Исхрана здрава за срцето - храна за срцето; Вести

Срцето е мускул со високи перформанси. Слично на моторот, му треба и соодветна грижа - која вклучува диета здрава за срцето. Храната има големо влијание врз нашето здравје. Срцето може да биде и специјално поддржано со внимателен избор на храна и методи на подготовка. Значи, здравата исхрана за срцето навистина носи придобивки.

срцето

Ова е причината зошто здравата исхрана е толку важна за срцето

Срцевиот мускул може да работи правилно само доколку е оптимално снабден и неговите садови се здрави. Болести поврзани со диета, како што се дијабетес или артериосклероза, меѓу другото, го ослабуваат овој оптимален перформанс на мускулот и дури може да доведат до срцева инсуфициенција. Исхраната здрава за срце е неопходна.

Тоа може директно да влијае на факторите на ризик како што се високото ниво на холестерол, дебелината или високиот крвен притисок и да ги компензира лошите вредности. Промената во менито обично ги покажува првичните резултати по кратко време, особено во комбинација со програма за вежбање. Здравата исхрана многу брзо се исплати за срцето.

Што е здрава исхрана за срцето?

Во минатото маснотиите беа критикувани како убијци на здравјето, но денес знаеме: Сè зависи од вистинските масти. Омега-3 масните киселини особено се покажаа важни за здрава диета во срцето. Од една страна, тие го менуваат односот на ЛДЛ (липопротеин со мала густина) и ХДЛ холестерол (со висока густина) кон здравата ХДЛ форма и со тоа можат да го намалат главниот фактор на ризик. Но, тие исто така имаат многу директен ефект, имено преку подобрување на својствата на проток на крв и намалување на склоноста кон воспаление во садовите и срцевиот мускул.

Здравата исхрана за срцето исто така вклучува добро снабдување со сите витамини, така што метаболизмот, снабдувањето со енергија и одржувањето на здравјето на кардиоваскуларниот систем функционираат непречено.

Слободните радикали можат да ги оштетат клетките на кардиоваскуларниот систем. Доволно снабдување со антиоксиданти е од суштинско значење. Редовно внесување на влакна, исто така, има позитивен ефект. Во секој случај, треба да биде околу 25 до 30 гр на ден.

Вака изгледа здравата храна за срцето

На менито за диета здрава за срце, потребни се три работи пред сè: здрави масти, многу овошје и зеленчук и малку цели зрна. На овој начин се опфатени сите важни групи на супстанции.

Омега-3 масните киселини се наоѓаат во следната храна, на пример:

  • масна морска риба (лосос, харинга, сардела, скуша, калибар)
  • маслиново масло
  • ленено масло
  • Ореви и јадра

Големите порции зеленчук обично се малку калорични, но преполни со хранливи материи. Со разновидна диета со зеленчук, автоматски имате здрава исхрана за срцето, бидејќи тука спаѓаат сите витамини, како и антиоксиданти и многу растителни влакна. Особено здрави се:

  • домати
  • спанаќ
  • артишок
  • брокула
  • пиперка
  • лук

Дури и ако овошјето се јаде во помали делови од зеленчукот, тие исто така имаат позитивни ефекти врз срцето и затоа треба да бидат дел од секоја диета здрава за срцето. Јагодите, на пример, имаат позитивен ефект врз шеќерот во крвта и - доколку се обезбедат најмалку три порции неделно редовно - дури можат да спречат формирање на плаки во крвните садови. Особено е важно со овошјето да не додава премногу шеќер во менито. Синото грозје, на пример, содржи здрав ресвератрол - но и многу шеќер. Затоа, тие треба да бидат вклучени само во здрава исхрана за срцето во умерени количини.

Исто така, постојат разлики со цели зрна. Овесната каша, на пример, е особено здрава бидејќи помага да се регулира нивото на холестерол. Интегралните житарки, генерално, позитивно влијаат на здравјето на срцето, бидејќи тешко дека предизвикуваат флуктуација на нивото на шеќер во крвта.

Диета здрава за срце - подобро е да се избегнува

Се разбира, има работи во исхраната здрава за срце што е подобро да се избегнуваат. На врвот на листата: животински масти. Тие имаат негативен ефект врз нивото на холестерол, можат да ги оштетат крвните садови прекумерно и да доведат до дебелина.

Но, идеално, солта се користи и ретко. Подобро е да се зачини со суви или свежи билки.

И на крај, но не и најмалку важно, алкохолот и никотинот треба да се избегнуваат, бидејќи тие не само што го оштетуваат организмот, туку и исцрпуваат некои од важните состојки на здравата исхрана за срцето.

Автор: Здравје на знаење - Уредување

Прочитајте исто така:

  • Здравата исхрана
  • Така функционира диетата без јаглени хидрати!
  • Важни витамини и симптоми на недостаток
  • Треба да ги знаете овие топ 3 додатоци во исхраната
  • Едноставно, доставете здрава храна
  • Совети за слабеење

Претплатете се на билтенот

Овде можете да се претплатите или да се одјавите од вашиот личен билтен

Топ 20 водичи

Д-РУН е докуу-сапун во кој луѓето со дијабети ги менуваат своите животи и стануваат активни во спортот со помош на тим експерти. Научи повеќе!