Што да јадете додека доите
Сите идни мајки кои се грижат за здравјето на своето бебе за време на бременоста се заинтересирани за здрав начин на живот. Она што го внесувате во вашето мени, не треба да се потценува дури и по раѓањето на бебето, односно за време на доењето. Знаеме што не треба да недостасува во чинијата на мајката која сака нејзиното бебе да добие храна директно од мајчиното млеко.
Вие сте она што го јадете, а она што го јадете е во суштина тоа што го јадете вашето бебе. Но, не мора да се грижите, не очекувајте драстична диета за време на доењето, токму спротивното! Со редовно доење, мајките горат приближно 500 калории на ден и ова е причината за попладневната добрина. Но, прво прочитајте што треба да вклучите во менито ако сакате вашето бебе да расте и да се биде здрав.
Пирамидата за доење
Станува збор за а храна пирамида, преку кои ќе можете да консумирате доволни количини на хранливи материи во текот на денот, неопходни за детето. Секоја доилка треба да добие шест или повеќе порции леб и житарки, 3 или повеќе порции зеленчук, 2 или повеќе порции овошје, 2 или 3 порции млеко и млечни производи и 2 или 3 порции месо, риба, грав. Слатки и други добрите се дозволени во умерени количини, но само во умерени количини!
Секој ден започнува со појадок што не треба да го пропуштате, исто како и други оброци. Дури и ако се чувствувате како да немате време за појадок во утринскиот хаос, секогаш најдете време. Инстант овес или грицки што ќе ги подготвите навечер ќе ви помогнат. Дури и подготвувајќи парче од интегрален леб со сирење и шунка, не трае толку долго. За време на паузите помеѓу главните оброци, не заборавајте за други закуски мала, поточно, закуска од десет часот. Во овој случај, изберете ореви, јогурт, хранливи смути од зеленчук и овошје.
Здравје за двајца
По раѓањето, јадење за двајца не завршува. Сè што ќе ставите во уста ќе заврши во мајчино млеко, па мора да размислите пред да ставите нешто на чинијата. Не грижете се, вашата храна сепак ќе биде разновидна и вкусна и покрај тоа, ќе имате и една добро чувство дека јадете здраво.
Фолна киселина
Фолна киселина и витамин, веќе во првите месеци од бременоста, се занимава со спречување на вродени болести, го намалува ризикот од спонтан абортус и има позитивно влијание развој на нервниот систем. Дури и по раѓањето, го поддржува здравиот развој на бебето и влијае позитивно на создавање крв во телото на мајката и го штити нејзиното срце. Фолна киселина треба да биде неизоставен дел од дневниот внес и е доволно доколку го примите 500 микрограми на оваа киселина дневно. Само додадете чаша спанаќ, бел грав или парче аспарагус за ручек или вечера.
Калциум
Калциумот е многу важна состојка во мајчиното млеко, што треба редовно да се надополнува. Ако занемарите внес на калциум, вашето тело автоматски ќе „украде“ калциум од вашите коски и осигурете се дека вашето бебе има доволно калциум. Калциумот ги храни коските и нервниот систем на бебето, а дневниот внес на овој минерал треба да се искачи до 1000 милиграми, но вие можете безбедно да ја надминете оваа граница. Голема количина на калциум во вашето мени ќе го обезбеди тоа појадок во форма на млеко, јогурт и житарици или овесна каша. Калциум може да се добие и од брокула или сирење, и ако сметате дека пропуштате, одлучете се за додаток на витамин.
Готово
Никој нема да биде изненаден од тоа Риба претставува значителен дел од менито на мајката што дои. Количината на омега-3 масни киселини ќе обезбеди правилен развој на очите и мозокот на вашето бебе и исто така ќе го намали ризикот од срцеви заболувања и рак на дојка. Омега-3 масни киселини се добиваат од лосос, туна (помалку конзервирана туна), ореви и семе од лен. Тие може да се додадат во јогурт или Овесна каша наутро и исто така се наоѓаат во јајцата.
Промовирање на производството на млеко
Спомената храна погоре му помага на детето правилно да се развива и обезбедува не само него, туку и мајката, доволно хранливи материи. Сепак, можеби имате малку млеко, а потоа доаѓаат храната што промовира лактација, односно производство на млеко. Затоа, треба да вклучите во вашето мени. анасон, овес, пивски квасец и тилчец, исто така наречен грчко сено, кое најчесто се наоѓа во додатоците во исхраната за доилки. Во аптеките исто така можете да најдете, билен чај и многу други додатоци кои помагаат во производството на мајчино млеко.
Што треба да се избегнува?
Очигледно, треба да одморите неколку храна или пијалоци додека доите. На пример, станува збор за зачинета храна, што можете да си го дозволите, но бидете свесни дека не можат да издржат сите бебиња непречено нешто зачинето во мајчиното млеко. Природно е дека ќе мора да ограничите исто така алкохол, но не грижете се - можете да уживате во тоа во потполност. Големо пиво, чаша вино или чаша силно, два или повеќе часа пред доењето, е добро, но сепак, потрошувачка на алкохол веќе не би било правило на денот. Се прашувате како е кафето за време на доењето? Ако не пиете хектолитри тврдо кафе на ден, не треба да се откажувате омилена чаша на капучино или еспресо.
доење е важен дел од здравиот развој на бебето и, доколку не е потребно, не треба да престанувате да доите бебе Тоа е плус не само за вашето дете., но и за вас.