особено за време на фазата на пост.
Кажувајќи не на „остатоци од шеќер“
Со свесно справување со периодот во кој се конзумира храната, умот и телото треба да развијат балансирана врска со неа. Ова исто така значи дека не треба да се занесувате со прекумерно гостување во текот на фазите на внесување храна. Со прилагодување на нутриционистичкото однесување преку наизменичен пост, желбите, на пример за слатки или солени закуски, може да се намалат по некое време.
"aria-descriptionby =" caption_20539847 "on =" tap: lightbox "role =" копче "tabindex =" 0 ">
Различни форми на наизменично постење
Ако едвај можете да замислите пост неколку дена по ред, она што го барате ќе го најдете во различните форми на наизменичен пост, погодни за секојдневна употреба. Еве ги трите најпопуларни:
- Еден пример е тоа Метод 16: 8, во кој можете да јадете во временски прозорец од осум часа и да не јадете 16 часа. На пример, ако вечерате пред 17 часот и не јадете ништо потоа, можете повторно да појадувате во 9 часот наутро. На жените им се препорачува да постат 14 часа порано.
- Во 5: 2 варијанта пости по два дена секоја недела - овие не мора да бидат последователни. Постот тука значи дека жените го ограничуваат внесувањето калории на 500 калории, а мажите на 600 калории. Јаглехидратите треба да се избегнуваат ако е можно.
- На наизменично постење работи на принцип на јадење нормално еден ден, пост еден ден - секогаш наизменично. И тука, внесот на калории се намалува на 500 (жени) и 600 калории (мажи) на денот на постот.
За кого е соодветен постот - а за кого не е?
Интермитентниот пост секогаш треба да биде придружен со здрава исхрана и доволно вежбање. Општо, препорачливо е да го разјасните сопствениот метод на гладување со вашиот матичен лекар. Јасно „не“ за наизменичното постење е дадено во следниве случаи:
- за време на бременост и доење
- за недоволна тежина и нарушувања во исхраната како што се анорексија или булимија
- со откажување на црниот дроб и бубрезите
- со низок крвен притисок
- кај разни метаболички заболувања
"aria-descriptionby =" caption_20540197 "on =" tap: lightbox "role =" копче "tabindex =" 0 ">
Придобивките од наизменичното постење
Бидејќи внесот на калории не се намалува постојано, како што е случај со многу диети, често страшниот јо-јо ефект не се јавува. Во деновите без брза храна, не треба да бидете претерано полнети, но исто така често се случува да нема прекумерен апетит следниот ден по ограничувањето на калориите. Искуството покажа дека повремениот пост го регулира апетитот, но не го прави поекстремен. Сè уште има малку или воопшто нема долгорочни научни студии за ефектите на повремениот пост кај луѓето. Сепак, откриено е дека наизменичното постење спречува развој на дијабетес кај глувци, првенствено со намалување на количината на маснотии во црниот дроб за кои постои сомневање дека промовираат инсулинска резистенција.
Совети за започнување со наизменичен пост
(со материјал од BZfE и Nestlé Nutrition Studio)